长久以来，睡眠一直被我们当成是生活中一个理所当然的组成部分，并且历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了（这体现在，我们用于睡眠的时间越来越少了）。这主要是由于平时生活当中的巨大的压力，容易产生焦虑，烦躁不安的情绪。这些情绪造成了我们失眠的情况，如此，一些科学家和研究人员认为，缺乏身心修复的时间，导致人体罹患多种病症的可能性会大幅攀升。那么，我们该怎么做才能拥有更好的睡眠尼？
我以前每天都是睡8个小时起床的，但不是每次都睡够8个小时的我每次睡不够8个小时的时候心理往往会产生强烈的愧疚感，但是之前我看了一本书叫做《睡眠革命》看了这本书过后我心里的愧疚感就消失了，为什么尼？说到这里我就要说说我们现代人和原始人了，原始时代的黄昏时刻我们的祖先会点燃一堆篝火，等这个篝火燃尽的时候，我们的祖先就开始睡觉，意思就是说每天不一定要睡够8个小时，只要每周睡够28-35个周期，一个周期90分钟就可以了，那如何能得到充分的休息尼？
1.休整计划
我们的每一天，不再由工作、回家、玩乐、一段无法确定时长的睡眠所组成，而是被分解成了一个个时长90分钟的周期，从而实现动与静、活动与休整的平衡。固定的起床时间，就像一根铁锚串起了你的一天。起床时间是早上6点半，当然，你可以自行选择你的起床时间，然后根据时长90分钟的睡眠周期往后推算，就能确定你的入睡时间。每晚获得5个睡眠周期是最理想不必担心睡眠不足，因为这只是一周7个晚上中的一个。而且睡眠前和睡眠后的90分钟白天，每过90分钟休息片刻，到外面散散步，暂时远离电子设备，去上个洗手间，或者去喝杯饮料。白天有两个休憩时机可以帮助到你，你可以在午后插入一个90分钟或30分钟时长的可控修复期，也可以在傍晚插入一个30分钟的可控修复期。 2.饮食 尽可能多地摄入各种新鲜食物，避免食用人工培育的、处理过的或添加了化学物质的食品，注意预防食物过敏，特别是注意控制食盐、糖（如果你没有睡好，你的身体会嗜恋甜食）、卡路里和咖啡因的摄入量……这些都是明智的好习惯。
适量补充水分也很重要。每个人的身体条件不同，而且一天中的活动量也会影响水分需求量，你身体的需求，在你口渴时喝水，并且定时喝水，特别是在运动之后尤其需要注意补充水分。在快要睡觉前，饮水量的多少尤为重要。如果喝下过多的水，你很可能会在半夜醒来。
色氨酸是一种非常重要的氨基酸，主要存在于富含蛋白质的食物中，比如鸡肉、火鸡、奶酪、鱼、香蕉、牛奶和坚果。色氨酸是人体分泌血清素、褪黑素所必需的，因此你需要通过饮食摄入充足的色氨酸。
3.锻炼 ' 例行程序的有机组成部分，它们能让你为开始新的一天做好准备，也能让你睡得更香。俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。即便你并不了解这项研究，也一定明白锻炼的益处。如果我们在白天进行了体育锻炼，那么晚上躺在床上时，身体比平时更疲乏，一下子就睡着了。
睡眠革命是一个全天候的过程，它应该成为生活中固有的节奏，我们都该学会欣赏它，喜欢它。不是从今天晚上上床开始，而是应该从现在开始。我们一起行动起来吧！
