最近有朋友抱怨她自己精疲力尽的一天，言下之意对自己的生活很不满意，

昨天一天都不舒服，慵懒，散漫，对于每天学习的内容和践行打卡的内容，也是无从下手，一拖再拖，昨天完成所有打卡，英语学习，诵读经典，已经到晚上12点30，又晚睡了，感到满满的罪恶感。

你是否也有类似的体验呢？要不就是一些目标太难，不断拖延，没有达成，要不就是达成目标了，睡得很晚，又很累，总是把日子过得很艰难。

我们总希望有一天我们能够足够强大，能够轻松应对生活中的各种问题，达成自己的目标，改变自己的命运，却找不到方法和路径，每天都在和自己较劲，最终的结果就是身心俱疲，最终放弃，回归到平庸的生活不能自拔。

我们如何才能改变命运呢？其实只要从持续做一件事，养成好习惯，替代坏习惯。

01 好习惯改变命运

以前有个农夫种了很多地，他有三个儿子，当他老了，干不动的时候，想要把自家的地传给儿子，但是又不知道传给谁比较好。

有一天他把三个儿子叫到身边，告诉他们在未来的三年里，他们将分到三块一样的荒地，唯一的要求是地里杂草要除干净，谁做得好，那么等他百年以后，就把大部分土地和家产传给他，其他儿子可以分别分到一笔钱，另谋生路。

三个儿子都想继承父亲的财产，于是各自想办法除杂草。

老大想着草一定怕火，在秋天干燥的时候放火烧，把所有的草烧干净，但是一到春天，荒地上又重新长满了杂草，真是应了那句：“野火烧不尽，春风吹又生”。

老二想着除草必须除根，因此他每天去地里拔草，勤勤恳恳，但是发现他拔草的速度，总是赶不上杂草生长的速度，虽然很努力，但效果却不佳。

老三想着这是块荒地，重点粮食才有价值，于是他把地整理好，开始种庄稼，慢慢的整个荒地都是庄稼，杂草很少见。

三年的约定时间到了，农夫看到大儿子、二儿子地里都长满了草，三儿子的地里长满了庄稼，每年都有很好的收成，杂草非常少，于是把所有的财产都传给了三儿子。

这个故事讲的是什么呢？为什么三儿子能获得父亲的所有财产呢?

好习惯就像庄稼，坏习惯就像杂草，只有庄稼才能带来价值，所以如果我们要改变命运，要在人生中收获满满，从种庄稼开始，就需要从培养好习惯开始。

02 构建微习惯体系

很多人在年初会给自己订立一系列宏大的目标，到了年底复盘，达成的却很少，

很多时候因为目标太宏大了，挑战和难度也很大，靠意志力努力了一段时间，成果并不显著，内心慢慢地就浮躁起来，这时候又希望能快速地达到自己的目标，所以每天给自己定的目标就会越来越大，压力越来越大，正是因为压力越来越大，行动反而越弱，后来干脆放弃目标，不再努力。

以早起这件事为例，很多时候大家觉得早起是一件非常痛苦的事情，每天早起都是各种纠结，各种不想起，关键是如何定义早起，其实只要比自己昨天稍微起得早一点，那么就是早起。

我以前的认知是6点起床都算是早起，NBA球星科比有一句比较经典的话:“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”原来他四点就起床了。

通过学习和看其他优秀的人分享，会发现真正优秀的人可能4:00就起床，我想这才是早起。

但是这些优秀的人并不一定一下子就可以从4:00起床，如果平时是9：00起床，那么8:50分起床也算是早起，这是一个循序渐进的过程。

如果我们给自己订一个稍微努力就能达到的目标，通过养成这样一个小习惯增强我们的行动力，让我们能够持续的达成目标，在良性循环的过程中，我们的能力也越来越强，最终也可以每天凌晨4:00起床。

举一反三，不管是起床、健身、写报告、做PPT、专业写作等，都可以从培养微习惯开始，9点起床、每天健身5分钟，现在写个报告开头，今天完成一页PPT，每天写50个字等，通过建立自己的微习惯体系，随着时间的累积，一定会取得巨大的改变。

03 培养好习惯的四步法及四大定律

在《掌控习惯》这本书里，作者把培养好习惯分成四步：提示—渴求—反应—奖励，可能这样描述大家都不太好理解。

举个例子：身高170CM,体重180斤，太胖了（提示），想要保持良好身材及身体健康，因此很想减肥（渴求），开始每天健身5分钟（反应），1年后体重下降到130斤，感觉身材超级棒、身体也强壮很多（奖励）。

如果还不明白,再举个更简单的例子：晚上从外面回家，家里很黑（提示），想看见家里的情况（渴求），打开灯（反应），满足了看到家里情况的愿望（奖励）。

不管养成什么习惯，我们都要经历相同的四个步骤，当然有些步骤时间长，有些步骤时间短，如果想要达成结果就需要有恰当的反应（行动），形成条件反射，养成好习惯。如果想要保持好身材，就要每天健身5分钟。

为了让这四个步骤能够有效落地，我们可以使用相对应的培养好习惯的四大定律，1、让它显而易见，2、让它有吸引力，3、让它简便易行，4、让它令人愉悦。

还是以健身为例，如果你想要保持好身材，1、可以找一些你身材最好时期的照片或者你心目中的榜样的照片放在经常能看到的地方，时刻提醒自己要有好身材，要保持健康状态（变得显而易见），2、随时想象自己瘦下来的样子，可以穿泳衣、秀肌肉，可以保持最佳状态，想想都很美好（它有吸引力），3、从每天无器械健身5分钟开始，在家都可以完成，降低难度，养成微习惯（简便易行），4、真的瘦下来了，前后对比会非常有成就感，自己对自己越来越满意，幸福指数爆棚（令人愉悦）。

以上四个步骤，四大定律是不是很简单呢？

从微小的改变开始，养成微习惯，利用复利的效应，从量变到质变，最终成为理想中的自己。

最后的话

不断地养成好习惯的过程是止于至善的过程，从健身5分钟开始，从写作5分钟开始，持续行动，形成好习惯。

拿破仑曾经说过：“只要能够掌握思想，养成正确的习惯，就可以掌握自己的命运，而且每个人都可以做到"。

相信自己，只要从微习惯开始，我们就能改变命运，成为理想中的自己。

与君共勉。

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