与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪:紧张 平静
事件:最近一段时间，安全形式不容乐观，在系统内连续出现了多起不安全事件，有的还有人身伤亡，所以今天厂内进行了针对性的安全考试，要求必须满分，否则考核。考试前已经把资料复习的差不多了，但是一直以来，考试前总有些紧张，坐下来，想着不要紧张，再这样，恐怕把会的都可能忘了，深吸几口气，慢慢进去状态，结果过关。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
要求满分，担心不过关
3、我本来想要的是什么？
满分
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
静下心来，消除紧张，慢慢答题。
