之前看到一篇文章，读完一本书，大致要弄懂三个问题，就从这个角度来写读后感吧。这次的数目是《神奇的肌肤能量书》I和II两册。
1、简短的概况整本书谈什么？列出全书的内容纲要。找出作者要问或者要解决的问题。
调整饮食结构，保持身体持续净化，多吃生鲜果蔬，摒弃乳制品、精制碳水糖类、精制碳水淀粉，尽量少吃或者不吃动物蛋白。
《神奇的肌肤能量书I》有两部分，第一部分，美容知识和原理，人体构造和“美丽能量”。五方面讲述：进化链条决定人类的饮食、“美丽能量”和衰老的“真正原因”、“美丽能量”生成法、我们最好的朋友矿物质和酶、走进美丽能量大本营。第二部分，美容排毒食物和方案，打造自己的美丽方案。五方面讲述：美丽排毒五行掌、悄然变美、第1阶段绽放的美丽、第2阶段闪耀的美丽、第3阶段真实的美丽。
《神奇的肌肤能量书II----让肌肤发光的小秘密》有四部分，第一部分，引言讲述了作者徒步环球旅行三年的收获。第二部分，美容知识和原理，你所不知道的美容排毒法。三方面讲述：美容排毒三部曲、美容了排毒原则，定位你的美丽阶段。第三部分，美容排毒食物。五方面讲述：简单吃出美丽肌肤、好头发也可以“吃出来”、美丽双眸“养”成法、管好嘴身体美、由内而外的光彩。第四部分，排毒养颜菜谱。五个菜的制作方法：鲜绿蔬果昔、鲜绿蔬果汁、迷迭香花椰菜“土豆泥”、奶香蘑菇蔬菜汤、西班牙小米什锦饭。
作者要解决的问题是，怎样的饮食结构和方式能让肌肤充满能量。
2、整本书的关键词？重要的句子，此句的主旨。作者细部说了什么，怎么说的，请重新架构作者论述的前因后果。
《神奇的肌肤能量书I》关键词：美丽能量。肌肤想要美丽需要消耗能量，而人体能量总量是一定的，不要浪费在饮食消化上。
重要的句子：饮食遵循“美丽配对”和“从轻到重”原则。这句话有两个层次的意思，第一层是前提“美丽”和“轻”，想要肌肤充满能量需要摄入的是美丽食物，并且只在饿的时候吃且保持顺畅代谢。美丽食物是指生鲜果蔬，摒弃乳制品、精制碳水的糖、精制碳水的淀粉。身体保持轻松轻盈，需要顺其自然的在身体饿的时候进食，且持续顺畅的代谢净化。第二层是饮食内容的“美丽配对”和饮食方式的“从轻到重”。美丽食物配对，正确的配对轻松分解食物，主要有以下配对原则：第一，两种食物配对，搭配A为万能蔬菜；第二，搭配B要单一，只能是蛋白质和淀粉的一种。同时，两种淀粉可以混合（如番薯、土豆、南瓜、米面）、两种植物蛋白可以混合（豆、坚果）、两种动物蛋白不可以混合（鱼、肉、奶、蛋）。第三，特殊的水果，空腹吃且不配对。特殊的脂肪，优质少量且搭配大量绿叶蔬菜。“从轻到重”，通过调整吃的顺序，高效消化，节省下能量，保持精神清爽。主要是吃的顺序：第一，每一餐碱食优先，根据消化的时间快慢，饮食顺序为水果—蔬菜—淀粉类/蛋白类。第二，一日三餐也从轻到重，早餐不饿不吃，少量清淡；午餐搭配合理，最优消化；晚餐宽松，保证睡前3到4小时。第三，不要少吃多餐，先吃生，再吃熟。
作者论述的架构。围绕如何饮食可以保持肌肤充满能量，从原理知识和饮食方案两部分论述。
原理知识
多吃生鲜果蔬的素食，少吃动物蛋白。从三方面论述：1、植物营养能在人体大量曲折的肠道中快速穿过和吸收，人体肠道结构更类似食草动物；2、动物蛋白输送较缓，容易滞留腐烂，消化后产生身体酸性的副产品；3、中国哈佛丹麦的实验证明素食有利健康，肉食和疾病相关。
