我承认我的自控力，弱爆了。动不动就发脾气，动不动就刷手机，刷朋友圈。我对自己很无奈，可又找不到出口。就像陷在泥潭里，无法自拔。我知道我需要改善这样的状态，我不想被自己的情绪控制，我不想每天拖着尸体行走。
自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。什么是自控力呢？我对自控力的理解:主要包含两方面
1)我想要做什么的时候，如何达成。
2)我不要做什么的时候，可以拒绝。
我们可以通过对这两个问题的思考，来达成对自己的管理。
1）我想要做什么？比如我要学习，我要突破舒适区。
2）我不要做什么？比如我不要刷手机，不吃冰激凌。
在训练自控力之前，需要对自己的自控力有所了解和分析，这样才能帮助我更好的防止失控。
影响自控力主要有两个因素
第一大因素：体能的问题
自控力通常在早晨的阶段达到高峰，所以这个时间段特别宝贵，可以用来做最难的事情，比如思考，写作等。
随着工作事物的繁杂，我们的自控力会有一个曲线向下的过程。到了中午时分，自控力可能只剩下早晨时段的2分之1。所以这也是为什么中午休息会如此重要的原因。可以在饭后做一个简短的休息，这时候通过睡眠帮助我们恢复早上的能量消耗。
通过自己对自控力的观察，自控力会随着体能的消耗有所下降。这时候可以通过食物或者冥想，放松达到调整的目标。
第二大因素：情绪的问题
如果遇到一件让自己很郁闷和生气的事情，这时候特别容易失控。当你陷在懊恼中的时候，你会提不起劲来做事情。这时候该怎么办呢？可以试着梳理自己对这件事情的看法和情绪，还原现场，重新处理一遍，看是不是有新的发现。
情绪问题，需要提升我们的觉察力。这可以配合每天的冥想和深呼吸。
最后找到自己最容易失控的时间和事件，重点关注！重点关注！重点关注！
对于我来说，上了一天班回到家，就会特别累，加上还要辅导孩子功课，如果看到孩子的作业完成情况不理想，这时候情绪就容易失控。失控过后，对孩子产生了负面的影响，自己也会进入到自责状态。遇到这种情况，该怎么办？
在下班的路上，让自己休息15-20分钟，补充体能。先把体力和情绪调整好。
陪孩子写作业的过程中，为了防止自己发脾气，可以做些静心的事情，比如练字、阅读。这有助于让自己冷静下来，不用情绪来处理问题。一旦理智部分占了上风，就会清醒的知道在当下用什么样的方式处理问题更容易达成目标。
如果当天已经发了脾气，睡前做一次复盘，原谅自己还做不到。
为了加强自控，最管用和最直接的方式就是做到早睡早起。早睡可以保证我们第二天的充足的精力，早起可以保证第二天起来做最重要的事情。这样就会不断进入正向循环的过程。
