1.幸福的假象

别人对我们的看法或我们所拥有的一切，跟生活品质没有直接关系——真正重要的是我们对自我和所遭遇的事情做何种阐释。改善生活唯有从改善体验的品质着手。

2.享乐与乐趣

享乐转瞬即逝乐趣回味无穷：乐趣具有向前发展特性，并蕴含新鲜感和成就感。这些是在进行过程中，谈不上什么享乐，但事后回想起来，我们会情不自禁说：“真有意思！”打网球看书谈话，若不全神贯注，就会觉得索然无味毫无乐趣可言。在体验中享受乐趣：如果控制体验品质就必须学习从每天的生活中创造乐趣。

3.构成心流体验要素

最优体验以及导致这种最优体验心理状态，似乎放诸四海而皆准。这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时，我们必须能够全神贯注于这件事，这项任务有明确的目标和及时反馈，我们要深入毫不牵强地投入到行动之中，日常生活忧虑和沮丧都因此一扫而空，充满乐趣体验使人觉得自由控制自己的行动，进入忘我状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈，时间感会改变——几小时有几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。具有挑战性活动：静态阅读就是全世界公认能带来乐趣的活动。另一种被普遍认为乐趣活动是与他人相处。敌人也是好帮手：竞争只有在它以使个人技巧臻于完美为目标时才有乐趣，但它本身成为目的时就不再有乐趣了。能带来乐趣活动经常是为挑战而设计的，本书一大目标就是发掘各种方法，以便把例行的细节转变成具有个人意义的游戏导向最优体验。挑战与技巧黄金比例：乐趣仿佛是无聊与焦虑中间的藩篱，此时挑战与行动能力恰好平衡。挑战与技巧之间平衡有种不可思议的判断力，使这种游戏永远能给双方带来最大的乐趣。知行合一：这个人注意力完全投入，不剩一丝精神能量除以任何与挑战无关的资讯，完全集中于相关的刺激上。当事人全神贯注，一切动作不假思索，几乎完全自动自发，他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。在心流之中一时运作顺畅，每一个动作都衔接着天衣无缝。明确目标已及时回馈：心流体验之所以能达到完全投入，是因为目标明确，而且能得到及时回馈。全神贯注：心流专注加上清楚的目标和及时回馈，确立了意识秩序，从而产生无穷乐趣，而永远没有精神熵的心理状态。掌控自如：在心流世界中完美是可能的。危险是心流的契机：产生心流活动即使表面上看起来非常危险，但它的结构却能帮助参与者加强技巧，把犯错的可能性降至基于零。真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰苦状况下行使控制权的感觉。只有在个人力量能左右结果时，才能确知自己握有控制权。这种不能自拔过的控制幻觉，这是赌博最吸引人的地方。心里会上瘾：精神熵暂时失精神上暂时消失感觉是产生心理活动会令人上瘾的一大原因。产生心理活动也有可能导致负面的效果。浑然忘我：宇宙的世界有隔离感的自我消失，往往随之产生一种与环境结合的感觉。与大我和一：自我意识消失并不代表自我随之消失，甚至意识依然存在只不过它不再感觉到自我而已。暂时忘我似乎是件很愉快的事，不在一心一意想着自己，才有机会扩充到对自我的概念。消除自我意识可以带来自我超越，产生一种自我疆界向外扩展的感觉。超越自我：这套体系由活动规则塑造成形，能量来自当事人的专注。必须提供相当的行动机会，在技巧方面不断要求精进。在严格要求信心与效忠的体系下，也可能失去自我。在激流中一个人面临做出最佳表现、需不断改善技巧挑战，在这期间他没有机会反省这么做对自我有什么意义——如果自我意识能随时恢复，这次体验就不可能太深刻。要等事后一切活动都告一段落时，自我意识逐渐复苏，而这时的自我已经和经历心流前的自我不一样了：新技巧新成就使它变得更丰富。时间感异常：心流发生时对时间的感觉跟传统的时钟记录的时间几乎没有关联。能摆脱时间的钳制使我们在专心过程中更觉得兴趣盎然。

4.目标不假外求

最优体验一大特色在于它本身就是目标。为了证明自己有预测未来潮流的能力而玩股票可以算是。自成目标活动中一个人可以完全为行动本身而投入全部心力。大多既不是纯粹的自成目标也不是纯粹的外求目标，而是两者的综合。从被迫体验中顿悟：很多小孩从未察知他们被迫从事的活动中有什么新的乐趣，结果只落得终身厌恶这种活动。孩子或成人往往都需要外来的诱因，待他们踏出重新组合注意力的第一步。很多活动乐趣我是自然天成的，需要我们开始做一些并非心甘情愿的努力。一旦个人技巧都要回馈互动开始，自然就会产生值得的感觉。心流能把胜利提升到不同层次。疏离变成了介入；乐趣取代了无聊；无力感也变成了控制感；精神能量会投注于加强自我，不再浪费于外在目标上。体验若能自动自发的产生报酬，现在的生命当然有意义，不需要再受制于将来可能出现的报偿。没有绝对的好：心流体验跟世间所有是一样，不可能绝对的好。它的好在于它具有使人生更丰富、更紧凑、个有意义的潜力，在于它能加强自我的力量与复杂性。学习明辨心流的益与害，并将前者尽情发挥，对后者设限。