「RIA学习力授权导师」便签输出第2期第2天

小贴士，以下摘自书中的一些观念，帮助理解今天的学习任务

P89

一个人可以不管外界发生什么事,只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。

P91

意识的内涵

要控制意识，必须先了解它的运作方式，,这也是本章的目的。

首先要强调的是，意识并无神秘之处，它跟人类其他行为一样都属于生理作用，凭借着构造复杂的神经系统运作，而神经系统乃是由染色体中的蛋白质分子指挥主导的。同时，我们也应该知道，意识的运作并不完全受制于生物规律，下面将会谈到，它在很多时候能够自主。换言之，意识已超越了基因控制，发展出独立行动的能力。

意识的功能是搜集组织内外的一切资讯，加以评估后，由身体做出适当的反应。它可谓各种知觉、感觉、观念转换的中枢，并且就各种资讯排定先后次序。少了意识，我们还是可以“知道”周遭的事，但只能做直觉的反应。凭借意识，我们才能衡量事件的轻重缓急，并据此做出适当反应；甚至我们还能创造出从未有过的资讯，如做白日梦、说谎、谱写美丽的辞章或导出科学理论。

「拆页二」

来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P99

资讯进入意识是因为我们企图注意它，或是生理或社会指示我们该注意。例如，在公路上开车，我们与上百辆汽车擦身而过，都没有特别注意，它们的颜色与形状一闪而逝，随即被遗忘。但偶尔我们会注意到一辆特殊的车，或许因为它在公路上蛇行，或开得特别慢，或者它有与众不同的外观。只有这辆不寻常的汽车的意象进入意识的焦点，我们才察觉到它的存在。这辆汽车的视觉资讯（像它在蛇行）在脑子里跟其他储存在记忆中的有关汽车的资讯连接起来，决定了目前的情况属于何种性质。驾驶人是经验丰富、艺高胆大、喝醉酒，还只是一时分心?当此事件与既定的资讯相契合，就有了定位。现在要加以评估的是：是否值得担心?如果答案是肯定的，我们就必须决定采取某种行动：加速、减速、变换车道，或是停车通知交通警察。

这套繁复的心理运作，必须在几秒钟，甚至几分之一秒内完成，用“电光石火”形容这种决断的速度一点儿也不夸张。它并非自动发生，而是经过一套明确的程序，我们称之为“注意力”。注意力负责从数以百万计位的资讯中挑出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。

注意力再怎么强大，也无法超越前面谈到的限制。它在一定时间内只能处理一定数量的资讯。从记忆库中取出资讯，理解、比较、评估，然后做决定──无一不用到心灵有限的资讯处理能力。

以看见蛇行驾车的司机为例，他若想避免意外，可能就必须暂时中止边开车边打电话。

有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃置不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。

「I，重述知识」

请仿照拆页中的例子，选择一个例子来说明当人们接受到资讯时，注意力如何帮助控制意识的。比如工作中参加会议投入到激烈的讨论，聚会中加入到一个深度谈话，傻坐时被某件事情吸引。

通过注意力来帮助控制意识，我首先想到的就是在课堂上听课。这种听课不是指我们主动花钱参加一些培训课程，比如帮主的RIA学习力。这些课程并不枯燥，讲授者他主动的调用很多的方式方法来帮助听课的人，集中他们的注意力。它属于讲师有意识，学员无意识的状态。

但还有一些课程不是这样的，比如像2014年我去学习心理咨询师的时候，那个时候听课真的是特别枯燥，老师坐在上面叫照本宣科。我相信他也是尽量讲得有意思一点，但是对于下面听的人来说，这些心理学的资质知识本来就是比较深奥乏味的，老师也没有那么高的意识去课程情讲得很好玩儿，就会很容易走神，甚至在课堂上睡觉。

那我当时是怎么样有意识的调动自己的注意力来控制意识集中在课堂上的呢？（毕竟自己花了钱的，而且要通过考试啊不然钱也白花了）这时候我就会有意识的进入老师讲课的节奏中去，我知道老师讲这些内容一定是有内在逻辑的，如果你不跟上它的内在逻辑，从某个链条上断开了，接下去是肯定听不懂的。所以我就强制要求自己打起精神，跟上他的每一句话，在跟随老师思维的过程中，我发现这里边有乐趣。

