最近几次体检，每次血压都偏高，但是在家里测就正常。后来上网一查，原来很多人都有这种情况，是白大褂型高血压，一到医院就紧张，造成血压高。但我还是不放心，担心家里的血压计不准，于是决定去医院做一次动态血压监测。
下面是我上周去医院做动态血压监测的经历和感受。
昨天一天都处在焦虑之中，早上去医院佩戴了动态血压监测仪，谁知在医院第一次量就给了当头一棒，144/91，还是高。虽然知道大概率是紧张造成的，但内心依然很沮丧。后来，打车回去的路上，第二次测量好了点，130/85。再后来，到家打开电视，坐在沙发上测量，第三次恢复到120/79，内心终于舒坦些了，随后的测量都是在120/80上下，最高不超过130，让我更加放心，自己没问题，就是紧张造成的血压高。
但是每次要测的时候还是有些紧张，心率有点快，做了深呼吸后放松下来，血压也正常。后来，查了资料，血压和心率快慢并无直接关系，有时心率高血压不一定高。紧张造成血压高，主要是交感神经兴奋，肾上腺素分泌过多导致，所以下次再测血压前做5次深呼吸，效果应该会好些，另外不要憋气，憋尿。
昨天白天一天测血压不能活动量大，于是看了三部今年新上映的电影，感觉挺好，血压也一直正常，心情也不错。下午快七点的时候，接到了同事的电话，得到了一个坏消息，顿时好心情全无，由于情绪激动，当时的血压数据也不正常。
原来是一个同事要被派到外地，实在没人去了，于是领导和他谈让他去，但是他去以后，他所在部门的工作得有人来主持。这位同事告诉我，听人说领导要让我去主持，得到这个消息，我很不高兴，于是和他沟通吐槽了一番。这个部门，我去实在是不合适，因为全都是年龄比我大的老同志，素质也不高，去了以后管理难度很大，而且远离了我现在所在的适合我的核心部门。
当时我的第一个想法是一定不能去，已经做好了和领导谈判的准备，接下来的时间一直在不由自主地想怎么和领导谈判，因为带着血压计的原因，昨晚睡觉也不踏实，基本处于半失眠状态，一方面担心工作上的事，一方面担心血压，加上孩子后半夜睡得也不踏实，整个晚上睡觉睡得稀碎。但好在早上看的时候，血压一直正常。
今天早上起来后，也没什么胃口，随便吃了点饭，就打车去医院了，路上堵车再加上昨晚没睡好，有点晕车难受的厉害，终于撑到医院，医生帮我摘下血压监测仪，打出血压监测报告，我一看数据非常正常，心情顿时好了一半。
于是收起报告去上班，在上班的路上还想着另一件事，如何和领导谈判，甚至已经做好了谈判失败调整岗位的准备了。到了单位后，和部门领导一聊，原来领导根本没说过让我去那个部门主持工作的事，而且已经选好了主持工作的人，是一个年龄比我大些的同事，心情才彻底好了起来。回过头来想，昨天那个同事跟我说的消息是假的，也可能是他自己说了假话，也可能是听别人说了假话。想想也是个教训，不要轻易相信这些消息。
经过这件事，我觉得即便是领导真的让我去主持工作，也没什么可怕的，第一和领导谈判不去，第二，谈判失败，去。就这两种结果，大不了就接受，无论什么岗位，自己都可以干好，不要在乎别人的眼光。就当是对自己的一种锻炼，让自己获得成长。
以上就是我的一段真实经历，那天处在极度焦虑的状态之中，甚至怀疑自己得了严重的焦虑症，一度想去医院开点精神科的药。这件事也让我重新思考，如何走出焦虑。
01 什么是焦虑
《控制焦虑》的作者阿尔伯特艾利斯，给出了焦虑的定义。焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向，让我们意识到不愉快的事情或不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告我们最好采取一些必要的行动。
当然，如果我们完全没有任何期望、欲望或希望，那么不管发生什么事情，都会漠不关心，也就不会产生焦虑感。
