之前订阅了好多关于健身的公众号，时间一长，发现大多数内容都雷同，而且商业色彩越来越浓，很多作者分享的经验，不知他自己有多少亲身体会，故我清除了很多，只留下一两个自认为不错的。
很多文章为了争抢眼球的关注，标题党是少不了，这活我也干过，所以一目了然。“切合实际！”我觉得这点很重要。
如《6种动作让你拥有诱人的腹肌》，《每天坚持这几种动作，让你甩掉你的脂肪》，《8种动作，让你拥有迷人的翘臀》……我相信你看的比我还多。
不管你是出于什么原因开始健身的，大多数人都会对这些文章淌哈喇子。因为大家都想拥有腹肌、翘臀、型男靓女的身材，而且是“快速”的，越快越好。
所以，众多作者开始四处寻找能让你快速减脂肪、增肌肉的方法和食谱。而且找的例子大多数都是外国人，能拿自己当靶子的太少了，好像也只有教练吧。即使是教练，真正写文章的又有多少？
仔细看看那些罗列的招式，我很难想象对于一个初学者或者爱好者来说，你有多少精力和时间来完成那一系列动作。当然，不可否认，却有一开始就有“我喝上了……”的人，但能坚持多久，就成了一个问题。
健身，是我们人的长久目标，如果非要加个期限，那应该是“一生。”
我身边办健身卡的朋友大有人所在，能坚持去的寥寥无几，最后都会“我这有张卡，看你挺喜欢练的，你去吧，那里还能洗个澡。”健身房会用各种各样的器材以及几个身材好的人，再加上社会商业运作，拿住你心里的欲望，但是他们早就知道你很难坚持下来。
单说练腹肌吧。文章罗列了将近10个Gif图片，你看看吧，正着做了，斜着做，反着做了，扭着做……不可否认，这些动作真实吗？真实！绝对真实！这是研究了身体结构后设计出的动作。在外国，很多牛人会自己设计动作锻炼某块肌肉。
那是人家真明白啊！对于我们大多数人，对待健康和健身的理念上，还保持的旧的观念体系。比如说养生，很多人还依旧相信中医，很多人迷恋保健品，很多人坚信要健身就得去健身房。
关于健身，涉及到很多专业科目，如人体学、解刨学、营养学和烹饪学等等吧。要成为专家，可不是一朝一夕的。即使我现在写点文章，也无非是我的一点个人体会而已。至于正确与否，只有个人体会后才能知道。
器材，不是健身的必要条件！
我当初也是受很多诱惑，对于很多文章那是信的五体投地啊。我相信你们也肯定对着那些食谱来买食材的。有阵子都准备花几千大洋买一套健身设备放在家里，那是因为看到我朋友家里摆着一个。后来发现：“TMD，要买的东西太多了……”
后来朋友的建议让我清醒了很多。打消了买器材的念头。他说：“一开始上手器材，很容易受伤！”这点在以后的学习中，我确实看到这样的例子，伤的还不轻快。因为我们没有驾奴器材的能力，而且大多人上来就像玩大重量的，这个不在少数。
很多人忽略的一个问题是——你在选择健身之前，你的体质往往很差劲！这点你认同吗？大家太着急了，恨不得早上进健身房，下午出去就瘦了三斤。
没有器材，我们就不能健身了吗？
我记得我小的时候，我家在平房，院子里还有两个石锁和石盘，这是上个世纪人们健身玩的所谓的“器材。”现在的年轻人很少有人见过。两根电线杆之间绑根木棍，都能吸引好几个爷们儿上去耍耍。如今，这些好像成了古董。
在我们家附近一块空地，还有几个大爷每天定点来耍石锁和石“杠铃”。其中还有七十多岁的，人家玩起来那叫个轻松啊。几年前，有个外国人旅游看到他们，不仅仅是惊奇啊，心里想，“这就是传说中的中国功夫，都是师傅啊。”至于是不是这么想的，我觉得是，呵呵。
再想象上个世纪拍的武打片，里面练习的道具，那也算器材。基本都是来源于生活用品。即使是道具，也仅仅是辅助。在能耍得起器材和道具之前，身体就得有这种能力。而这种能力来源自扎实的基本功。
看看学武术的基本功，站在桩子上练马步，双手提水桶走独木桥，就连拧个衣服也需要臂力啊。驾奴自己了，才能有能力去耍大家伙。基本功练就的是“内核”。
所以说，中国的武师并不是肌肉男，但是可以干掉好几个肌肉男。我一直崇尚，我们健身的层次要高于健身房。毕竟实用性要强于表面工作。