这个乐趣首先来自老师讲的内容我能听明白，而且有一个很鲜明的对比，是很多人听不明白，所以他们会觉得，唉你怎么能跟得上老师讲，那你这个还蛮厉害的，这种虚荣心可能也是就是促进我不断的去跟紧老师的思路的一个原因，调动自己的注意力。

主动调用自己注意力的例子……其实我每天都在做这样的事情啊，我天天说要把学习的事情变得好玩，我每天为了跟孩子去做各种启蒙学习知识，我都会用有意识的选择一些更好玩的方法来让他去做练习。

比如说今天我们在做语文作业的时候，有四组拼音，每组6到8个词语，孩子需要挨个去拼过来，而且是预习，老师还没有讲，孩子记得也不是很清楚，那这个时候如果只是板着脸，一板一眼的让他去读，娃很快就会烦躁。

我采取的方法插科打诨，比如故意在他还剩一个没拼的时候就进入下一轮。娃说你还给我打个折啊？我就开始有意识的跟他玩笑，你这个可不能打折啊。傻乎乎的状态让娃觉得很好玩，后来他就开始故意跟我给他指明的方向相反的去读其它的单词，然后每次看我找半天找不到单词那个傻样子，他就很开心，就特别有动力去读出一个我还没有看到的单词。

这应该算是接受资讯的时候有意识的利用注意力来帮助控制意识的例子，只不过这个是控制他人的，就是家长控制孩子的注意力，通过注意力来控制意识的。

忽然觉得好像不太对，这是有意识的去控制别人的注意力。如果要用注意力来控制意识……好像还只有自己能够做到，那如果是控制自己的意识应该是什么呢？

我想到自己语音写作的时候有意识的去看表，在开始和结束的时候我会插入时间，那么在插入时间的这这中间的这一段中，我就必须要保持注意力相对集中，因为即使注意力不集中，时间也是在走，在这两段之间，我最后是要算平均的每十分钟的写作字数的，这个时候因为我知道时间在那里一步一步在走，所以我就会刻意的让自己的注意力集中在写作这件事情上，即使我现在已经开始有点烦了，但是这一段内容已经说完的时候，我还是要尽快的找到另外一个主题继续说，不能让中间的时间相隔太久（因为会影响单位写作字数。）

拆页三

来自第二章《控制意识，改善体验的品质》P110

我们接收的每一条资讯，都要经过自我的评判。它对我们的目标是威胁、支持，还是完全中立？股市下跌的消息往往令银行家担忧，但对政治异议分子却可能是振奋人心的好消息。一条新资讯可能会使我们付出所有心力应付威胁，造成意识的失序；但它也可能强化我们的目标，激发出更多的精神能量。

意识井然有序

精神熵的反面就是最优体验。当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无须猜疑自己的能力。我们不再怀疑自己，只因为我们得到了明确的鼓励：“你做得很好!”积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。

里柯•麦德林在工作时常有这样美好的感觉。他跟胡里欧是同事，在另一条装配线上工作。他每完成一个单元，规定的时间是43秒，每个工作日约需重复600次。大多数人很快就对这样的工作感到厌倦，但里柯做同样的工作已经5年多了，还是觉得很愉快，因为他对待工作的态度跟一名奥运选手差不多，常常思索如何打破纪录；就像一个苦练多年、只为了刷新纪录的赛跑选手，里柯也训练自己创造装配线上的新纪录。他像外科医生一般，一丝不苟地设计工具的安放顺序和每一步动作。经过5年的努力，他最好的成绩是28秒就装配完一个单元。

他力求表现得更好，一方面固然是为了争取奖金和领班的赏识，但他往往并不张扬已遥遥领先的事实；另一方面知道自己行已经够了，更何况，以最高速度工作时会产生一种快感，这时要他放慢速度简直是“强人所难”。里柯说；“这比什么都好，比看电视有意思多了。”里柯知道，他很快就会达到不能在同样工作上求进步的极限，所以他每周固定抽两个晚上去进修电子学的课程。拿到文凭后，他打算找一份更复杂的工作。我相信他会用同样的热忱，努力做好任何一份工作。

