我们的心形容是顽皮的猴子，念头像脱缰的野马，所以心念的一刻也不停歇令身心疲惫，痛苦不堪，如何安顿这只猴子和野马？先给伙伴们分享一个故事～～野象的故事
在古代把训练心的过程，比喻为驯服一头野象的过程，驯象师用一条坚固的绳子，把新捕获的野象绑在柱子上。当这么做的时候，大象会反抗，连续数日尖叫想要拉断绳子。最后慢慢的变得适应。它就完全死了心安静了下来，接着你可以在安全的范围内控制他。你可以完全的抛开绳子与柱子驯服它，最后就拥有了一头驯服的大象可以去训练它做各种动作和各种工作。
在这个比喻中。大象就是我们狂野躁动的心，绳子是觉性，柱子则是你冥想的对象----它就是你的呼吸。
在冥想是借由身体安住，关闭感官，让眼睛不看，耳朵不听嘴巴不说大脑不去思维，制心于一处，安顿身心的过程，这一处是指什么？它就是呼吸。
呼吸是拴住是散乱心的柱子，呼吸是培养专注力的着力点！呼吸是连接身和心的桥梁，所以，呼吸是降服心的重要的一个工具和方法。
所以，今天练习是在之前呼吸练习的基础上，练习数息的呼吸练习，更深入训练培养我们的专注力。
现在把注意力放在呼吸上，自然放松的呼吸，
吸气……我知道我在吸气......呼气......我知道我在呼气.......
感受吸气……呼气的时候，空气从鼻腔慢慢的进入身体呼气…空气慢慢从鼻腔呼出去，观察气息呼吸之间带给身体的感受。
接下来，请你把注意力放在鼻子下面人中的位置，人中在你鼻子下方及上嘴唇中间的部位，然后开始观察你吸气～呼气时气息从人中进出鼻腔的感觉。
吸气……感受有气息从人中的位置进入鼻腔；呼气……感受气息从人中处拂过，或者你想象在鼻子下方的位置有个羽毛，吸气……气息带动羽毛微微拂动进入身体，呼气……气息吹动羽毛微微拂动……
就这样静静感受呼吸间气息出入身体！
现在我们来加大专注的力度
在你呼吸时加上数息的数字：
吸气……呼气……数一 ……吸气……呼气……数二…… 吸气……呼气……数三 吸气……呼气……四……这样从一数到十，然后再回到一数到十，持续从一到十的数字循环。
在这个过程中，如果你失去了专注，或者你被各种思绪带走，当你意识到的时候，你就把计数回到
吸气……呼气……数一 ……吸气……呼气……数二…… 吸气……呼气……数三 吸气……呼气……四.......至十.......然后从一回到十的循环。
在呼吸的基础上，一至十的数字成为训练你的心专注的柱子，随着你持续的练习，你就能一点一点的稳步的加强你的专注力，直到你能够没有任何间断的从一数到十，持续的循环下去。
在这个过程中，你能做的就是专注呼吸，专注数息的数字，去培养你的专注力。
呼吸和数字成为拴住意识的心锚。
生活中数息呼吸的练习，你可以在每次感受到心绪散乱烦躁的时候练习，你闭上眼睛，回到数息的呼吸练习，当你回到呼吸的时候，不被外界情绪发生所影响。你就回到了心灵的家园，让心安住在了当下。
如果时间允许，你可以继续呼吸的练习，让身心安住在一呼一吸的世界里......... 当你回到工作与生活中，请你时时回到觉知呼吸的状态，做心灵的主人！
