虎头龙尾
历时两个月的“冬训营”结束了，本次训练营的目的就是提高我们这些大伤后恢复运动的能力。从最开始的气喘吁吁，到后面的游刃有余，大家的进步肉眼可见。这一切的前提都是建立在科学规划，专业的训练的前提下。在此，感谢为这次训练营所付出的教练员们。我们又生龙活虎的回归赛场了，和之前最大的不同，我们学会了保护自己以及保护他人。
训练回顾
冬训营第一课（室内力量训练）
1.单腿爆发力训练
每只腿12次，共四组
2.硬拉训练
每组12次，共四组
3.单腿核心杠铃
每组12次，共四组
所有动作循环两次
冬训营第二课（户外技巧训练）
1.急停制动变相训练
2.跳跃落地训练
3.3v3实战训练
冬训营第三课（室内力量训练）
1.仰卧V字
每组8-12，共四组
瑜伽：下犬式来回
每组8-12，共四组
2.保加利亚箭步蹲
每组8-12，共四组
跳跃箭步蹲
每组8-12，共四组
3.单腿下蹲
每组8-12，共四组
原地小碎步
冬训营第五课（室内力量训练）
1.单腿平台自由下落
每组8-12，共四组
2.侧步蹲
每组8-12，共四组
两点急停变相
共两组，循环一次。
3.双腿硬拉
每组8-12，共四组
单腿硬拉
每组8-12，共四组
收腹跳
每组8-12，共四组
每组20s，共四组
冬训营第六课（室内力量训练）
1.跳箱
每组8-12，共四组
跳跃箭步蹲
每组8-12，共四组
2.变速跑
11速度40秒，13速度10秒，15速度10秒
共四组
3.杠铃高翻
每组8-12，共四组
4.双腿硬拉
每组8-12，共四组
收腹跳
每组8-12，共四组
虽然“训练营”结束了，但是这些训练的动作已永远的刻画在我们的脑海中
里程碑
对于我个人来说，这不是终点，只是一个里程碑，我还需要继续持续的强化训练，将正确的动作模式刻在自己的大脑中，形成肌肉记忆。
