要点：1.《学习之道》《刻意练习》精华内容；2.怎样建立高效的学习方法。
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关键词：
专注模式、发散模式、拖延症、番茄工作法、休息、间隔重复、组块学习、工作记忆、长期记忆、心理对照、刻意练习、知识崩塌、行动计划、正面思维、记忆宫殿、画面记忆、费曼学习法、自主学习、重复阅读、重点标记。
用了近一个月的时间，精读了大热的《学习之道》与《刻意练习》，确是两本极好的学习方法书籍，吸收后，对于学习方法的认识基本可以构建起来（若是这两本书在学生时代就能看到，感觉自己的人生之路都会不一样）。若是用一句话来推荐的话，这是两本要推荐给我闺女去读的书。下面，我将两本书的知识框架及要点拆出来，即梳理自己的学习思路，同时也想推荐给正在努力的你。开始正文前，先上个问题，你觉得怎样才能建立起持续、高效的学习能力？怎样才能快速的掌握一门知识或能力？请稍微思考一下，然后follow me。
你是否非常非常想尽快掌握一门知识或一项技能，比如英语、编程、健身、写作、演讲、摄影，而且也像我一样已经多次尝试了很多年，但是，断断续续的学了很久也终没有什么起色，要么两天打鱼三天晒网，要么学起来总是原地踏步、感觉无进展，或者是稍有成绩就开始松懈、进两步退一步。那么，我们怎样用《学习之道》与《刻意练习》里的方法来变成一位学习大师呢？拿学习英语举例子，方法如下：
其实，目前，你已经具备了成功学习的最重要的条件，就是一个学习目标。没有目标的努力，据说都是扯蛋。ok，我们的学习目标那就从一位英语面瓜变成英语大师吧。不过，最好这个目标能够再具体一些，比如高分过托福雅思、哈佛读MBA、新东方明星讲师、外企金领或者李总理的翻译官等等。当然，目标要大，甚至要有些高不可攀，伸手就够到的目标就别定了，别人都觉得你能成的目标，那根本不算真正的目标。你会觉得建立学习目标会不会太so easy，因为人人都有目标、或者说人人都曾经有过很多很牛逼的目标。但是，能把很牛逼的目标变成很牛逼的炫耀的人，确实不多。不过，我相信看完这两本书后，能够实现牛逼目标的概率和信心能翻好几倍。
有了目标，就要保持信念，信念就是我们对变成英语大师的这个目标有多少信心？1到10分，信心几分？如果达不到10分，施主请面壁思过，直到回满10分同志再聊。建立并保持信念的方法很多，这也是很多鸡汤类成功学书籍里强调的关键点，比如“给自己一个死都要实现的理由、想象你躺在坟墓时希望此生完成的成就与梦想、拥有无理由不要脸的强大自信、建立假想敌或者真实竞争目标”等等，总之，不管什么方法，让你的信念达到满格。而且，信念要在过程中不断的打磨和巩固，直到坚不可摧。书中介绍了心理对照法，就是将你的目标、梦想实现时候的情境想象出来、描绘（或打印）出来，放到每天都能看到的地方，或者每天睡前醒后都想象一下，保证驴血满满。
接下来就到了建立正确的学习路径的阶段了。可以向已经取得成功的前辈取经，正如俗话所说的“读万卷书、行万里路、阅人无数，都不如名师指路”，找一个牛逼的老师或教练，让他教你怎样建立高效、正确的学习路径。但如果没这条件，我相信，在这个信息共享的世界，自己花点时间和精力去认真研究一下，绝对都能够找到八九不离十的学习路径。总之，运用一切资源，建立起属于你的学习路径，这点很重要。
学习路径有了，也就直到了路怎么走，接下来到了“上路”的阶段了。此时，我们的书桌上应该已经备好了语法书、单词书、托福雅思GMAT辅导书、英语原著、英语培训课程等学习资料。到了我们坐下学习的时候了，”坐下学习”这个动作包含了3层含义：第一，你知道学什么，第二，你能坐下来学，第三，你能学进去。3个含义对应3个能力，第一，制定学习计划的能力，第二，克服拖延的能力，第三，专注学习的能力。
制定学习计划的能力，就是要能够制定合理的年计划、月计划、周计划和日计划的能力。能够把大的目标分解到每一天的具体学习任务上。注意，计划一定要有适当的挑战性，让你觉得成就满满的挑战性。
