春节期间美食不断，大鱼大肉满桌，你的胃是否已不堪重负，开始“抗议”了？

节后，我们要注意清淡饮食，按时吃三餐，多吃蔬菜、水果，及时补充维生素，每顿不宜过饱，让胃肠得以休息。此外，怎样吃可让肠胃减负，更健康呢？

9种“消食搭子”，轻松应对“节日后遗症”

1.山药

山药可促进消化功能提升，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增强免疫力。

2.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

3.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化能力，它对肝脏也特别有益，有助于排毒。

4.海带

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素，并可防止便秘和肠癌。

5.绿豆

中医认为，绿豆可解百毒，能帮助体内毒物排泄，促进机体正常代谢。

6.莲藕

莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出，净化血液。

7.薏米

薏米可促进血液循环、水分代谢，起到利尿消肿的效果，有助于改善因水肿引起的肥胖。

8.芹菜

芹菜含有较多膳食纤维，特别有利于降血压，也有降血脂、降血糖作用。

9.银耳

银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。

5个小妙招，帮你的肠胃“松口气”

1.按揉神阙穴和中脘穴

神阙穴就是肚脐。按揉时，可用手掌按5~10分钟，对脾胃虚弱、便秘、腹泻有疗效。

中脘穴在胸骨末端和神阙穴的中点。按揉时，中指着力，点揉5~10分钟，可以缓解胃痛、恶心、呕吐、反酸等症状。

2.波浪消食操

太极动作“波浪消食操”缓慢柔和，简单易学。饭后半小时练上10~20分钟，可促进消化。

3.跪腿坐

不跑不跳的跪腿坐，饭后就能直接练习。这个方法不仅能加快肠胃蠕动，促进消化，还能有效拉伸膝踝关节的肌群。

4.右侧卧

如果是饱食后休息，消化功能又比较弱，医生建议可以采取右侧卧位的睡姿。医生介绍，经过胃的蠕动，食糜会通过幽门向偏右的方向进入十二指肠球部，在小肠进一步消化吸收。

5.促消化代茶饮喝起来

例如陈皮普洱茶，陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，普洱茶则能降脂减肥、暖胃抗氧化。这种组合可以帮助消化并减少腹胀。