举个例子，如果最近公司效益不佳，我们觉得自己有失业的风险，如果失去这份工作，我们的生活就会受到影响，所以很想保住这份工作，这时我们就会感到担忧或焦虑。
我们也许会采取以下行动：为保住工作跟老板沟通、更加努力地工作、让朋友说情，或者寻找另一份工作、自谋生路、接受更多的教育或培训等。
焦虑的本质是恐惧，我们可能会担心的事情，比如，社交、公开演讲、求职、工作、上课、创伤性事件、医疗环境、药物、封闭场合等，在这些场景中都有可能产生焦虑情绪。常见的焦虑表现有以下几种。
一是呼吸和胸闷症状。比如，呼吸加快、喘气、胸闷、喉咙异物感、口吃等。
二是胃肠道症状。比如，食欲不振、恶心、反胃、腹部不适、疼痛、呕吐等。
三是皮肤反应。比如，出汗、瘙痒、冷热性敏感、脸色红胀等。
四是肌肉症状。比如，颤抖、坐立不安、身体僵硬等。
五是心脏和血压反应。比如，心跳加速、心悸、头晕、血压升高、失眠等。
这些症状，我们大多数人都遇到过，但我们回想一下，这些症状在我们焦虑的问题解决之后，很快就会消失，也并没有对我们的身体产生什么不可逆的伤害。
焦虑很正常，每个人都会焦虑，《焦虑自救手册》一书中提到，生活中大概有1/3的女性和1/5的男性会有焦虑障碍，有1/10的人偶尔会出现惊恐发作，有1/7的人有社交恐惧症，有1/30的人有广场恐惧症。所以，我们完全没必要害怕焦虑。
02 为什么会焦虑
进化论的角度来讲，焦虑是根植于我们的基因当中的。几万年前，我们的祖先所处的生活处处充满危机，与大象和犀牛相比，人类是一种薄皮动物，很容易受到伤害甚至被杀死。从那时起，焦虑感就已经在我们的大脑、内心和行动中存在了。为了生存，我们必须保持着那种焦虑感，时刻准备战斗或逃跑。
在很久以前，焦虑情绪会保护我们免受更强大、更凶猛的动物的伤害。然而，如今我们不再需要这种极度的焦虑感了，但它仍然存在于我们体内。因此，当我们在现实生活中遇到危险时，尽管这个危险不至于危机生命安全，但我们还是会产生谨慎和担忧的情绪，而且还会为想象中的危险或微不足道的危险而感到极端的焦虑和恐慌。
从焦虑的定义可以看出，焦虑是我们遇到可能发生的危险，产生恐惧情绪，进而会采取行动规避风险的一种状态。这种状态是完全正常的，也叫做健康型焦虑。
还有一种焦虑，叫做不健康型焦虑。这种焦虑主要源于不正确的夸张性思维，过分的将事情的影响夸大，大到自己无法承受，陷入焦虑的状态无法自拔。他们通常将事物武断地区分为黑色和白色，中间不存在任何灰色地带，也叫不切实际的焦虑。生活中经常焦虑的人，通常都会产生这种思维。
举个例子，因为身边有几个人被喜欢的人拒绝了，以后再也没有找到伴侣，从而你就确定，如果你被拒绝了，你最终也将孤苦一生。实际上，这种事情发生的概率并不大，这种思维过分夸大了这些风险和其发生的可能性。
不健康型焦虑的人，往往会自己给自己施加压力，因为他们总是盯着当下的那些症状，因它们而感到惊恐万分。在焦虑状态下，我们的身体就会产生反应，比如，胸闷气短、心跳加速、食欲不振等。而这类人又往往因为这些症状产生更大的压力，怀疑自己的身体出现严重的问题，形成了“恶性循环”，造成更加严重的身心痛苦。我们最需要解决的焦虑，就是这种不健康型的焦虑，这是我们解决焦虑的一个原理。
阿尔伯特·埃利斯在《控制愤怒》提出了理性情绪ABC理论。A代表诱发事件或逆境（Action），C代表情绪或行为结果(Consequence)，这个理论同样适用于焦虑情绪。我们通常认为是A导致了C，比如面试失败（A），导致我们很沮丧(C)。但阿尔伯特认为，不是A直接导致了C,中间还有一个B(beliefs)，书里翻译为信念。我们每个人都有一套信念体系，去评价诱发事件，当我们的信念体系认为这件事值得焦虑的话，就会焦虑，若是不值得焦虑就不会那么沮丧。
比如，面试失败，我们的信念体系认为这次面试对我来说太重要了，我本来可以表现的更好，但这次失败让我错失了这份工作，我以后可能再也找不到一份合适的好工作了，那么，这次面试失败一定会导致我们沮丧、焦虑。