克服拖延的能力，这个能力对很多人比较难，很多很有天赋的人就是死在拖延症上。人人都有拖延的倾向，因为所有人的脑袋里都有一个“”喜好安逸享乐、逃避痛苦压力、急需短期满足、乐于遵从习惯“”的小恶魔，小恶魔就是拖延的根源。要摆脱小恶魔的控制，甚至把小恶魔变成我们学习的小魔力，就要满足小恶魔的胃口并能正确的引导它。方法有：一是在产生拖延信号时，要果断而冷漠的制止住，这也是唯一需要动用意志力的时候。比如，学习时，当小恶魔对你发出引诱，渴望看下手机、上个网、听个音乐、看个电影时，这时候需要动用意志力，完全忽略掉小恶魔的诉求和诱惑，冷漠而冷静的按计划翻开英语资料，开启番茄闹钟。这是一个简单而又强大的方法，治疗拖延的法宝。二是用学习带来的满足感和成就感填饱小恶魔的肚子，当你专心去为目标努力的时候，所引发的满足感是短暂的舒适享乐不可比拟的，小恶魔同样会对此很愉悦很满足。三是完成目标后给自己一点奖励，奖励的方法多种多样，只要能够满足你的小恶魔，将自律的习惯保持下去的奖励，都是好奖励。比如，我会奖励自己在做有氧的时候看美剧，效果无敌。
专注学习的能力，其实也是你防止小恶魔又回到老路的能力。专注学习的方法，书里介绍了番茄工作法，相信这个方法你早已耳熟。经过亲身实践，对提升专注力确实有很大帮助。营造有利于专注的环境也很重要。如果安静环境能提高专注力，就将手机、音乐、噪音、无关人等统统扔出10米以外，如果嘈杂的环境能提高专注力，就去咖啡厅、或听白噪音。我在用番茄工作法时，背景音设定为雨声，特别见效。顺便推广，我用的番茄工作法app是“潮汐”，简单便捷。这里提醒一句，手机，绝对是专注力的天敌。学习时有多远扔多远，但需要听背景音，那就调到飞行模式。
“坐下学习”的三个能力做到了，就到了提高学习效率的阶段了。学习效率，也就是对知识的理解和记忆能力。人的记忆分为工作记忆和长期记忆，学习的目的，就是将学到的知识，由短期的工作记忆变成长期记忆，在此基础上，能够随时提取出长期记忆库的知识，以解决不同环境下的同类问题，即所谓的举一反三、见一叶而知春秋。提升学习效率的方法，两本书里传递了三个概念：一是走出舒适区，二是专注模式和发散模式交替，三是建立知识组块（也叫心理表征）。
走出舒适区，比较好理解，就是每天的学习任务要有挑战性，比如我们已经小学1年级读完了，就该去学二年级的知识，而不能继续待在一年级，那样就是留级。《刻意练习》指出，你应该将学习的主要精力，用在学习挑战区的内容上，但挑战区的内容要选择好，太简单对成长无帮助，太难了容易摧毁信心。稍微有点吃力，努努力又能解决的内容，最佳。
专注模式与发散模式交替。《学习之道》举了手电筒的例子，很好的诠释了这两个概念。光圈小时就是专注模式，光照的面积小但很清晰，光圈大时就是发散模式，光照范围大但不够清晰。学习过程中，两种模式必须交替进行，能够学的准确而高效。番茄工作法就是这种学习方式的最佳方法，学25分钟（时间自定），放松5分钟。书中用了很大篇幅强调了发散模式，指出发散模式是一切创造性的源泉，所有的灵感都来自于专注模式后的发散模式。比如走路，你既要看清脚底下的坑坑洼洼（专注模式），更要不时的看看路标、看看方向正确与否（发散模式），才能走的快而正确。进入发散模式的方式很多，运动、洗澡、开车、休息冥想、音乐游戏等等，都可以。我自己喜欢的方式是健身或跑步。
建立知识组块（心理表征）。虽然这个意思在两本书里都做了重点强调，甚至于是贯穿始终，但感觉我还是不能以最简单的语言说全面说透彻。书里拿象棋大师来举例，他们建立起的知识组块（心理表征）其实是由一张张棋谱构成的棋库，之所以大师可以同时与很多人一起下棋，是因为看到一个棋局时，他能迅速在脑海里找到对应的这个棋谱，看到该走哪一步能够有最大赢棋的概率，而不是重新看棋子的位置，再考虑如何走棋。我自己在健身中能够感受到知识组块（心理表征）的力量，看到一个新的健身动作或方式时，我会很轻松的就将它并入已有的训练体系中，有氧或无氧？练力量还是心肺功能？练肩还是练背？增肌还是减脂？力量组、超级组、疲劳组还是耐力组？同时，我会在脑海中演示这个动作以及与其他动作的组合穿插。不知道这么解释你可懂？知识组块也是熟能生巧的过程，但我觉得很重要的是，你要先建立起知识框架的概念，将学到的新知识对应的装到相应的部位，最后让这个框架成为一个鲜活的个体。建立知识组块，必须将专注模式与发散模式结合。
