抑郁症已经不同程度的侵蚀高校的大学生，他们中不乏曾经的天之骄子。

从众星捧月到一无是处，抑郁症让我痛不欲生

杏子曾以绝对优势的成绩考入某985名校。家境优渥的她，大一加入学生会，大二顺利当选学生会主席，她一度成为学校众星捧月的“白雪公主”。

然而，一段失败的恋爱使她患上了严重的抑郁症。大三，当同学们已经在考虑未来的出路时，杏子不得不走进了心理咨询室接受心理治疗。

彼时，杏子的学业也开始一塌糊涂。她觉的异常空虚，每个人都不喜欢自己，觉得自己是个彻头彻尾的失败者，没有学习能力，脑子不好，已经不再有未来。

看到同学们在抓紧时间复习准备应考，她也想做最后的挣扎，但当她坐在书桌前，她又觉得自己的行为毫无意义，也不知道该从哪儿看起，后来，她干脆放下书本开始漫无目的玩手机。

她在社交软件上认识了一个自称富二代的无业游民，感觉他让她有了一些乐趣，于是，他们在校外同居了。

之后，杏子很快又觉得自己被利用了，觉得自己很低贱，过着没有任何价值的生活，之前的给她带来一丝快感的事，现在却成了她无比厌恶自己的理由。

所幸的是，杏子最终勇敢的走进了心理咨询室，开始了她的康复之路，更幸运的是，杏子碰到了一个极其负责任的咨询师。

杏子每个星期去咨询室接受1个小时的治疗，三个月后，她迎来了抗击抑郁症的胜利，那个自信、阳光、充满魅力的女学生会主席再一次出现在校园里。

五记重拳彻底击碎抑郁症

这三个月，杏子学会了用一套技术去对付自己面临的失败和打击，那就是如何与自己进行乐观的对话，她的解释风格由悲观转变为乐观。

20世纪70年代心理学家贝克和埃利斯就一直强调我们的意识决定着我们的感觉。从这个理论出发，他们发展出一个治疗法，这种治疗法主要改变抑郁症病人对打击、失败、输赢以及无助的思考方式，这就是认知疗法。

杏子接受的正是认知疗法。

心理学家们认为，认知疗法有以下五个策略：

1、学会认识在自己处于情绪的最低谷时，脑子里自动冒出来的那些想法。

比如，杏子在失恋以后脑子里不断冒出的想法就是：①她是不被人喜欢的。②是个彻头彻尾的失败者。③她没有学习能力，脑子也不好。④没有未来。

而这些对自己的评价都是普遍的、永久的、人格化的。也就是说，杏子把一件事情进行泛化，继而把一件事情的失败归结为自己的永久的、普遍的特点，认为自己的失败正是因为自己的这些永久的、普遍的特点导致的，这是典型的悲观、消极思维。

恰恰是这些思维方式，导致了杏子的抑郁症。这点我在之前的几篇文章里有介绍，悲观是如何造成抑郁症的。

在咨询师的治疗后，杏子恍然大悟，原来一直以来自然出现的想法未必就是合理的。

2、学会与那个自动冒出来的想法做抗争，要举出各种例证证明这个冒出来的想法是不合理的。

当杏子脑海里出现不合理想法时，她需要学会举出各种各样的实例，来证明自己的想法并不合理。比如：

她并不是被所有人不喜欢，在她失恋期间，闺蜜和舍友们总是花时间陪她，父母也经常打电话关心她。

她能以绝对优势考上985大学，并且成功竞选学生会主席，就证明她不是个彻底的失败者，她的学习能力也没有问题。

只要找到与自己抗争的勇气和力量，你的抗争就一经成功一半了。

没有人是完美的，也没有人是一无是处的，每个人都有不同于别人的美，只是，需要我们用心去发现而已。

3、学会用不同的解释——重新归因来对抗那个冒出来的想法。

比如杏子的失恋，她完全有理由告诉自己：分手并不是她的错，而是他不懂得她的好，或者能归因到遇到渣男、三观不合等，都可以让她渐渐走出失恋的阴影。而不是把一次失恋，归结为自己的人格特征。

4、学会如何把你自己从抑郁的情绪中成功引开。

当抑郁情绪来袭时，我们要学会尽量不被这种坏情绪包围，让自己反复咀嚼不好的事情发生的原因和后果，而是想办法让自己从抑郁情绪中走开。

我们可以去运动、做一件必须立刻完成的工作、大声唱歌、朗诵，要注意的是，只要选定了，就要马上实施，这样，我们才能很容易转移注意力，当你再次想起这件事情时，也许你已经没有那么在意了。

5、学会认识，并且质疑那些控制你并使你抑郁的假设。

“没有爱，我就活不下去。”

“除非每个人都喜欢我，否则我就是一个失败者。”

“如果有一件事情不完美，那我就是个失败者。”

“任何问题都有答案，我必须找到它。”

这样的假设，很容易导致抑郁症的发生，这时候，我们完全可以选择一套新的假设让自己走出坏情绪的困扰。

比如：“爱对每个人来说是很重要，但人的一生还有其他的更重要的事情。”

“每个人都有自己的看法，这个世界有人喜欢你，就必定有人不喜欢你。”

“我不可能事事都做到完美，尽人事，听天命就好。”

“我们总会碰到很多问题，但我们只能尽力去解决对我们来说最重要的问题。”

认知疗法治疗抑郁症之所以有效，是因为它将悲观的解释风格变成乐观，而这个改变是永久的，当你失败时，它可以足够有效的阻挡抑郁侵害，同时，它利用了自我的力量改变了惯有的思维习惯，让我们自己对抑郁症有了足够的免疫力。

有些伤，看似来自于别人，其实是我们没有学会与自己和谐相处

杏子的折磨，相信现在很多抑郁症患者仍然在遭遇。

很多抑郁症患者都觉得自己是不值得爱的，认为自己没有能力，没有未来，已经没有活下去的理由。

然而，他们却没想到，这个世界上能伤害到自己的往往都是自己最在意的人，因为在意，所以会被伤。

假如我们在路边遇到一个醉汉对我们说了同样让我们失望的话，甚至暴力追打我们，我们会受伤害吗？

假如，那个伤害了你的人，你已经从心里不再在意他，那他和路边的醉汉又有什么区别。

当你受到某种伤害，你完全可以躺下来想想，你并不完美，最坏的结果会是怎样？假如有人讨厌你，最坏的结果又会怎样？假如那个付错的人伤害了你，从此以后和他成为陌路人，那又会怎么样？

记得，天塌不下来。

很多时候，我们可以轻易地走出别人的伤害，却总被自己所伤。就像杏子，也许已经不记得那人的长相，却被自己不合理的评价伤的体无完肤。

其实，有时我们自己也可以是那个路边的醉汉，尤其是那个对我们说出一番没有道理的话的自己，在我们心里醉汉的话总是将事实扭曲的，没必要在意，可我们自己有时候将事实扭曲的比醉汉扭还厉害。

有些伤，看似来自别人，其实是我们自己没有学会与自己和谐相处。

【生命终极，是在寻求与自己和谐相处之道。我是国家二级心理咨询师@玺雪文子，专注积极心理学、原生家庭、非暴力沟通、青少年成长，欢迎关注、转发、点赞，愿助你与自己和谐相处。】