中午午饭听书听到一个四步法面对和解决忧虑，言之有理，值得记录下来以免过后忘记：
1、把忧虑的事情会有哪几种情况按照不同风险分别列出来；
2、针对每个好的或者坏的可能性，都思考对应的应对措施，包括是接受并调整心态还是采取行动导向好的可能性；
3、冷静思索后选择最佳方案（当然我自己觉得还可以补充一下，应该再考虑一个备选方案）；
4、最后也是最重要的一步，那就是立即行动，想不如做。
以上四点可以用来面对和解决生活中可能会出现的忧虑，而且很关键的一点是，这四步都不能假手于人或者等待别人拯救和推动，必须靠你自己，靠我自己，积极勇敢地去想然后去做。至于最后结果不管如何，都在第一步考虑过也在第二步准备过，都是我们可预见的无数未来之一，我们的选择能导向哪一个是不确定的但是我们可以最大程度去纠正方向。
