不知从何时起我给自己戴了一顶记忆力差的“帽子”，总觉得自己脑子空空如也，在一些场合下，时常觉得没有恰当的词语表达自己的观点和情感，经常很少说话，在写作时，更是觉得自己词语匮乏得厉害，想半天才憋出几句话。这几年在学心里咨询知识技能时，最怕听到老师讲，“你们一开始做咨询时，一定要写逐字稿。”这让我非常恐惧，我觉得自己无法记住来访和我说的每一句话，就凭这一点，我对自己最终的成效没有把握。
最近我的咨询师实操练习课训练重复技术，就是练习几分钟内把来访的话一字不落的记下来，从老师开始讲课时，我就觉得这实在是考验咨询师的记忆力，我有些恐惧，在练习时，果然做的不好，只是用我的词语把来访的意思基本一致的复述下来。在后来的小组反馈学习中，我们一组三人在模仿咨询师的角色时，做的都不是非常好，不过一个组员在自己反馈时却表现得信心满满，这让我看到了自己有不自信的因素。
就如何提高记忆力问题我还专门请教了老师，老师说只是多练习，我回家后又翻看了关于记忆的有关资料，觉得给自己戴的这顶记忆力差的帽子有失偏颇，该重新客观科学地评估下。
记忆就是过去的经验在头脑中的反映。所谓过去的经验，是指过去对事物的感知，对问题的思考，对某个事件引起的情绪体验，以及进行过的动作操作。这些经验都可以以映象的形式存储在大脑中，在一定的条件下，这种映象又可以从大脑中提取出来，这个过程就是记忆。
凡是过去的经验都可以存储在大脑，需要的时候又可以把它们从大脑中提取出来，人们可以不断地积累知识和经验，并通过分类、比较等思维活动，认识事物的本质和事物之间的内在联系。同时，人们也通过记忆积累了自己所受到的各种影响，逐渐形成自己独特的心理面貌。所以可以说，记忆是人类智慧的根源，是人类心理发展的奠基石。
通过对记忆的种类重新学习，知道了记忆按内容分为：形象记忆、情景记忆、情绪记忆、语义记忆、动作记忆，我觉得我只是在形象记忆方面有些不擅长，语义记忆不太好。按记忆的时长来分：保持在一秒以内的记忆叫瞬时记忆或者感觉记忆；一分钟以内的记忆叫短时记忆；保持在一分钟以上的记忆叫长时记忆。短时记忆也被成为工作记忆，是一个人在工作状态下所需要的记忆内容的短暂提取与保留，而短暂的记忆内容要经过复述才能进入长时记忆。长时记忆指的是所接受的信息经过充分且有着一定深度的加工之后，在我们大脑中长时间保存下来的记忆。我们平常所说的一个人的记性好坏，主要就是指长时记忆。
记忆是由三个环节组成的，分别是识记、保持、回忆与再认，这三个环节缺一不可。识记是记忆的开端，识记是学习与取得经验的过程，念书，听讲，经历某个事件的过程就是识记的过程。知识和经验在大脑中存储和保持的过程叫保持。从大脑中提取知识和经验的过程叫回忆，或再认。识记是记忆的开始，是保持和回忆的前提，没有识记就不可能有保持。识记的材料如果没有保持，或者保持得不牢固，也不可能有回忆或者再认，所以保持是识记和回忆之间的中间环节。回忆是识记和保持的结果，也是对识记和保持的检验，而且通过回忆有助于巩固所学知识。
记忆的最大天敌就是遗忘，德国心理学家艾宾浩斯研究出来遗忘在学习之后就开始了，而且遗忘的进程并不平衡，一开始遗忘的速度是很快的，然后逐渐变慢。他还将自己的实验结果画成了描述遗忘进程的曲线，简称遗忘曲线（如下图），反过来说也可以叫保持曲线。从遗忘进程规律得到的启示是：为了得到良好的记忆效果，要做到及时复习，在还没有遗忘或者遗忘较少的时候赶紧复习，就能收到事半功倍的效果。
影响记忆力的因素经常有以下几个方面：注意力、情绪、压力、年龄、健康、食物、药物等。
如果一个人注意力差，他接受到的信息量就会变少，记忆力也会收到影响的，所以英国爱德华兹曾说：锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。
莎士比亚说：让我们不要用过去的哀悉拖累我们的记忆。的确，当一个人经历了重大的变故或者挫折时，通常都会被悲伤和痛苦的情绪所包围，很难将注意力放在自己之外的事情上，这样一来，他的记忆力自然就会下降。美国斯坦福大学的心理学家波卫尔也通过研究发现:一个人的记忆力与情绪状态之间有着密切的关系，情绪好时记住的就多，反之就少。
加利福尼亚大学欧文分校的研究者发现：持续几个小时的短时间压力就足以对大脑中与学习和记忆有关的区域的脑细胞之间的沟通造成伤害。之前我们只知道持续几星期或是几个月的较长时间的压力会伤害大脑。研究人员发现巨大的压力会激活肾上腺素释放CHR，从而对大脑的连接与储存记忆的过程造成破坏。当我们所承受的压力得到缓解后，记忆力也会跟着有时恢复。所以多想一些美好的事情吧，让自己保持乐观的心态，练习腹式呼吸法，放松身心。
至于影响记忆力的年龄问题，健康，食物药物方面的问题，我们平时都有所了解，在这里就不在一一赘述了。
写到这里我也明白了不是我的记忆力差，而是我从记忆开端的识记工作就不扎实，没有多次重复，达不到保持状态，所以出现无法回忆或者再认，更不要说符合保持记忆曲线了，所以这么多年只是在短时记忆中学习，听完课，放下书本，啥都没记住。我一直保持懒散的学习态度和方法，我可能还受到一些不良情绪的影响，我在看到一些满腹学识的优秀学员时，对自己空空如也的大脑极为不满意，基于这些原因，我可能无意识地给自己戴上记忆力差的帽子，今天真是该好好给自己摘了这顶记忆力差的帽子，相信自己，多记多练，遵循记忆规律，提高专注力，放松心情，积极乐观，好好地去充实自己的大脑。
亚里士多德曾说：记忆力是智力的拐杖，记忆力是智慧之母。我也想成为一个有学识，对社会有用的人，那么就从摘掉记忆力差的帽子开始吧，相信自己，加强训练记忆力，去做自己想做的事情。
