暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。出自《月令七十二候集解》

大暑，是24节气中的第12个节气，是一年中最热的节气。

而今年的大暑，正逢三伏天的中伏。其温度尤高，因此，民间有“热在中伏”的说法。

那么，如此炎热的大暑节气，人们应该如何养生呢？

今日大暑，多食二粥，少做三事，记住四个字，为秋冬健康，打基础！

今日大暑，多食二粥

医学界公认，粥，能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。所以，到了大暑时节，可以多吃“度暑粥”。

1、薏米小豆粥

将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时左右；

大米洗净，并加入适量的水，同煮，成粥。

大暑吃薏米小豆粥，有健脾渗湿、清热消暑的作用，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

2、西瓜翠衣粥

西瓜翠衣，是指将西瓜外表硬皮削去，切成小段与大米一起煮粥。

其营养价值，比西瓜瓤更高，可治暑热烦渴、中暑等症状。

另外，西瓜有清火，祛火，消炎利尿，通便解暑等作用，食用西瓜翠衣粥，可迅速的给身体降温。

今日大暑，少做三事

1、大量饮水

大暑时节，要多喝水，但是不要一次性大量饮水。

因为大量饮水，不但会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。造成体内的水分和盐分大量流失。

尤其是体弱者，中暑者，要采取少量多次的饮水方式，每次不超过300毫升为宜。

2、油腻饮食

大暑之后，人们应该减少吃油腻的食物，以适应夏季胃肠的消化功能。

这是因为，油腻饮食会加重胃肠的负担，使血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人们会感觉疲惫不堪，甚至还会导致消化不良。

3、单纯进补

俗话说，冬病夏治，但是也要适度，不能单纯地进补。

尤其是自身虚弱者，如果进补过早，会使暑热不易消退，或是本来已经逐渐消退的暑热，会卷土重来，反而会使身体更加糟糕！

今日大暑，记住四个字，为秋冬健康，打基础

一、吃

1、哈密瓜

哈密瓜，素有“瓜中之王”的美誉，有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用。

其含有一定的叶酸成分，能帮助身体排除多余的钠。孕妇也可以适量食用哈密瓜，可有效提高身体健康质量。

2、冬瓜

冬瓜，是盛夏最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。

中医认为，冬瓜有消暑湿、养胃液、消痈消肿之功。可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿等。

另外，冬瓜皮可利尿，冬瓜子能健脾养颜、止咳化痰。

所以说，冬瓜全身都是宝！

二、喝

1、金蒲菊茶

由金银花，蒲公英，菊花，桂花搭配而成，可清热解毒，下火消炎，预防暑天上火。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与蒲公英搭配，清热解毒效果加倍。

金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。

蒲公英，有清热、解毒、利尿之效。

用其泡水喝，可泻火除湿，改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等。

另外，蒲公英还有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防大暑天上火。

桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。

这几种搭配在一起，在大暑之后，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。

2、红枣姜茶

由红枣，生姜搭配而成，可排毒祛湿。

人们都说，冬吃萝卜夏吃姜，大暑时节，饮一杯红枣姜茶，是保健养生的佳品，也是最简单的食疗法。

生姜，有散寒发汗，祛湿，化痰，和胃的作用，能够祛湿排毒，缓解炎热给身体带来的不适感；

红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血，其含有丰富的维生素A、B、C等人体必须的多种维生素，和18种氨基酸。

三、心

1、静心养生

大暑节气，要防“情绪中暑”，所以要学会静心养生。

俗话说：心静自然凉，心态宜清静。越是炎热的时节，就越要“心静”，以避免不良刺激。

2、放声大笑

大笑、放声笑是夏天养生的良药。

俗话说，笑一笑，十年少，其实不无道理。

笑，是精神愉悦的一种标志，大暑之后，气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，此时若能笑口常开，便能改善人们的情绪，从而协调人体各脏器的功能。

四、动

1、游泳

大暑时节，最好的运动项目，莫过于游泳了。

面对艳阳高照，热风袭来的炎夏，游泳是最舒服的运动项目，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。

另外，游泳还能提高呼吸系统功能。使人感到精神振奋，疲劳消除，周身轻快。

2、散步

大暑时节，天气闷热、潮湿，人们如果运动量过大，会很容易中暑。

所以，大暑时节，选择“散步”，也是一种健康的运动方式。

建议：散步时间不宜过长，应尽量在早晚温度稍低时，进行散步。

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