心理学家本尼的一项研究表明：
参与者每天花15分钟写下自己最“真实”、“不为人说”的痛苦的经历和感悟，连续写4-6天之后，焦虑水平会开始下降。
并且坚持约一年左右后，表现出更健康、乐观的心理状态，拥有更低的抑郁和焦虑水平。
而理由很简单，负面情绪得到释放，焦虑、情绪、身体疼痛得到“注意力”的分配，而不是被情绪覆盖。
还有一位研究者劳拉曾做过另一项实验：
他让实险者连续3天每天用15分钟的时间记录人生中最高兴的经历。
他对参加实验的人员是这样要求的：“请你们记录下来生命中最难忘、最高兴的经历，可能是恋爱经历，可能是读到一本好书，可能是呀到一段美妙的音乐。选择一段美好的经历，让自己重新去体会当时的心境，尽可能详细地记录当时的感受。”
这个实验的内容与上面的实验正好相反，但是却取得了相同的结果：
实验者提高了心理和生理的免疫能力，同样也表现出更健康、乐观的心理状态。
这2项实验要求，可以解读为：
“对经历的感受”相当于描述自己的情感；
“写下那段经历”相当于描述自己当时的行为；
“事后的分析”相当于描述自己对事物的认知；
参加实验的人员按照研究者的要求，坚持一定时间写日记。
研究表明在日记中，类似有“我懂得了”“感觉到”“我认识到”等字眼的参与者，他们的心理和健康收益是最大的。
因为他们从这些经历中，获得了快乐/创伤后成长，即“意义”。
“有意义的时间”对于自我认同是非常重要的积累。
提高了心理免疫能力，容易从压力和痛苦中恢复。这就是写日记能够起作用的原因。
——摘自《焦虑的时候，用这件小事按下暂停键》
