精准塑形

脆弱的5项

1肩颈:颈部，头部

2脊柱:腰部，骶髂

3髋:骨盆

4膝:腿部

5足踝:踝

坐砖的3分之一，找到自己腰椎是否有大包

平时不良的坐姿，站姿，导致腰曲容易突出，骶骨大包，容易腰疼，容易假胯宽，骨盆不稳定，下腹突出无力（骨盆摆正，训练下腹的力量）

练臀的好处：体态、S型曲线前凸后翘，臀部饱满聚财，臀包裹着骨盆，骨盆稳定，久坐髂腰肌无力，骨盆高的高低，左旋右旋，大攥子，臀肌有力了就不存在这些问题了

骨盆，腹部，子宫，臀肌有力之后，温度会升高1至2度，子宫温度会升高6至7度，性生活质量也会提高

臀大肌，臀中肌，臀小肌

练臀方法

接着练臀

大家一起练臀

感觉臀部饱满了呢