一：练习感悟
1:不过静静坐会，也只想静静坐会
习练瑜伽以来，注重体式细节，不断吸纳与融汇瑜伽智慧，却唯独舍弃对盘坐的练习。总想着哪有那么多时间，一动不动呆坐着，身体也得不到活动，也悟不出什么玄妙之境来，岂不浪费时间。
当自己“被动”开始练习时，才逐渐了解静坐居然有那么大的能量。于我而言，坚持一段时间，真正感受到了双腿经络的疏通，脚心不再冰凉。
更重要的是，每天早上醒来，毫不矫揉的说，只要一想到，等下能够静静的享受自己的盘坐，就会心生喜悦与安然。
并不是我的双盘有多好，能盘多久，工作日的早上总是很匆忙，静坐可能只有几分钟。但只是静静坐下来的时间，就需要不断的把外放的思绪，向内在拉回来。不断的将思绪静止，放空。而真正感觉空无一物的时候，可能只有一霎那，一瞬间。
但就是那一瞬间的止心如水，都会唤起深深的安然与喜悦。
别把静坐，想得太“严肃”，充满“修行”的老气横秋。对于那些嚷嚷着没有时间锻炼身体，没有时间好好休息的人来说，关掉手机，不过静静坐一会，都是很好的身心修炼啊。
不管时间长短，每天静静坐一会，逐渐变成了一种“安静”的习惯与依赖。
2: 变与不变
每天早起，除了静坐，如时间充裕，静坐前一定会做山式和拜日。上周坚持晃海练习，后来在茶熏瑜伽中了解到双盘前如何祛除关键部位的寒气，能帮助盘坐。
所以，自己边习练边琢磨，把两者合二为一进行练习，感觉还不错。
·简易坐姿，也就是小腿胫骨处自然交叉，但一定要保证坐姿稳固。双手掌托住颈部后侧，大拇指轻轻按压住大椎穴。（类似于茶熏瑜伽里的挺胸补脑）。按压大椎穴，祛除颈部寒气。
接下来，双手扶住腰部，稳定好坐姿后，上半身顺时针和逆时针进行绕动，时间根据自己的习惯而定，尽量让幅度大一些。增强丹田精气神能量，同样也是灵活髋部的晃海练习。
·至善坐姿，双手扶住膝盖，有意识的轻柔按压膝盖部位的穴位，同时进行晃海练习。交换双腿位置再练习一遍。
·半莲花坐姿，左脚在上时，右手有意识的轻柔按压左脚脚底穴位，同时进行晃海练习。交换双腿位置再练习一遍。
这样晃海与茶熏双盘驱寒法，同时练习，再进入双盘或单盘的静坐，个人感觉，下盘变得更稳固，全身更轻松自如。
