最近一段时间冥想，直接的感受就是思绪很清晰，做事效率很高，很多杂念不翼而飞，甚至掉进负面的情绪很快恢复，这太神奇了。这本书是全方位讲解了如何冥想，是一本很好的入门书籍。
“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”
1.何为冥想？
当我们仔细审视生活，就会意识到：从幼年开始，我们接受的教育就仅仅止于观察和了解外部世界。从来没人教导过我们，应当如何向内看、发现和了解内在。因此我们在渴望了解别人的同时，对自己而言却依然是一个陌生人。由于缺乏自我了解，我们的人际关系并不那么称心如意，生活中也常常充满了困惑与失望。
我们的意念总是有一个倾向，就是用过去的思维模式去想象未来可能发生的种种。它并不懂得如何应对当下和面对此时此刻。只有冥想能令我们充分体验当下并连接永恒。
如果可能的话，最好每天在固定的时间进行。
冥想不是沉思或思考。
冥想也不是催眠，更不是自我暗示。
在冥想的时候，你不需要给大脑直接暗示或试图控制它。要做的只是观察它，让它安静下来。你允许曼陀罗带领自己深入自我，探索和体验更深层次的存在。
冥想时，你需要学会：
如何放松身体；
如何以舒适、稳定的姿势进行练习；
如何让自己的呼吸平缓安稳；
如何平静地目睹自己的思维如装满货物的火车一样在大脑中奔驰；
如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考；
如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。
2.冥想的准备
冥想不需要任何特殊或不寻常的条件，地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中，任何地方。
冥想中最重要也最常被忽略的步骤就是前期准备。没有适当准备，生理、心理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度与广度。
最常见的生理问题包括：由于疾病和紧张造成身体不适或放松困难，无法舒适端坐；感到疲劳或困倦；日常压力造成的不安、紧张和烦躁；饥饿或暴饮暴食等饮食问题。
冥想会使你对许多生理过程变得更敏感，你将更加了解身体的需要，从而预防疾病、保持健康。
整洁和安静的空间是我们所需要的。
每天在固定时间冥想会取得最快的进步。。养成这个习惯，让它成为你日程中一个固定不变的部分，这对于深化练习极为有益。即使每天的日程都不相同，也要尽可能找到合适的时间并坚持下去。这样做有利于消除因懒惰和拖延而产生的心理抗拒。
冥想整个过程的五个步骤：
第一步：清理。首先，身体要做好准备。
第二步：伸展。在冥想之前至少需要5—10分钟的时间用于拉伸身体，做好充分的热身准备。
第三步：放松。摊尸式放松。
第四步：大脑与神经系统的放松。通过呼吸引导。
最后一步，冥想。
清晨是最佳的冥想时间.
睡眠是一个有意思的过程，你在练习冥想的时候对它进行观察会很有趣。大体来说，随着练习质量的提升，睡眠的需求会降低，因为冥想为身心提供了更深度的调养。
冥想对你而言会变得日益重要，你将渴望找到合适的时间进行练习，好让自己能保持清醒和觉察。冥想会渐渐成为你日程中最重要的事情，食物、睡眠和其他活动，都会支持而非阻碍你的冥想。
3.冥想姿势
无论选择了什么样的坐姿，都要经常进行练习，不能总是半途而废去尝试新的姿势。
身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。
某些人误以为冥想时必须采用复杂的莲花坐姿，双腿交盘。但事实却并非如此。良好的冥想姿势其实只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。
在所有的冥想姿势中，头部和颈部都必须保持中正。
冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。
4.冥想、意念和曼陀罗
从一位真正的老师那里得到某种曼陀罗的传授，就仿佛从药师那里得到了针对自己的处方一样。
专注对冥想来说非常重要。专注的意思是你在保持警觉的同时又是放松的。
总之，冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。
5.呼吸练习
气息自由、平稳地在鼻孔中流动会使精神达到一种愉悦、平静的状态。我们需要这种精神状态。
呼吸控制法这个单词的词根是普拉那（Prana），它的意思是初始能量（the first unit of energy），这是人类自身更为微妙的一层能量，它将身体与大脑连接在一起，并协调着身体的所有机能。
当意念伴随着呼吸开始浮现的时候，我们就可以感知到更深的内在，因为最深层的自我和宇宙的中心是联结在一起的，宇宙给所有生灵提供生命能量。
更好的方法是：在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。
许多人在呼气和吸气之间会屏住呼吸。这是一个极度不良的习惯，因为它会让身体紧张并打乱正常的呼吸节奏，导致神经系统不平衡，以至于对心脏造成伤害。消除无意识的停顿或屏息是一个重要的练习目标。整个呼吸过程应平顺自然，没有憋气、抽动或感到压迫。
一比二呼吸法：练习方法是：让你的呼气时长是吸气的两倍。例如：你可以在呼气时数到8，在吸气时数到4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。每天练习5—10分钟，持续练习两周，你会发现自己的精力更加充沛了。
6.冥想进阶计划
所有修炼都是用来训练意念的，其首要目的就是让其认清它背后的存在：不朽的灵魂。
意念有四种功能：心（Manas）、智（Buddhi）、自我（Ahamkara）和意识（Chitta）。我们要了解这四种功能并协调它们的运行。
心（Manas）是较低级的意念，我们通过它与外部世界进行互动，接收各种感觉与信息。心（Manas）同时也倾向于怀疑与质疑，而如果这种倾向过度，就容易引发烦恼。
智（Buddhi）是较高水平的意念，是通往内在智慧的通道。它能够提供决定与判断的能力，具有鉴赏力和区分力。当智（Buddhi）能够正常运转且心（Manas）也接受它的指挥，那么它就能在我们行动两难的时候，为我们选出更合理也更好的出路。
自我（Ahamkara）是指“我执”，即小我的意识。它认为自己是独一无二、完全独立的实体。它既带给我们存在感，也会造成分离、痛苦和距离感。
意识（Chitta）是记忆的仓库，储存我们的印象和经验。但如果它不能与其他功能协调作用，也会给我们制造困扰。
当你在冥想时，如果身体完全静止、稳定、不动摇、不颤抖也不抽动，那么你就能体验到一种不同于世俗的、非凡的愉悦感。这时就可以进入冥想的下一个阶段：观察自己的呼吸。
有了冥想的帮助，我们就可以训练意识意念养成新的习惯。当你学会丢弃那些无益的习惯和想法时，你就能够转化你的人格了。要学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。在接下来3到4个月的练习中，继续有规律地进行冥想，你会有充足的时间掌握管理意识意念的能力。
一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的。