基本功到底咋练？
我怎么开始练？这是很多朋友要问的。我当初也是这样的疑惑。因为我们看的太多健身资料，哪个动作都很厉害。什么一三五练这个，二四六练这个，一组15吧，20吧，……今天一个说法，明天一个说法，我靠来……
先给你们说说我当初的流程吧。早上跑步5公里，上午俯卧撑100个、卷腹100个、臀桥200个在加上平板支撑，晚上再练上100个深蹲。这里每个动作还包含什么宽距、窄距，什么幅度大小……第二天光跑步不练其他的。一旦有事，就都乱套了。自己还烦。
我相信很多朋友比我练得还多。其实就是急功近利，我太想出效果了。我哪个动作都不想放弃，每块肌肉都想练。脂肪赶紧走吧。我光摸到腹肌，可就是看不到呢……
一时间，我不知所措。后来想想，如果选择进健身房，结果一样。在哪里你什么都想练，练练这个，玩玩哪个，他说这么练，你说这么练……到最后，只能“我靠来……”
健身需要学习知识
在经历了数月后，唯一有效果的那就是跑步，让我减掉不少脂肪，身形有那个意思了。但是，试过自己的力量好像不理想，给老爸帮忙干活，还挨了一顿骂：“你看看你，连搬个厨子都这么费劲！”其实，那天我跑了一个10公里，有练了好几个动作，又去帮忙，不知道这算理由吗？哈哈
《囚徒健身》这本书影响了我，还是龙哥给我看的。书中介绍了很多基本动作的练习方法，作者也没有利用器材，就是练习那些我们认为过时的动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。每个动作又分几个级别，作者说的很明白，就从最基础的练习，只要你坚持，结果你会知道。
书看了一大半，我就意识到我之前做的种种都是错的。因为我不懂，把别人的经验当成了硬性指标。由此，证明了一点，别人的经验是正确的，但对于自己并不一定是正确的。
也正是因为自己的不懂，才有了这次无知的尝试，也就完成了这项工作的“试错”。又迫使自己深入的去学习，即使找资料也会有方向。
开始精简动作，为了让自己坚持
经历了乱练，确实让自己烦了，一度想放弃。还好有龙哥的鼓励，因为他一直再练，即使在忙，回家晚上11点，还要玩几个卧推。像他那样，已经开始走向专业了。他也开导我，“我也是这么过来的，不能轻易放弃，找个简单的重新开始。”
除了跑步仍然继续外，其他动作开始精简。经过筛选我最终选择了俯卧撑开始。我先从宽距俯卧撑开始，逐渐开始缩减双手的距离，慢慢的，每天都在练。但要求是，每个动作都标准，不标准不算。
每次做想着这个动作的每个细节动作，一呼一吸都慢，下去停一秒钟。从一组10个慢慢到20个，到了能做到20个了，再缩减距离，直至现在我练的窄距，就是两手靠在一起。下一个目标就是单手俯卧撑。
因为俯卧撑是个综合性强的动作，涉及很多肌肉参与锻炼，不用再练习其他的分解小动作。再说俯卧撑又有很多做法，可以说是个花样动作。
把这一个动作做好，做到极致，是我的目标。可以说，这也是自己的招牌。在哪里刷两下子，也很入眼。我们可以试想，我坚持练一年俯卧撑后会是什么结果，相比什么动作都练呢？哪个收获大？
专注单一的动作，会让你更容易坚持，因为随着练习，你掌握它的能力只会越来越强。越有信心去挑战高难度的动作，练到一定程度你可以尝试负重。
当然这期间我也加入了几个动作，如卷腹、深蹲，都是综合性强的动作。因为当你坚持做一个动作一段时间后，你会觉得花的时间越来越少了，本来练1个小时来，现在半小时了，就练点其他的吧。
可当你再加入新动作的时候，我一下感觉，“我靠，好轻松啊，我能一口气做50个深蹲了！”那时候的那份喜悦、那份自信，都浮现在你脸上。今后的日子你会不断的坚持，而且是越来越轻松。
这是我近期对锻炼的一点感受。只不过我行文很粗糙，说的还不够清楚，还望朋友海涵。健身少不了学习，更少不了“试错”，体验才由此而来。决定健身的你，千万不要轻易放弃，因为健身真的挺不容易的。
选一个简单的动作，每天坚持，慢节奏、标准化、深体会，你会更坚持更专注。加油吧