「A1，激活经验」

请回顾一件看起来单调或者乏味，你的内心也如此认为的事情，后来，这些事情从最初的单调变成了你乐此不彼的事情，请说说，你是怎么做到的，这件事情你将TA和你的什么目标关联了。比如打扫卫生，洗碗，或者机械的打印文件等等。

看到这个要求的第一反应，我就觉得我应该是有案例的。

以我带小熊这个做古诗进度表的这个例子来说，背古诗本来是一个非常单调甚至有点痛苦的事情，后来通过简短学习的反馈周期就是用一个表来打工呗，完了以后马上就可以打一个勾，这样的方式就跟目标相关联了，目标的话就是每天或者说每个月背完多少多少首诗，然后这样到处要，每一天要背多少个。

这和我每天早上打卡记录晨读，或者说我每天坚持带孩子读书这件事情，本身也是比较单调，甚至是有点乏味的，让我去读那些书，都是读过几百遍的书，确实也是真的是坚持得挺费劲的，那这个时候我是怎么样把它变成乐此不疲的？是两个方面，一个是我会进行目标的定位，就是陪孩子学习这件事情对我来说是如何的重要，我甚至因此在自己的事业上做过一些调整，就放弃了线下的课程，只开线上的通过每天的陪伴，然后在今年9月份开学的时候，我甚至放弃了早上自己读书的时间来，全程，早上就是尽量去陪孩子读书。

当然这都是因为我看到了陪伴孩子这件事情对我来说的重要性，我把它提到一个我不可能放弃的这样一个位置，也就是说无论我其他的事情有多好，做得多重要，但是这件事情他一定是摆在第一位的，我自己的原话就是作为一个妈妈，我是不可能放弃去陪伴孩子的，这个一定是最最重要的那件事情，因为我希望将来我的孩子他可以有一个比较强大的内心，他在学校里面在社会上可以有一个比较自信的状态，所以我现在就要用我的方式来帮助他建立这种自信，让他在学到任何的知识的时候都有有兴趣觉得好玩。

为了达到这样一个目的，我做了很多的调整，比如说我放弃了自己的线下课程，也放弃了那些所谓的创业计划，一切需要大量投入时间影响到我跟孩子互动关系时间的工作，我都进行了一些断舍离，只有我现在只接那些能够促进我持续去带孩子，或者说不影响我跟孩子互动的事情，比如像做线上微课，比如像跟大家去分享数学启蒙的日常实践这样的内容，要坚持每天去做，其实也蛮枯燥的，所以我会约更多的小伙伴一起来做这件事儿，比如说开这样一个数学启蒙陪伴践行营。

那另外一个方面就是在这个目标的指引下，我会有意识的去找到一些可以精进甚至能够总结规律，让自己有成就感的事情。比如说给孩子设定这样的表格，它能够很好的去执行他自己的事，一方面它变得更加的积极主动了，另外一方面做表格这件事情本身对我来说也是能够把这件枯燥的事情做得更好，我当做自己成就感的一件事儿，也就是我平时在读书的时候可以更好的去利用书里面的知识，可以更好的去把这种输入的方法给用起来。

今天我把昨天在小熊他们家长会上的发言整理成文章，发到朋友圈以后，还有小伙伴给我回复说，熊妈你真的是把全职妈妈这个职业做到了极致，原话是“可以作为年终考核的汇报总结了。”

这样看的话，这其实也是一个就是做全职妈妈，每天做家务带孩子，看起来相当的单调和乏味，但是我看到了这件事情的目标：是要培养一个内心强大的孩子。所以我就会在做这件事情的过程中有意识的寻找方法，让自己在带孩子这件事情上越做越专业。

这件事情也让我树立起了信心，因为我发现我找到的方法确实比较有效，而且很多人也需要，他们甚至会愿意为此付费。生孩子、带孩子，这是大家认为每个女人都会做的，完全没有点门槛的事情。很少有人想过努力的把这件事情做好；而我是有意识的这样去做的，既然带孩子不能放弃，那就要有意识的去把带孩子这件事情当做一个需要精雕细琢的极致去做，把陪伴做到极致，让陪伴产生价值。