大家好，我是陶姐，安馨3021体脂管理师和营养师。我的工作就是辅导大家减肥，然而我发现很多人都有一个疑问：为什么我每天吃得不多也在运动，但是不但没瘦，反而还越来越胖呢？其实一个人越来越胖的原因有很多，有三个是上班族很容易犯的，今天我就来给大家说一说
首先要说明的是减肥并不是减重，只有当我们肌肉在增加、脂肪在减少的时候才算是真正的减脂，所以我经常给大家科普的是，减肥之前先买一台体脂秤，那些从来不关注自己的脂肪率、肌肉率等指标的人，即使是体重变轻了，也不算是真正的减肥。
说到上班族的长胖习惯，大家不妨一一对照一下：
一、吃饭狼吞虎咽
不知道你有没有注意到，比较容易长胖的人，吃饭的速度都比较快。其实这中间是有科学依据的，因为大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要10~15分钟的，如果你吃饭太快，就容易导致大脑反应不过来，当你觉得饱了的时候，实际上已经摄入超标了。我们很多上班族就有这样的问题，平时工作压力大，时间紧任务重，所以吃饭的时候就不当回事儿，很难做到细嚼慢咽。
所以建议大家吃饭的时候速度放慢一点，一顿饭20~30分钟为宜，吃饱了就停下来。否则很容易摄入过量，就长胖了。
二、平时不爱喝水
同样因为工作节奏快，上班族平时也不太爱喝水。喝水的好处我们大家都知道，比如促进新陈代谢，帮助分解脂肪，防止便秘等。所以我们平时一定要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝，因为如果等到口渴了再喝，你的身体已经处于缺水状态了。
另外喝水也能消除我们的“假性饥饿”，那什么是“假性饥饿”呢？就是你身体其实是缺水，你的潜意识里告诉你应该补充水分。但是你却没有细细体会，以为是饿了想吃东西了。如果顺其自然，我们就会吃得比应该吃的还要多，这样就容易长胖了。
三、周末疯狂补觉
很多上班族都有熬夜的经历。每到周末就容易进入补觉模式，一觉睡到中午或者是下午那种。结果就是白天睡得太多，晚上又睡不着，从此陷入恶性循环。这样也会让我们内分泌紊乱，容易长胖。
总之，上班族不想长胖，就要刻意避免以上几点，调整好自己的作息时间，早睡早起身体好。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~