完成了知识输入，另一个重要的能力，就是怎样让知识在长期记忆里变得更加的牢固和持久？长期记忆有两个原则：一是知识要便于记忆，二是有足够多的重复次数。书里介绍了3个好方法：一是间隔重复。也叫做回想练习或复盘，很好理解，就是对学习的内容进行当日复习、隔天复习、每周复习、每月复习，直到“无他，唯手熟尔”。
二是费曼法。教是最好的学习，费曼法强调用最简单的语言（儿童能听懂的语言）将你学到的知识讲解出来，这里面，包含了对知识的类比、比喻、想象等学习方法，也只有足够简单、形象、鲜活的知识才能更好的储存在长期记忆的仓库里。
三是宫殿法。想象你拥有一个宫殿，拥有无数的房间，将你学到的知识放到对应的房间、走廊过道或者墙面房顶上，以知识宫殿的形式加强长期记忆。如果你看过《最强大脑》，里面很多选手用到的就是这个方法。记得有一个外国哥们，想象每一个房间都有一个性感的美女，也是绝了。另外，宫殿法是建立知识组块的途径之一。
再后一点，是要正确面对学习路上的各种困难、各种坑，尤其是知识崩塌时（突然感觉掌握的知识全都废了），要保持信心，因为这时候也是知识深层次构建的良机。另外要执行困难事情优先完成的原则，跟要事优先原则一致，将一天中精力最充沛的时间给最重要而又最有难度的事情。同时，在学习的过程中，如有同伴学习探讨是个非常好的助力。但是，要防止过度重复学习内容（总想待在舒适区）、在书上重点标记（没有进行组块输出）、分心（不专注）等错误习惯。
最后的一点，也是非常非常非常重要的一点，要学会休息。保证睡眠时间和睡眠质量，是能够高效学习的最根本的保证（这为我们嗜睡者带来了福音）。书里列举了很多牛人都强调睡眠的重要性（如爱迪生的小憩灵感工作法）。睡眠时，脑细胞会自动清除有害毒素，同时清除琐碎的记忆，增强重要的知识记忆。因为闺女刚满月，目前我的休息节奏不太好，有时睡得太晚，有时只能睡不到5个小时，这一个月生活节奏紊乱，注意力集中难度大。不过如果能有30分钟的午觉，对下午的学习工作效率帮助很大。
以上就是两本书的精华，具备了这些学习能力及方法，学一门知识或技能，对我们来说基本就不是问题了。接下来，就是运用10000小时刻意练习定律，持续的输入输出、走出舒适区、构建长期记忆的知识组块（心理表征）。每天学习2小时，努力1年，达到及格，努力3年，变成优秀，努力5年，变成顶尖，努力10年，变成卓越，继续努力，将成为这个领域的世界级大师。
不知道你有没有注意到，在我上面介绍“”高效学习“”的过程中，是运用了知识组块模式的，解释一下，写文前，我脑海里先有了这样的画面：
“我要成为英语的大师，3年的时间达到学习交流演讲辩论无障碍（第一目标）；
我有充分的理由相信我能够实现，并压上了价值、荣誉、原则，并将变成英语达人的形象贴到书桌上（信念）；
我已经了解了实现这个目标的每一阶段的学习内容、学习目标及挑战（学习路径）；
我会每天固定的时间段坐到书桌前完成学习任务和挑战（克服拖延、形成学习习惯、番茄工作法保持专注）；
我会用各种高效而持久的学习方法提高效率（主要精力用于挑战区、专注模式与发散模式结合、建立知识组块）；
我会建立有效的长期记忆工作法（间隔重复、费曼法、宫殿法）；
过程中我会一直贯彻要事优先的原则，对重要的学习内容优先处理，并让自己始终待在挑战区，强化输出（刻意练习）；
我要有良好的生活习惯，保持身体强健，拥有高质量的睡眠和休息时间（保证长期拥有好的学习状态根本保障）。
保持耐心，直到我成为英语达人，甚至英语大师，可以教授他人英语学习之道。
这就是我对于《学习之道》、《刻意练习》建立的学习组块，用一个连贯性的动作，将各个知识点串起来，并且，这篇文章的输出，也尽量采用了费曼法原则。
如果你也看过这两本书，欢迎一起交流；如果还没看，建议立即看；如果还有更好的好书，也期待您的分享。
