今天手表推荐我跑无氧，我换了双碳板去跑了。这双特步的碳板去年就买了，一直没穿，因为不太舒服，而且还小。今年厦马后觉得自己需要适应一下碳板了。碳板是高科技对我这种健康跑都来说其实意义不大，但如果买了就穿一下吧。也要跟上时代。如果发现对脚不好，以后可以不买的。毕竟这是借助外力的影响。
今天间歇跑得有点累，速度也不快，好像是快也在4分10秒左右。但后程跑恢复跑5分半配速时觉得还好，还是要多跑跑5分半，找找那种感觉。
我觉得还不错，但是跑姿还是要改，要自己跑得舒服，然后能跑很长时间的那种。找到那种放松速度又快的感觉，然后形成肌肉记忆。
下次要设一下步频和步幅，让自己能提一点，不设的话都不知道自己有多少。也让自己知道哪个时间效率是最高 的。
新年也要养成好的记录习惯，不然什么都会忘记的。
别着急，一点提高成绩然后一点点提高自己的感受力，还有跑姿一点再好一些，然后把自己的肌肉打造出来，就很好了。
比如十公里跑进50分
半马跑进145-150之间
全马跑进3小时50-4小时
有腹肌有翘臀有背肌，手臂有力量。这样就很好了。
要好好地练练，向着目标前进。
跑马的话一年跑2个全马，3个半马，就好了。
想去杭州湘湖，上虞，重庆，绍兴 再来一个西安，这样差不多了。先跑进1小时50分。可以去买双碳板。但我总觉得我穿碳板没什么作用。不用强求，到时候看吧。反正我也有实力跑进去的。
不管怎么样，今天的无氧跑尽力了吧。
今天写了很多，思考了很多，挺好的，以后每天要花时间思考，而不是花时间在网上。
今天用时间APP计时了，要坚持下去，每天有计划，按计划做，不要没计划地做，
今天执行得还好吧，就是上网时间有点多，但也做好很多有益的事情。