若我们认为，一次的面试失败不能代表什么，我已经尽力了，只要我总结这次失败的教训，下次不再犯同样的错误，我一定能找到更好的工作。那么，我们可能就不会太过沮丧，甚至焦虑。
我们往往无法控制身边发生的事情，但当这样的事情发生在时，我们通常可以控制自己的反应。这就是我们解决焦虑的第二个原理，也可以称为理性情绪疗法。
03 怎样走出焦虑
焦虑情绪的本质是恐惧，之所以焦虑，是因为我们厌恶损失，害怕自己失去一些东西，可能是面子，也可能是利益。那么如何破解焦虑情绪呢？
第一，思考最坏的结果。
我们之所以焦虑，就是怕失败。但是当我们思考一下最坏的结果是什么样子，看我们能否接受。如果能接受，那么心里就不会那么紧张了，就会放下包袱。比如，我们要进行一场演讲，台下坐着重要的领导，很可能影响我们的升迁，我想面对这样的场合，没人能做到不紧张不焦虑。但我们冷静下来思考，假如演讲失败了，卡壳了，会对我们造成什么影响。事实上对我们造成的影响很小，领导不会因为一次演讲就决定我们的未来，那也太草率了。想清楚失败的影响后，我们反倒没那么紧张了，可能发挥得更好。
第二，专注解决问题。
有时候焦虑是因为我们遇到了问题，自己担心解决不了，不敢去做。那么，最直接的方法就是，提出问题、分析问题、解决问题。比如，驾驶汽车，我们很多人学习完驾照后，由于没车，就没再碰过车。当有一天有机会买车的时候，却不敢上路了，担心自己开不好。这个时候，我们就需要想办法解决这个问题，比如找陪练练习一段时间，或者多看一些视频教学，在这个过程中我们会逐步找到信心。当然，有的人练习了很久还是不敢上路，这就需要主动克服内心的恐惧，逼着自己上路。
梁宁曾经说过，想升级能力，就去做自己害怕的事。我觉得很有道理，回顾我们成长的经历，当我们做成了一件自己不敢做的事的时候，与之而来的喜悦和自信是无可比拟的。做自己不敢做的事情，才能够突破自我，获得成长。所以从今天开始，我们尝试着做一些自己不敢做的事，同时不要在意他人看法。对于不确定且要做的事情，若最坏结果影响不大，先做了再说。我想一定会有收获。
第三，转移注意力。
有的时候，问题无法立刻解决。我们越想越焦虑，很容易陷入泥潭无法自拔。这个时候有个办法，就是无视焦虑，去做更重要的事。这是张朝阳在一次访谈中提到的观点，一开始我还不太认同，后来回想了自己过去经历的一些事情，还真是按照这个方法走出焦虑的。当我们去做更重要的事的时候，会忘记当下的焦虑，特别是更重要的事做成功了，会有更大的成就感，这时候再去看原来让我们焦虑的事情，可能就没那么焦虑了，或许能想出解决办法了。
比如，我们常常为工作上的事焦虑，下班后还会不自觉地思考，搞得自己更焦虑，没休息好。为了改变这种状态，我们可以给自己定一个原则，下班后不想工作上的事。下班后的时间以梦想为重，要做有价值的事，成熟的职场人绝不会让日常工作把自己的时间填满。坚持一段时间，我们的状态就会好很多。
《精神焦虑症的自救》一书中提到，解决焦虑有四个步骤，面对、接受、飘然、等待。首先要敢于直面让我们焦虑的事，接受自己现在很焦虑的事实，如果暂时无法解决，就顺其自然，不要无限放大令我们焦虑的事情，等待合适的时候再解决。曾国藩曾经说过的“物来顺应、未来不迎、当时不杂、既过不恋”也是这个道理。而且，有研究表明，在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己想象的要好很多。
第四，运动、作息、社交和成就感。
来一场大汗淋漓的运动（最好每天都保持一定的运动量）、睡一个自然醒的好觉、和多年不见的老朋友聊上半天，会让我们很开心，这时焦虑也会缓解很多，甚至能找到好的解决办法。做一件自己喜欢的事情，比如，编程、打游戏、弹琴等，进入心流状态，产生成就感，同样也能让我们的焦虑一消而散。
以上，与您共勉。
