R：阅读原文
图片发自简书App
I: 用自己的语言重述获取的新知
让我们不善于管理好时间的原因除了拖延症，就是各种干扰--内部干扰和外部干扰。应对内部干扰的方法是随即写下当时脑袋想到却让你分心的事情，让念头收纳；应对外部干扰的方法有电子静默、物理隔绝、调整期待、学习拒绝等，并选择适合自己且容易做到的方法。
A1: 描述与I相关的自己的经验
内部干扰：平常工作中在回复客户尤其是棘手的邮件(比如牵扯到索赔)或者在做报价单时，有时做了一半或者难以继续写时，思路容易飘零，一会儿想到要去查看淘宝快递，一会儿想到刚才的微信更新朋友圈没有看完，一会儿起身倒水或如厕，然后当天的工作就没有效率，有时甚至导致加班，让自己感到郁闷和自责。
外部干扰：周末空闲之余陪娃一起玩玩具或者讲故事时，听到手机的微信消息声，容易被诱惑去查看，从而打断了美好的亲子时光，并让娃感到生气而影响氛围。
A2: 具有明确目标的个人行动方案或运用
内部干扰：下次工作中碰到类似情况，尝试拿红笔在纸上一条条写明当时让自己分心的事物以打消杂念，并让这张纸放于眼睛所能扫到之处，以便让自己专心致志。
外部干扰：关于这个不专心陪伴娃的问题，也开过家庭会议讨论并制定在一个规定好的时间段内一起使用电子产品(比如在他看动画片时，我和老公就可以看手机)，还规定有事需要用手机时告知他一下，但偶尔还是会习惯性的去查看手机。这周末空闲之余陪娃，除了遵守事先一起制定好的原则之外，可把手机静音或者关闭无线网络，达到高质量的陪伴。
