睡眠不好怎么调理?
如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，睡眠不好的人工作效率严重下降，那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家五种方法有效调理失眠症状。
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含***和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素b等。
适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
科技在发展,物理疗法成新宠
物理疗法治疗失眠在欧美早已有几十年的历史,科学家发现通过微电流或者电流产生的刺激可以影响大脑内一些神经递质的分泌,而这些神经递质刚好可以参与睡眠的安抚和情绪的调控。
安定儿经皮神经电刺激疗法在过去40多年里被国内外100多项临床研究证实其临床有效性,被作为失眠的辅助疗法使用。国外研究从70年代就有报道电刺激疗法用于治疗失眠障碍,证实电刺激疗法疗效快、安全可靠、可缩短睡眠潜伏期、延长睡眠时间、提高睡眠效率、改善睡眠质量。电刺激疗法的副作用少见(<1%),主要表现为对皮肤的刺激。
安定儿治疗仪引进国外成熟电刺激疗法技术,申请外观专利,研发出适合国人佩戴使用的经颅神经物理治疗仪,内调神经递质,重建健康脑内环境;外部刺激头皮,解压放松,内外兼修,解决失眠大难题。
