宇宙公民高效阅读蜕变营：day3 day4思维导图和高效阅读九步法

昨天是宇宙公民高效阅读蜕变营学习第3天。主题是掌握手绘思维导图方法。

思维导图是什么？英国人东尼·博赞先生发明了思维导图发明者，他在大脑和记忆方面是超级专家，他出版了80多本书，是世界记忆锦标赛的创始人，被尊称为“世界记忆之父”和“记忆大师”。

思维导图是视觉化的思考工具，可以帮助我们提高记忆力，培养发散思维。导图的形状像大脑又像树枝。

我们的思考方式分为垂直思考方式和水平思考方式而水平思考方式是发散思维，可以充分挖掘我们的潜能，创造力，想出新的点子。我们日常的学习需要采用垂直思考和水平思考相结合。

在高效阅读蜕变营第3天我们着重学习手绘思维导图的方法。

我们阅读了《被讨厌的勇气》这本书，画出1个中心主题，然后写出阅读目标--解决什么问题。

我的阅读目标是克服玻璃心，治愈被别人尤其是最亲近的人一句话惹怒说翻脸就翻脸的坏脾气。

根据自己感兴趣的内容，从目录章节标题中选出5个二级主题。然后在根据书中内容往下拓展延伸三级主题和其他的分枝末节。

我的二级主题选择了：

1.人际关系

2.干涉

3.人生三大课题

4.鼓励

5.活在当下

然后一边读书一边画分支，最后再给不同主题涂上不同颜色，美化加工。

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今天是宇宙公民高效阅读蜕变营学习第4天。学习的主题是“掌握快速阅读9步法。”

“成功人生=极致聚焦+规律复盘+极致热情。”by梅校长

我们都有一个神奇的大脑，这个大脑在阅读的时候可以补足不完全的信息，顺序颠倒的文字也不影响阅读......大脑潜意识力量巨大，因此无需一字字读，打破思维的墙，相信认知框架里没有的信息，主动搭建新的格子方法论。

从今天开始，抛弃旧的阅读态度，建立新的阅读态度，书只是我们的好朋友放轻松的去学习，如果带着阅读很难的态度去学，大脑会本能的抗拒。改变对作者的态度，改变对阅读时间的态度，改变阅读过程的态度，改变阅读方法和明确目标。

【阅读的目标包括4点】

我想成为什么样的人

获取新知新技巧

达到理想状态

获得美好阅读体验

在看一本书之前想想自己的阅读目标是以上哪一条？

我以前读书总是有很强的功利心，觉得“有用”才读。常看商业经管类，很少读虚构类小说，因为觉得不如看电视剧来的痛快。可是今天听到梅校长说读小说是获得美好的阅读体验的方式，感受更丰富的人生这引起了我的好奇心，我从小喜欢看金庸的武侠电视剧可是从不看原著，以后我也要读金庸的武侠小说，体验让灵魂在文字的海洋里畅游，在武侠世界身临其境做个女侠。

新东方王强说“读一流的书，做一流的人”。

我想读书这件事很容易，而筛选出一流的书却需要独到的眼光和品味，感谢梅校长为我们分享了阅读书单，那么就从今天开始阅读计划吧。

读一流的书，做一流的人，我想这将会成为我此生阅读的最高目标。

阅读是为了行动，是为了去分享。调动阅读状态，开心的读，改变对书这个物品的态度，书不是摆设，要吸收，学会输出，学会分享，学会行动。根据梅校长提的10个问题我发现自己的确不是高效阅读者，我看过的书很快就忘记，更谈不上用自己的话给别人讲出来。

我反思从前的自己是个“书呆子”，书买一堆，看完的不多，看过就忘，但是我从今天开始要摆脱“书呆子的诅咒”。

但是从此我要做一个高效阅读者，我今年的目标是在2021年12月完成阅读100本书，把这些书吸收为自己的养分，搭建自己的知识宫殿。

敲黑板划重点！

【高效阅读九步法】

①外部准备他  1分钟

首先为自己创造良好的外部环境，打造一个学习场域，包括工具，笔，本，书桌等等。

②内部准备  1分钟

深呼吸冥想，将情绪状态调整好。

③调动潜意识  30秒

告诉自己我是最棒的，为自己赋能哦

④预设时间  2分钟

预设时间读完一本书。一般30分钟到120分钟读完一本书。一小时读完《被讨厌的勇气》用120分钟读完高效能人士7个习惯。

⑤写下目标 关键词  5分钟

看书名作者目录标题还有粗体字；写下自己具体要解决什么问题三个；列举5到10个关键词设为一级标题。

⑥心流全脑阅读  15分钟

整片阅读法，多方向阅读法，跳读关键词定位法，摘读， 略读

⑦画思维导图  20分钟

⑧输出有价值文章  10分钟

⑨用自己话教会别人  5分钟

《被讨厌的勇气》读后感

我的阅读目标是打破玻璃心，让自己不再被别人的一句话影响情绪，说翻脸就翻脸，找回更加亲密的。人际关系，亲子关系。

曾经的我是一个脾气特别好的老好人，但是自从生完两个孩子之后脾气发生很大的变化。我妈妈说我动不动就翻脸，我老公也说我像狗脸说变就变，我也意识到了自己存在的问题，想通过阅读被讨厌的勇气这本书找到调节自己情绪，掌控情绪的方法。

