7.13
没有私教的第三日，练习胸部肌肉。
常规15分钟左右的跑步热身，习惯了6速走一圈（400m），然后8速跑两圈，再10速或者12速跑一圈，最后回到6速走一圈放松，总的就是2公里。当然状态好，可以保持10速的跑步。
跑步后见到拉筋放松腿部后，通过升降架，做俯卧撑，不同高度，由低到高，每个高度阶做10个俯卧撑，共6阶，连续不断做完6阶为一组，共做3组。有无手不够力，胸部肌肉带力作用不大，每次做俯卧撑都异常艰苦。胜在坚持！
完成三组动作，紧接着扩胸器材。没办法，还是只能5kg的强度，一组15个，共4组。刚开始还能应付过来，慢慢地，手使不出劲！越做越艰巨！
好不容易完成上面两个动作，约了人，不够时间了，匆匆8速跑一圈，放松就走了。
没有私教，怎么坚持，是我这几天都在思考的问题，没办法，比较容易产生依赖心理。一定要坚持下去。
