这本书是第三次重读，就自己的观感来说，第一第二遍看，总有一种看着很有道理，但没有实践性的感觉。

这次重读，大概有些明白为什么有这种感觉，因为作者习惯于用一个具体的事例引出想叙述的理论，但全书又没有一个清晰的框架，所以没等看完实例，可能注意力已经跟不上了，就会看得云里雾里不知所云。

所以这次的笔记不抓别的，只写提高自控力具体可以怎么做？

想要自控，可以把这两个字拆开来，自己+控制，要知道自己到底怎么想，是什么感受，才有可能做到自控。也就是当你思想清明，精力充沛的时候，才更有可能控制己身。而要做到这两点，不过三件事：
* 冥想
* 定期锻炼
* 充足睡眠

提高自控力的具体方法有：
① 把重要的事情放在第一位，优先完成。意志力会自我损耗，通常来说经过一夜睡眠，早上是意志力最强的时刻，把最重要的事情放在早上去完成，更有效率。

② 避免“道德许可效应”，不要让自己做到的事成为拖累自己的原因，也就是“前进一小步，退后两大步”。比如因为白天运动量很大，放纵自己晚饭吃太多。抵抗的做法是：取消许可，牢记理由。即为什么我要拒绝诱惑，而不是只想着已经取得的进步。

③ 不向明天赊账，日事日毕。习惯经常性向明天赊账的人，其实是无法看清现在的自己和未来的自己是不同的，或者过度自信。更倾向于及时满足，总会对未来的回报打折扣。比如很多人都倾向于立刻花完刚到手的工资，而不是拿出一部分理财投资，为未来的自己做打算。

④ 区分真正的奖励和虚假的奖励，不做多巴胺的奴隶。让我们不断去做某件事的罪魁祸首，就是多巴胺，但归根结底，不是因为快乐所以才去做，而是因为对快乐的渴望才推动我们不断深陷在某种状态中不可自拔。就好比不是买回来的东西给我们带来快乐，而是在买东西之前，对拥有这件东西的渴望，让我们深陷购物欲望里不可自拔。这时要学会认清自己需要的到底是什么，是和家人和谐相处的温馨幸福，还是一栋豪华但冷清的房子。

⑤ 用“10分钟法则”延长理性时间。如第一条所说，意志力是会自我损耗的。这个方法可以帮助自己把理智可控的时间再延长一些。想刷手机之前，再等待10分钟；不想看书的时候，再坚持10分钟。根据牛顿第一定律，维持现有的状态比起重新开始新的状态总是要费更少的力。

⑥ 对未来的自己有清晰的认识。比起总是自信满满，认为自己无所不能的人，对自己有更清晰的认识，知道自己无法面对哪些诱惑的人，反而更有自控力。

⑦ 拒绝不良的“社会传染”。一言以蔽之，近朱者赤近墨者黑。想要成为什么样的人，就要努力去靠近什么样的圈子。

⑧ 正视自己的内心，不要压抑本能。把“我不要”变为“我想要”。减肥的时候，光靠压抑本能控制饮食，最终很可能导致暴饮暴食，列一大堆禁食清单，不如给自己列绿色食物清单，比起不能做什么，可以做什么更容易让大脑接受。