昨天依旧感到困倦，确实有一点年岁不饶人的感觉，以前熬几个夜班，睡一觉就恢复了，现在都两天多了，还是感觉疲倦，缓不过神来!看书也看不进去，联想到《精力管理》这本书，感觉有点汗颜，自己好久没有做体力精力管理了，睡眠和体能都不是特别好，今天就好好给自己诊断一下体能精力吧！

我回顾了自己最近一周的生活方式:

早上:5点半左右会醒来，但不想动 在床上赖到7点起床，起床后吃早餐是热干面和鸡蛋，上午上班时间大约4小时，其中需要专注力的时间大约2-3小时左右，看病间歇会和同事交流，或者摸鱼写日更，中午有两个小时午休，午饭一般都混，面条，藕汤或盒饭之类的，下午工作3个半小时，下班后会觉得饿，想吃很多东西，会去食堂吃面条之类的，很少吃米饭，晚饭后很少吃东西。晚上时间大部分陪娃做作业，自己看手机或刷短视频，很少看书，一般11点–12点睡觉。平时饮食不均衡，碳水过高，蛋白质、蔬菜摄入量少，运动不够，日常工作可以安排，但是，遇到突发情况，精力很难维持长时间工作状态，而且，明显最近在管娃的过程中有点烦躁，克制不住情绪，颈肩部肌肉酸痛，僵硬。

表现障碍：精力低下

期望成果：保持高精力运转

解决方案:

一、调整饮食结构:

1、早上7点早餐:麦片粥、鸡蛋、苹果

2、上午10点左右:蔬菜沙拉（自制）

3、12点:午饭，米饭，汤，肉菜，蔬菜。

4、13点:午休半小时

4、16点:少量进食，瓜子5-6颗

5、18点:晚餐减少主食摄入量

6、19点后不进食。

7、每日保证8杯水。

二、睡眠调整:

1、晚上9点半开始做睡前准备，进行睡前仪式

2、洗漱后喝一杯温水，准备一本书。

3、将手机放在客厅，设置早上起床闹钟。

4、看专业书籍15分钟。

5、准备睡觉带眼罩。

三、运动调整

1、准备办理一张游泳卡，办理短期私教课。

2、每周1-2次游泳课

3、利用假期练习走路上下班。

目前就按这个计划执行吧！下周看看执行过程中有什么需要改进的部分，自我评估最难的是运动，很难动起来。

昨天按照计划看《心理学与生活》心理治疗篇，跳跃阅读，是因为周末上课要上这一章节，感觉温故而知新!

原文总结:心理治疗的目标是:1、获得一个诊断:2、假设可能的病因；3、提出预后的看法；4、确诊并进行治疗。心理治疗主要关注的是改变人们习得的不良行为，如话语、想法、解释等，这些行为会直接影响人们的日常生活。分为四个流派:心理动力学；行为治疗；认知治疗，存在–人本治疗。

感觉这四种治疗涵盖心理的过去，现在，未来。

心理动力学是探索过去，找到曾经的经历，通过领悟和修通来理解，接纳自己。

行为治疗:通过现在行为方式的改变来改变目前的处境。

认知治疗:改变人的想法，从而修正人的行为。对于未来的改变。

存在–人本:以人为中心 无条件的接纳、修复人际关系。

其实，心理学在生活里也是应用很广泛，我们往往会不自觉的应用这些方法在自己的生活里。

前天和小朋友的风波，（见108日更）我喊出自己是邱七岁的口号，要和小朋友打一架。其实就包含了四种心理治疗的底层逻辑。在被小朋友激怒的那一刻，我激活了小时候一直不被认可的伤痛，所以，我的情绪反应很强烈!这是顺着精神动力的轨迹行走，按照自己的情绪反应，这个时候我对应的是伤害我的敌人，我要生存，必须打倒他。用语言，行为伤害他。这时，认知出来了 说:等一等，他不是你的敌人，你也不是小时候，这个行为可能会造成不可弥补的伤害，你是妈妈，是一个成年人，这样对一个孩子不公平。你不能这样做。理智告诉我，不要这样做。

可是，我确实很生气啊！存在–人本是以人为本，无条件接纳一切的，我的感受也很重要啊!我的不满和愤怒也需要表达出来啊！怎么才能让我纾解我的情绪呢？

于是，行为出场了，他根据我的情绪需求，结合理智与情感，虚拟出一个邱七岁，由她做我的嘴替，表达我的情绪，场景也通过魔法，将我过去的场景和当天真实的场景糅合成一个虚拟场景，将我和小朋友都摘出去，借由游戏的方法表达了我的情绪，也没有造成肉眼可见的裂痕，至少到今天为止 小朋友都没有表达出对这件事情的不满和生气，总之 有惊无险的渡过了这个考验。

借由这个场景，我似乎更深的理解了几种心理治疗流派并不是泾渭分明的，而是，在我们的生活中交织缠绕的，所以，心理学在生活里无处不在，这就需要你的观察和领悟力了。