原创 甜椒妈咪
先上一张体重统计图，作为一个理工女，喜欢数据的可信度和说服力。
想要减肥的心从来没有变过，从每年年初立的flag就能看出来，减掉10斤肉，瘦到53kg等等类似的目标从来就是个flag，没有真正实现过。今年年初宅家时间长，体重明显增加，眼看要突破120斤的大关，实在忍不了了。于是又一次下定决心减肥，开始没抱多大减肥成功的希望，只是每天告诉自己今天再坚持一天。
没想到，就这么坚持下来了，并且目标体重调整了3次，开始目标为55kg，两个月后达到了，然后到目标调整为52kg，三个月后达到了，最后就是目标调整为48kg，四个月后也基本达到，最关键的体脂率从33%降到24%，身体年龄也从45岁（这个身体年龄是减肥的关键动力）降到25岁。现在的目标就是保持在100斤以下就可以了，因为太瘦了xiong小。
言归正传，其实我减肥的过程总结起来就是有氧减脂运动、低卡饮食、足量饮水和充足睡眠。
（一）从5月5日减肥开始安装了Keep软件，主要进行的有氧减脂运动有慢跑和骑自行车。
跑步从最开始的3公里，慢慢增加到5公里，8公里，到最后10km。从keep的记录里看出每月跑量增加的过程也是体重掉的最多的过程，最多的是7月122km，当然跟跑步大神比，每月122km根本就是场外选手啦！但我的目标不是跑量，是达到减脂运动时间就可以了。跑步30分钟后才可开始燃烧脂肪，所以我一般跑45分钟以上。加上热身和拉伸的时间差不多需要70分钟。
关于跑步时间，我都是5点半起床去公园跑步，跑完回家冲澡然后去上班。每周跑4次，每次6km以上，体重目标达到后跑量就有意减少了，为的是保养膝盖。
中间有很多次不想跑的时候就问自己还想再一次放弃吗，坚持一次再放弃！于是下雨也跑，日晒也跑，渐渐养成了跑步的习惯。自行车是嫌公共交通人多有风险，上下班通勤的工具，属于加餐运动，都是骑青桔单车的，因为比较喜欢它的颜色。
（二）饮食方面主要宗旨就是低卡，早餐照常吃，但严格控制午餐和晚餐的精致碳水化合物摄入量。减肥开始到现在基本没吃过米饭，面食会酌情减半。晚餐整体吃的也以蔬果粗粮为主，每日保证饮水5-6杯，身体却水分会减慢新陈代谢速度。毕竟，我们胖的主要原因就是随着年龄增加新陈代谢减慢。夏天含糖分高的西瓜等水果我也吃的比较少。但还是有几次让自己放肆吃满足欲望的机会，比如火锅，披萨和妈妈做的炸糕饺子等，也大吃过几回。
（三）充足的睡眠也是关键，因为早睡才能坚持早起去跑步。所以一般哄娃睡的时候我也就睡了，通常是八点半到九点上床入睡。加上早上运动和一天上班比较累了，早睡能够很好的恢复身体。我属于早起星人，早上精力充沛，思维清晰，情绪稳定，这也是能坚持晨跑的内置因素把，如果是属于夜猫子型的，那可能比较适合夜跑。
关于跑步装备，跑步时我在听什么，以及瘦了后的麻烦事儿，如果您还想知道就点个赞鼓励一下！
