你好，这里是小二书斋。
又见面了！
今天和你分享的这本书，书名叫《伯恩斯新情绪疗法》。
那段日子就像一块过期的面包，又干又硬，为了填饱肚子我们别无他法。人生的很多部分，之前觉得是浪费、多余、痛苦、无意义，但在抵达终点的那一刻都具有了无与伦比的意义。
从书名就可以看出，这是一本有关情绪治疗的书。
我们在生活中偶尔有不良情绪是很正常的事。但如果不良情绪经常出现，它可能就是一种心理疾病了。
比如说，有人经常感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂；有人总是情绪低落，苦恼忧伤，没有快乐感，失眠，无故哭泣；有人没有动力做任何事情，对什么东西都没兴趣，觉得生活没劲，觉得自己一无是处，什么都做不了……出现这些心理现象的时候，就说明这个人陷入了“抑郁”情绪了。
在《伯恩斯新情绪疗法》一书中，伯恩斯重点列出了我们日常可能遇到的最常见的10种认知扭曲。认清它们，并有意识地纠正自己的这种认知，就能达到清理负面情绪的积极效果。
第一种，
认知扭曲：先知错误
就好像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些不好的事情要发生，然后你就把这个预言当做一个事实，尽管这并不是真实的。这就是先知错误。
纠正方法：积极想象法。
想象事情如果顺利进行是什么样子。
第二种，
认知扭曲：夸大或缩小。放大和缩小放大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，它会把一些细小的错误或缺陷放大成为一个巨大的个人失败的象征。
如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定会缺乏自信，认为自己是有缺陷的，是不好的。
如何纠正这种夸大或缩小的认知扭曲呢？纠正方法：良好表现日常记录。
总结
第一种认知扭曲：先知错误。
它指的是你预期事情会变糟。这些不好的猜测会带来不必要的紧张和焦虑，影响实际发生的事。
纠正方法：积极想象法。
想象事情如果顺利进行是什么样子。这种简单的练习可以很有效地提高你对未来要做事情的感受。
第二种认知扭曲：夸大或缩小
放大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，它会把一些细小的错误或缺陷放大成为一个巨大的个人失败的象征。 缩小通常发生在你看待自己的优点上，你不断地对你的优点不以为然，或者泼冷水。
如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定会缺乏自信，认为自己是有缺陷的，是不好的。
纠正方法：优点记录
每天，记录下一件你良好表现的事……记录时要具体，有细节描述，只有这样，你才能让自己相信这是真实的。
我是小二书斋，感谢你的阅读和陪伴，下一篇见。
