怎么练都不长肌肉？在健身的路上，你一定得当心这4块石头！
在增肌这条大路上，很多人开始肯定都会特别迷茫，因为不清楚自己具体该怎么做？更不知道增肌应该注意哪些点？
有不少人都天真的以为去健身房举几下铁，跑一会步，然后冲上一杯蛋白粉，每餐再多加两个鸡蛋就能够让自己长出肌肉来！
甚至还有很多人在健身后，什么都不管不顾的瞎吃，只是盲目地把自己的肚子给塞满。
但增肌真的只注意这几点就够了吗？
当然不！
如果想要通过健身增肌，那么就要讲究科学合理的方法，一定要避开增肌中的错误理念，因为它们是你增肌路上最大的绊脚石。
接下来，董叔就来分析4块常见的绊脚石，一块一块把它挪开，增肌的道理就会平坦得多。
第一块石头就是每次锻炼强度不够。
比如一个很多人常犯的错误就是，练腹肌就只会做卷腹这一个动作，练胸肌只会俯卧撑和卧推，其实这样的训练强度和刺激角度很难达到预期中的效果。想要增肌，必须多角度，更全面地对目标部位进行足够强度的刺激才可以。因为肌肉增大的原理就是通过运动使其撕裂，再通过营养补充，充分休息重组，重组后的肌肉纤维都会比之前的要粗。这就是我们要达到的结果，所以在锻炼时一定要注意调整合适的强度，充分使肌肉撕裂。
第二块石头错误健身时完全无计划进行。
我们要明白，无论做什么事情都要有一个明确的目标和方向，增肌也是一样。
想要增肌，增哪个部位的肌肉？每次练多久能够对它产生足够的刺激？我要练几个动作？一周我要练这个部位几次？这些事情我们都要列入考虑的范围内。
你要给自己的身体肌群列一个计划表，你不可能一直只抓住一块肌肉不放，我们必须要把身体的肌肉全面考虑进去，你的目标虽然是胸肌，但是不代表你就放弃了练腿。当然了，最好的训练方式就是一次只针对一个部位的肌肉集中火力轰炸，然后第二天开始练另一个部位，给肌肉一个缓和期，才能让肌肉在休息中生长。
第三块石头是不重视饮食。
在锻炼肌肉后，肌肉由于强大的刺激而撕裂，在这个黄金时间内，我们一定要把饮食放在首要的位置上。
俗话说三分练，七分吃，不是没有道理的。锻炼的时间每次也只有1-2小时，而通过饮食汲取营养的时间却高达20多个小时，所以，我们必须把饮食重视起来。为了让肌肉更好的生长，必须补充足够的蛋白，多吃蛋白，牛肉，鸡胸肉，虾等食物，饮食上保持少油，少盐，无糖的习惯。如果你嫌吃饭很麻烦，那董叔要告诉你一句话：你吃下去的是垃圾食品，还怎么奢望它长出肌肉？
第四个不注意睡眠时间。
前面的计划做的再周全，也容易在最后的关卡上掉链子。
即使你健身的过程中练的很充分，计划也做得是天衣无缝，饮食上吃的也是增肌大餐，但如果在休息上出现漏洞，那么你前期的准备将全部废掉。
因为肌肉主要是在睡眠中生长的，健身后必须保证自己维持在7-8个小时的睡眠，这样才能保证第二天的精力。
虽然，现在是期间，但请对自己高标准，严要求，保证充足的睡眠，才能好好地长肌肉。
增肌的路上踏平这4块石头，相信你的肌肉一定能够肆虐地野蛮生长。
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