【原文摘抄】：在我们的脑海中，一天浮现出700次的“自动化思考”几乎都是负面信息，而我们经常会将负面信息放大。关键在于不要过分关注自己做不到的事。首先，我们必须认识到“自己的认知很容易出现偏差”。尽管我们无法完全消除脑海中的自动思考，但如果能够将“认知偏差”控制在最小，那么我们就能够有巨大的变化。
为了尽可能地避免“认知偏差”，关键在于正确地认清事实。当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。这种方法被称为“正念”。
【核心概念转述】：负面的，消极的想法每天都会有，我们要做的是不要太关注它们，多看到生活美好的一面，遇到任何事情，分清什么是事实，什么是观点。我们要做的是客观看待事物，不作任何的评判。消极负面的想法只有在你相信的时候才会产生影响。
【个人体验】：我常常会通过面相和别人一言一行来判断他是个什么样的人，而且很坚信自己的看法是对的，每当听到别人和我是同样的评价时，更会沾沾自喜，觉得自己很牛逼，还说，看吧，我就说他是这样的人吧。原来我一直生活在自己的认知偏差里。
《非暴力沟通》一书中也有提到：称述事实而非观点；表达感受而非评论；
【行动导向】：当上班路上遇到人很多太挤没有赶上地铁导致上班迟到，不要抱怨人多，抱怨是自己太倒霉来影响一上午的心情。只需认清并接受迟到这个事实，也许早起，让时间充裕点就可以。
