具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质。我认为学习能力强是一项很重要的能力，我想提高学习能力，所以我想提高“长时间集中注意力的能力”。而这种能力是可以通过刻意练习习得的。

      通过这一章的内容，我学会了两个提高的方法。

001. 坐享

    这是作者生造的一个词，它还有很多名称“打坐”、“禅修”、“内视”、“冥想”等。它的练习方式是这样的：把你的注意力全部集中到某件事情（例如你的呼吸），然后保持。具体的练习坐享的方法，在书中作者从姿势、步骤、进阶、习惯四个角度做了阐述。其实，要想把“坐享”内化为自己的东西，按照这一部分讲的去练习才是最重要的。总而言之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享—最终的目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。通过坐享练习，可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚。

002. 刻意缓慢呼吸两分钟

    所谓“缓慢呼吸”，是指每分钟呼吸5～6分钟，也就是用10秒左右完成一次呼吸。这样的两分钟缓慢呼吸，会极大提高你的“心律变异度”。而心律变异度的提高对保持正常的心律水平很有帮助。心律处于正常水平，大脑处于最佳工作状态，注意力集中自然而然地使你处于最佳状态。这种“简易坐享方式”几乎在任何场景中都适用。

      用起来吧！