我又拖延了！怎么办！作业还没写！工作还没做！竟然连衣服都堆的没的穿了！

为什么就治不好我的拖延呢？为什么？为什么？crazy.......

想必大多数人都被自己的拖延症而困扰，那么今天我们就聊聊拖延症，探究我们拖延的原因及如何克服它。

其实，我们每个人都会拖延，只不过每个人每件事轻重缓急不同。有的人的拖延严重影响了自己的生活，而有的拖延有可能都不会给自己带来任何困扰。授之以鱼，不如授之以渔。我认为通俗易懂的告诉大家拖延的毛病，远远不能让大家自己战胜拖延。而是明白其背后的原因，才能够深刻的认识自己和所拖延事件本身。我们才能够深度的接纳它，这时候再加以一些小技巧。我相信可以减轻大部分人的拖延困扰。

我们先来说说“拖延症”

首先：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

其次：大多数人都有拖延行为

一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

最后：拖延症是种病，严重有可能引起其他心理疾病。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

拖延的原因：

有人说拖延是因为懒，有人说拖延是因为不想做，而李笑来在《把时间当作朋友》的第三章第2节写到：最终患上“拖延症”的人犯了一个简单的认知性错误，即认为那些能做对、做好的人都是直接做对、做好的。

简单的说，就一个字：怕

拖延是因为做事动机不够，而做事动机不够有很多原因，百度百科说的三种导致拖延行为的任务特征（任务难度、奖惩时限、任务的厌恶程度）其中有两种就和动机有关：难度和奖惩。

动机与难度和奖惩应该都是正态分布的关系。

难度小，觉得完成时间短，所以拖延；难度大，怕做不好，所以拖延。

奖惩少，觉得不值得花很大精力和时间去做，所以拖延；奖惩大，怕做不出满意的结果，所以拖延。说到这里，很多人应该觉得很奇怪，为什么奖惩大了，还拖延呢？

其实，这就是李笑来对于拖延的解释。（至少我是这么解读的）

面对一个任务，当它已经被那些能够做对、最好的人演绎到完美的时候，做不好的人势必会自卑、怀疑自己。而我们都不愿意成为这样的人。很少有人愿意承认自己花费了比别人更多的时间还没有别人做得好。（虽然这就是事实……）所以，因为怕，我们拖延，如果剩下了很少的时间，我们就会认为在这么少的时间里我们能够做完就是最大的成就感。“不求有功，但求无过。”。就是这种“怕”让我们拖延。

我前几天打算做一个行业的调查，但是拖延至今。其实，也正是如此，让我开始反思自己拖延的事情。

依稀拖延应该是从大学开始，不愿意写各种实验论文，只愿意做自己喜欢的策划活动。我想如果我是个学霸，我认为我可以把实验论文写的很好，甚至超越他人，从而在其中找到成就感，那么我应该不会拖延吧。但是我不是（班级学霸另有其人，我只是个学渣，哈哈哈哈）。所以我喜欢策划活动，因为我认为策划活动的能力比较突出，让活动完成我可以有很多成就感。我拖延作业，拖延学习，只是觉得到最后，我有限时间里竟然完成了它们！内心的声音是：自己太伟大了！（现在想来是很不要脸的想法，哈哈哈哈）。

行业调查也是如此。初涉一个领域，总是害怕自己学不会、做不好。我太在意外界的评价，我怕写出来的行业报告根本不专业，更怕有些人嘲讽、耻笑。这时候有人一定会觉得“嘲讽”、“耻笑”这两个词太过于贬义了，大家都很懂得尊重每个人的劳动成果呀。但是，我们的思维定式不会这么理智，而尊重是理智、贬低是天性。在人性观中，我奉行的是“人性本恶”的弗洛伊德的观点。竞争的社会，我们“本我”不愿意让别人超过自己，以自己为中心的意识占据着自己的思维，这也是为什么人好面子，为什么你一听到别人反驳你的观点，不是理智的接受而是先反驳回去，之后才会冷静的思考。这也是为什么成功的人团队合作很好，影响力很好等等，因为他们自控力很强，他们“超我”战胜了“本我”。所以，我同意李笑来所说的：一个人一旦开始认真做事，被嘲弄、被耻笑的几率将远远高于被夸奖、被奖励的几率。