根据我画的思维导图来回顾我在读完这本书的收获。这本书被讨厌的勇气是自我启发之父阿德勒的一节哲学课，以前我很少读哲学方面的书，我觉得哲学既抽象又不实用，然而这本书让我对哲学有了很大的改观。如果以后有朋友想读哲学方面的书，那我一定会推荐他这一本书，我觉得它将会对所有想获得一生幸福的人都能够提供更大的勇气和力量。

我的第1个关键词【人际关系】

一直以来，我是一个不善于处理人际关系的人，确切的说，我对人际关系有一种恐惧，有一种逃避心理。如果把人按两类进行划分，一类是善于和人打交道的人，一类是善于和事打交道的人，那我一定属于后者，但是随着年龄的增长我发现人际关系有时候比事情本身更重要，因为我们无论是生活还是工作都是要和人相处，人对了事儿就会水到渠成。

我为什么容易发怒，说翻脸就翻脸呢，我想有时候是因为被指责或批评做错事，让我不愿意承认自己的不完美，因为那被我看作是失败。即便是和家人相处，我也一定要证明自己是对的，喜欢和家人“讲道理”，和父母“顶嘴”，不懂臣服。让家人关系很受伤害。

另一方面我常常喜欢和别人竞争，从小到大在学校里也是争学习成绩，班级排名。好像只有排名第一才表明我是优秀的。感觉世界都是我的敌对面，而且如果别人获得成功，或者幸福，我会十分嫉妒有很强的挫败感，觉得自己失败了，自己不够优秀，实际上这都是一种不健全的自卑感。健全的自卑感是与理想的自己比较超越自我，把人人都当做我的伙伴。才有更和谐的人际关系。

我的第2个关键词【干涉】

阿德勒主张“课题分离”，提出人际矛盾的起因就在于妄加干涉别人的课题或者自己的课题被别人干涉，我们应该区分这是谁的课题谁承担结果，谁痛苦谁改变。我痛苦则要我改变，而不是要求家人改变。

“人际关系之卡”应该掌握在我的手中。要有不被别人干涉的勇气也要有不干涉别人的智慧。我反思之前被家人批评时让我觉得自己不能够满足家人的期望感到沮丧。而这种沮丧让我通过愤怒的方式表达出来，事实上家人对我的评价是家人的课题，我无法左右。只有有被别人讨厌的勇气，我才能够获得真正的自由，我也不应该干涉别人。

父母不能满足我的需要给到我想要的爱和关心我也不应该发怒，不应该要求父母，因为他们毕竟养育了我20多年。另一方面作为孩子的妈妈，我也应该学习如何不干涉孩子的课题。给孩子必要的帮助做好守护者和陪伴者的角色。

我的第3个关键词【人生的三大课题】

交友，工作和爱。

别人不是敌人，是伙伴。我有能力的意识和人人都是我的伙伴的意识。

爱的课题是最难的课题，父母要放下孩子的课题，家人关系，亲子关系是坚固的锁链不能逃避。

我的第4个关键词【鼓励】

阿德勒提倡不表扬也不批评。表扬是上下级关系是一种操纵是不可取的，应该建立横向关系不评价而是表答感谢尊敬和喜悦。

我发现我妈妈很喜欢表扬我，尤其在我小的时候学习成绩很好就会给我表扬，久而久之我就活在了妈妈的期望里，这也是为什么后来当我长大有自己主见不能够满足她的期望，她就会很失落，说我“不乖”，我也有内疚和挫败感的原因。这种挫败感让我生气和发脾气，觉得不被认可不被接受。

我不能要求妈妈做出改变，因此只有我改变或者说我也应以此为鉴，不用这种方式去操纵自己的孩子，让孩子活出自我。

我的第5个关键词【活在当下】

幸福是贡献感，在于三点：“自我接纳”“他者信赖”“他者贡献”。不是肯定自我，是接纳自我。并且从 self interest转向social interest。

人生的意义由自己决定，是自己赋予自己的。人生是一连串的刹那，是点的连续。重要的是此时此刻，不是过去也不是未来。

看到这里给我的启发在于不应纠结于过去的玻璃心和发脾气，也不应为未来而担忧恐惧。重要的是此时此刻。接纳自己，信赖他人更多的利他。这是我能为家人做的，为自己积极寻求改变。

感谢梅校长推荐的这本好书让我又有了有了勇气。决定自己幸福的钥匙不就掌控在自己手中吗？

今天是我最爱的一天

感恩家人都在我身边

being 就很好！