1.请找一个安全放松的地方，尽可能地蜷缩身体，让牙齿和下巴在颤抖的状态，带动全身微微颤抖，在这个过程里呆2分钟，有情绪，感觉都允许出来。
尝试了好几次，一直进入不了，记忆里没有如此恐惧症状，我努力的搜索我所有有关恐惧的记忆都没有这样深的感受（10月24日）
（10月25日）作业做到上面就停下来了，妈妈的治疗告一段落，我哥逞着周末送我妈回家，哥下班后又开完会赶到我家吃晚餐，一路堵车，7:30到家，8点多才出发送我妈妈回老家，我道别后带着儿子做作业，应该也就4-50分钟吧。妈妈就打电话过来，想着莫不是妈妈落下东西了，接听后传来妈妈无助的带着哭腔的低喊声：“五妹诶！撞车的哦……”然后我像梦里抽魂一样，赶紧问什么情况？人怎么样？任凭我如何喊电话那头只有警车的声音……我立即打给我嫂子打电话（我嫂子也同行），打了几次没人接，我不敢打我哥哥的电话。然后我又再打回我妈妈的电话。这个过程中，我从最开始感到心脏猛然一瞬间的收紧到后面越来越紧，再接着慢慢地开始出现一点点的疼痛，再后来我腹部开始收紧，开始出现小腹的抽筋疼痛，心脏越来越痛，（以前一直体会到的只停留在心慌的感受里比较多，小时候也怕鬼睡不者，但那些感觉比较远也不再深刻）呼吸越来越急，头有些晕又有些要炸了的血液冲向头部的感觉。这些症状的发生就在我从房间走到门口拿上车钥匙到再打回妈妈电话嫂子接听电话让我不要担心和不同意我去接（人没事，被撞时嫂子在刷手机，所以她的手机还没找到，妈妈是在前排，是在睡梦中吓醒，或许是因为最信任我或许是因为刚从我这里离开所以第一个电话打给我，过于担心既然不把话说完）我听嫂子说的过程中感到手脚发软，不得不拉开餐椅坐下来，接完电话我阿姨女儿儿子感受到接听电话的过程中惊慌的语气，都安静紧张的等待我打完电话，然后问我情况，挂完电话我在告知她们情况的过程中我不自觉的流下眼泪，那种瞬间的恐惧高峰开始一点的退行才有去感受身体的感觉……前后应该不超过5分钟，但感觉那应该只有一分钟那么短。
2.然后对自己说：我看见了我在恐惧中，这是一个提醒，有一部分我还没有准备好。（说的过程中好像有一个大我在高处看到那个被恐惧包围着的那个弱小无助的小我软绵绵的坐在餐椅上穿好了鞋拿着车钥匙无声的流泪，身体也有了一些当时的感受…）
3.均匀缓慢地呼吸，让呼吸充满胸腔，腹腔，持续十次呼吸后，对心底的恐惧说：恐惧，谢谢你用这样的方式保护我，除了这一种方式，当有更好选择时，请你也支持我可以选其他的。（深呼吸过程中明显的慢慢放松下来，感受到有种能量回到身体，一直传送到手指，又有种被这种能量拥抱托举起来的感觉）
在这个感觉里停留三个呼吸。
4.安静地听《我是一只小小鸟》对这句寻寻觅觅一个温暖的怀抱…让我想到父亲的温暖和老公的怀抱，和老公握着我的那双手，我特别特别喜欢老公握着我的手，他的手比较大，可以把我的手包住，除了舒适温暖更重要的一种安全的感受，我们喜欢牵着手散步更习惯开车的时候他有时一只手开车的时候就会把右手匀出来握着副驾的我的左手。听着歌脑海里浮现着这个画面，我感到自己很安全，我的恐惧慢慢消散。
5.分享练习的收获：更好的觉察恐惧，不急于去排斥和退出，然后相信会有更好的方式来保护自己，它只会是生命中非常非常小的一部分情绪感受和体验，更相信自己有能力去战胜它，也有更好的觉察去看到别人的恐惧，去更好的带给别人支持，感恩同修的练习和分享。