如何战胜拖延？

认清自己和事件本身。

根据分析出拖延的原因，我们可以对症下药如何重新认知它，也可以通过小技巧克服它。

1、做的很好的人不是一蹴而就的。

我们不要认为做的很好的，他们是直接做对做好的。大部分聪明，不是因为他天分，而是他勤奋。很多领域的牛人是积累出来的，不是生下来就是牛人。智力高的人还需要其正确的开发手段。所以，不要怕不如他们好，立足于事情本身，它本就是自己的第一次，自己的从0到1就是足够美的体验和积累。

2、不要过分在意外界的评价。

我们知道自己为什么做这件事，知道为其努力了多少，那么就不要在意外界过多的评价。无谓的评价，只会磨砺自己的意志。一般真正的做对、做得好的人，他们更懂得尊重每个人的努力。而真正嘲讽的是那些不想承认你的人。所以，吸收那些做得好的人的“负面评价”，忽略那些远处嘲讽的声音。无论如何，想清楚自己为何而出发。

3、学会将大任务分块，一步步来

如果大家再遇到拖延的事情，可以尝试将它分为很多小任务。我经常使用这个小技巧，比如学英语，我将流畅会话分为了不同的主题学习，不同的主题又分为词汇、句式、材料和场景对话的练习。将这个学英语任务分到两年时间，将近500堂练习课程。如果学英语让我觉得拖延，但是我一定不会拖延每天只是读几段场景对话这样的小任务。

所以，学会分割任务，降低其门槛，并且踏实的“开始做”。开始行动一定要比在想象中遨游更要有力量。

4、先开始做，再思考。

如果面对未来的计划，我们充满了未知的恐惧，我们不知道如何做才能够让其完美，这种无助感和迷茫感造成的拖延，我们要做的是：先踏出第一步再说。

先把刚开始做的事情作为计划前的准备，然后再慢慢构思自己的计划是如何。比如写一篇小说，如何你没有想清楚脉络，可以想写一些小故事，通过小故事再进行思考。

5、想象拖延的代价，为自己增加压力

面对未来，我们更在乎享受现在。所以为什么很多人在完成“紧急而重要的事情”，而不是花精力去做“重要而非紧急的事情”。因为我们大脑太喜欢呆在现在了，未来过于抽象（以后咋样，谁知道呢，还不如及时享乐。）

有个科学家做过一个实验：他将一群人的模样PS成了老年人的样子，然后让他们在VR的世界里为自己做退休金的理财规划，他们的规划是自己同年龄阶段人的两倍金钱。事实证明，我们大脑只对现在发生的事情更带感。

所以，当你拖延的时候，不妨想想自己在时间截止最后一天：明天就要交报告，自己已经通宵写了一晚，却还有好几千字。不得不求学习委员为自己争取时间，而学习委员说如果你不按时交那么就会取消成绩。回过头来，现在还有很多时间完成，赶紧珍惜时间完成它吧！

6、每天从to do list的事项中找到三件事

第一件：非常简单的事，如：回复一件邮件

第二件：对未来计划的事情，如：学习英语一个小时，未必今天做的完，但是今天有进度就是好的

第三件：不得不处理的事情

为什么要擅用to do list 。因为我们发现，很多人写下计划就感觉自己做完了，所以写下要做的事项后，基本这件事短时间内都不会再有进度。而也有很多人写了太多的to do list，所以擅用to do list ，先做三件事，从现在开始行动吧～

让我们一起回顾治疗拖延的小技巧：

1、做的很好的人不是一蹴而就的。

2、不要过分在意外界的评价。

3、学会将大任务分块，一步步来

4、先开始做，再思考。

5、想象拖延的代价，为自己增加压力

6、每天从to do list的事项中找到三件事

我又拖延了？！那么试试看上面的小技巧吧～

最后，祝大家中秋节快乐，阖家欢乐～

文章参考：

李笑来《把时间当作朋友》

刘轩心理学课程