不要成为自己心念的囚徒
一个心念的产生，无非贪和嗔。贪，是希望重温某一种特定的快乐；嗔，是希望再也不要经历某一种特定的痛苦。
不管多么美好的心念、想法、口号和宣言，都不要过于执着，一定要去觉察它，看看他是如何产生的。
突破思维的心魔
每一个思维都有生命力，而这些有生命力的思维其实可以称为“心魔”，它们一旦生成就不甘心死去，所以会用种种花言巧语诱骗你听从它。如果你只是去思考，那么你就会陷入心魔中，无法找到答案。
心魔是虚的，身体是实的。当我们注意力从思维转移到身体上时，其实就是离开了虚妄的世界，而进入了实在的世界，这时，事情就会变得不一样了，你每走一步都很扎实。
真正的觉察，是带着生气的体会，是一种很深的体验，但很多时候，追求觉察更像是思维在打架。
“森田疗法”——“顺其自然，为所当为”。
“顺其自然”，既不与自己的情绪和思维对抗，也不被情绪和思维控制，情绪和思维来了就来，走了就走，随它去。
“为所当为”，不管你有什么样的情绪和思维，该做什么还要做什么。
对抗痛苦才是痛苦主源
看法，或者说是思维，是用来对抗体验的。
抚平你内心的钩子
心的本质是攀缘。即我们的内心无时无刻不在忙着与其他事物建立联系。
这个世界上的许多愤怒或攻击行为，尤其是亲密关系中的愤怒或攻击行为，是一种假象，是用来防御恐惧得不到爱而制造出来的。
无论遇到什么事情，你首先要保持和自己内在的链接，具体而言就是，你首先要把注意力抽回一部分放在你自己身上，去感受自己的身体，并保持一种身体和内在的平衡。
无论遇到什么情形，首先将注意力抽回到自己身上。