减少消化系统占用能量过多的情况，重新分配大量能量用于身体其他功能，保持身体高效代谢，食用天然易消化的碱性食物（生鲜果蔬）。从四方面论证：1、器官细胞更新、身体排毒、保护皮肤平滑发质健康等都需要能量，而人体消化耗费大量能量。美丽需要能量，要节约消化用能。2、人体内脏堆积垃圾、肠道堆积废旧毒素，让身体反应迟缓且加速衰老。需要慢慢松动积累在体内的废弃物，肠道高效运转，保持身体净化，把过去贮藏的情绪和附着物清理出去，身体越洁净头脑越清醒。3、人体最佳代谢是碱性环境，选择天然易消化、消化后碱性残渣的食物，实现弱碱PH环境和完美状态。4、人体面部皮肤细胞六周至八周更新一次，一般体细胞一年更换一次，骨骼和牙齿七年更新一次，科学上可以逆生长。
美丽食物和饮食方案
梳理了食物库。高矿物和酶生鲜果蔬、植物蛋白的各类豆、动物蛋白的鱼肉奶蛋、淀粉类蔬菜（土豆、番薯、南瓜、山药）、淀粉类谷物（藜麦、小米）、优质脂肪（牛油果、椰子油、橄榄油、坚果）。提出远离奶制品、精制碳水的糖类、精制碳水的淀粉，正确空腹食用有强力清洁功效的水果。
提出持续净化排毒的五种元素。第一，益生菌。第二，植物为基础的消化酶。第三，益生菌&酶沙拉（没听说过）。第四，氧化镁补充剂（也没听说过）。第五，灌肠（合理的灌肠不太普及）。
提出饮食方式的建议。“碱食优先”，先吃蔬菜膳食纤维；“美丽配对”，饮食内容按照生鲜果蔬黄金搭档原则食用一种类浓缩食物；“从轻到重”，饮食顺序水果蔬菜淀粉蛋白质，减少消化用能。
循序渐进的三个阶段。第一个阶段，绽放的美丽。适应碱性饮食的过渡期，享用碱性绿叶菜组合，以“从轻到重”原则，慢慢戒精制碳水和乳制品。第二个阶段，闪耀的美丽。开始享用鲜绿蔬果昔，中午之前只吃碱性植食，进一步减少动物产品。第三阶段，真实的美丽。开始鲜绿蔬果汁，完全摒弃陆地动物产品，只留少量鱼、蛋、羊乳酪，任何时候都不吃熟谷物。
食物指南。舍弃：精盐、香醋、罐头咸菜、旧调料。坚果和种子放在密闭容器中，尽量冷藏。醋：生的和未过滤的苹果醋。盐：阳光和风干燥的海盐。油：未精炼生椰子油、冷榨纯橄榄油。酒：红酒。
《神奇的肌肤能量书II----让肌肤发光的小秘密》是《神奇的肌肤能量书》的扩充，主要是详细分解的介绍了各类生鲜果蔬。
3、这本书有道理吗，真实吗？全部还是部分？这本书和你的关系，有什么启发，对你的意义。
这本书的原理部分，有些道理。特别是“美丽搭配”和“从轻到重”原则，碱性蔬菜的“美丽”食物，饿的时候吃和持续净化的“轻”，按照搭配原则搭配，每餐的适用顺序和一日三餐的食用顺序从轻到重，都挺有道理的。
但是，提供的具体三阶段的饮食排毒方案，感觉有些极端，完全摒弃乳制品动物制品非常难做到，而且生鲜果蔬实质只是润滑剂的作用，并不能代替提供能量的碳水和蛋白质。只靠蔬菜可以保证人体所需的所有碳水蛋白质吗？我表示怀疑。
联系我的实际，主要有两点收获，第一，引入的“美丽能量”概念很有启发性。的确，我常常在吃的太饱的时候头脑混沌、昏昏欲睡，而在略微饥饿的时候，精神反而挺好的，身体轻盈头脑清爽。看来的确是需要关注消化用能，重新分配身体使用的能量。第二，极简的用“美丽搭配”的饮食方式，真的比较容易做到呢！之前很认真的分类食物，碳水蛋白质脂肪矿物质，计算卡路里，感觉有些累。虽然为了方便计算，熟悉单位热量，还做了80卡为一份之类的尝试，但是结果还是没有在日常中持续使用。而转换方式，从计算卡路里热量的漩涡中解放出来，关注消化的PH环境和真正吸收的营养，用美丽搭配的极简饮食方式，是有有掌控的逐渐的改变饮食结构的感觉，希望通过“时间”来养成习惯。还有一点感想，“从轻到重”的饮食方式，“饿了才吃”“保持身体持续净化”、“每餐的顺序是水果蔬菜淀粉蛋白质”、“一日三餐早上吃的少、中午植食、晚上稍微宽松但保证睡前3至4小时”。前三项可以做到，最后一项的新三餐模式，真的还挺颠覆的，蛮难做到。仔细想想，还是有点道理，白天吃的不多，顺其自然忠实身体饥饿信号，可以保证身体轻松精神抖擞，晚上也不会因为太饿而睡不着，影响睡眠。
