坚持跑步锻炼的人，心肺功能好
日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人，在改善心肺功能、保持身材方面更有优势。
保持身材：通过跑步等有氧运动，可以真正地燃烧体内较多的脂肪，不仅有利于减肥减脂，而且也不容易反弹，长期坚持可以保持一个苗条的身材。
改善心肺：心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。
情绪更好：跑步等有氧运动还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
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坚持举铁健身的人，肌肉质量好
日常坚持举铁、举哑铃健身的人，在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。
肌肉更好：经常举铁、举哑铃健身的人可以有效地刺激肌肉生长。通过不断地负重训练，你的肌肉会逐渐适应并突破自己的极限，从而不断增加肌肉大小、力量、质量。
身材饱满：坚持举铁等力量训练的人，发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型，还能提高身体的基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。
骨密度高：随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，容易导致骨质疏松等骨骼问题。而举铁可以增加骨密度，预防骨折等骨骼疾病。此外，还能强化关节，提高关节的稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。
每天跑步和每天举铁的人 谁更健康？最佳运动方式推荐© 由 北青网 提供
研究发现：
这样运动才健康益处才最大
以往的研究发现，有氧运动可以改善心肺健康、有助于减脂，而力量训练可以改善肌肉力量和肌肉质量，谁更有健康优势？虽然没有一个绝对的评判标准，不过最新研究发现，“有氧运动+力量训练”，二者结合，对健康益处才更大！2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”，则能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖和体脂。而仅仅进行力量训练，并不能获益。这项实验有406人参与，每周运动3次，每次60分钟，94%的人完成了实验。
研究发现：在1小时的运动中，用一半时间进行跑步等有氧运动，一半时间进行举哑铃等力量训练，这样不需额外的运动时间，能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者，心肺耐力大多得以改善，而肌肉力量在力量训练者中得以改善。这项研究也提示大家，日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。
