生命即是故事。——周志建《故事的疗愈力量》

文中金句

1，每个人的生命中都有许多未曾回看，却有意义的故事。——谢文宜《推荐序二》

2，从他的故事“进入”自己的故事，于是我与不同阶段中被遗忘的自己，重新相逢，那种感觉错综复杂，心中情绪满满，却有一份深深的感动。——谢文宜《推荐序二》

3，志建写着：唯有你‘say hello again’(再次将它说入故事）时，你才能跟它‘say goodbye’(说再见）。这是一句让我深呼吸的话语。做咨商治疗15年了，陪着一个又一个生命，去跟某个时候被遗落的自己说“哈罗”，说声“对不起”，说声“谢谢你”，然后把那个自己带回心里的家，于是，完整，也有了新的可能。——黄士钧《推荐序三》

4，人生无奈，但有选择。走错路径，你再怎么努力都没有用。人生中的很多事是“适合、不适合”的问题，不是好或坏的问题。

5，知识，不是固定嵌在教科书里的东西。真理就在日常生活中，知识，就存在于自己的生命体验与行动当中——海德格尔

6，语言不是反映真实，语言是创造真实。

7，脆弱是一种力量，一个人如果可以坦然接纳只的脆弱，他的生命力量也会同时长出来。——布列内布朗

8，道理通常对人帮助不大，除非你去实践。叙事的疗愈，得透过实践。你不做，永远无法领会各种滋味。

关于叙事治疗

1，所谓治疗并非是无痛无苦，反而是透过叙说，让人可以“穿越”苦楚，走进生命里头，去遇见苦难的意义及其背后的美丽灵魂。——黄锦敦《推荐序四》

2，学叙事疗法，我们得换脑袋。从左脑换到右脑，从认知的理性，到生命的感通与感动。“只有生命可以抵达另一个人的生命。”聆听故事，不是靠脑袋，而是需要一种生命的投入，它是一种灵魂的运作。

3，我们得小心“单一故事”，它是危险的，单一故事往往充满“偏见”。偏见，让我们无法看清事情的真相与人的多元面貌；偏见，会让我们自以为是地去论断他人，并伤害一个人，这是很不尊重他人的表现。

4，“自我”，其实是一次次生命的遭遇与经验中，靠着自身与他人，社会、机遇的互动，逐渐长出来的东西。

生命并非一个发现的过程，而是一个创造的过程。

当我开始说故事，于是我就开始理解自己。说故事中，会带着新的灵感、想法、意念、感受，伸着新的行动。透过行动，于是我们又创造了新的故事。

自我，是被社会构建的。于是，一个人的故事，也是社会的故事。一个人的故事，即众人的故事。

说故事就是一种自我拥抱，它带出温柔的力量，抚慰伤痛的心。而当我可以拥抱自己，也就长出了拥抱他人的能力，可以去理解别人生命的苦与痛。

5，让自己的经验“成为故事”，就是“说故事”。说故事，于是我们才会看到这个经验带给自己的影响，并赋予它新的意义。这就是叙事治疗的做法。

说故事，是一种生命经验的“再经验”与“再理解”，在反复述说的历程中，让我们对自己的生命产生新的理解，这就是一种“生命知识”。这种知识就藏在故事中个，你非说不可。

说故事，是一种发声。发声是一种“行动”，行动产生力量。

透过书写的行动，我们把自己“读进去”，读懂，读通，扎扎实实、不回避、不否认。于是，人就产生了新的行动，进而改写自己的生命故事。

从故事中带出一种“反身映照”的看见。这样的自我看见，就是觉知，就是修行。

生命之道，不是藏于经书之中，而是展现在阅读者的回归之中，阅读者是到自己的生命经验里去看见、去反思、去实践，这就是故事所给出的道。

6，语言是有力量的。语言不光是语言，它不只是一个表达、沟通的工具，语言的背后，更是一种价值、一种文化。你如何使用语言，绝对跟你背后的价值信念有关，我们不能谨慎觉知、觉察。

哪些语言会限制、贬抑他人的生命呢？批判、论断、标签化、否定化、太绝对化的语言。

哪些语言可以帮人开启更多的空间，为生命创造更多的可能性呢？肯定、欣赏、善意、好奇的问话。

7，叙事的语言，帮助我们“重新建构”生命故事，叫生命重生。语言的使用，是一种自我认同的方式。我们运用叙事语言，解构个案的问题，重写他生命的故事，并让个案开始用用“新的语言”来说自己。我们与个案合作，一起共同构建新的故事。

叙事的语言，跟传统很不一样。我们会去看他人“有”什么，不是去看他“没有”什么；我们会去看他“做”了什么，而不是看他“没做”什么。于是，在新故事的叙述里，个案在我们面前，重新变成一个有能力，又令人耳目一新的人。

8，刻板印象最大的问题就是：他们并非不正确，他们只是不完整。他们让我们对人生产生有偏见的理解，而不是多元的认识与尊重。

9，叙事的外化语言经常让个案傻眼，它可以深深地结构个案的病理化观点。当患有抑郁症的个案来到我面前时，我经常会问他们：“抑郁是什么时候来到你身上的？”注意，我不是说：“从什么时候，你开始变得抑郁的？”当我说：那个抑郁，是什么时候来到你身上的? 此刻，抑郁被拟人化了，仿佛他是生命的不速之客。

外化的语言，让我们可以把问题与人分开，当中着实暗示着：人不等于问题。当我说抑郁何时来到你身上时，其实我也子啊暗示一件事：抑郁是外来的，它不是天生的，它也不同于个案本身。而且更重要的是：抑郁既然可以来，代表它也可以走，不是吗？

语言是有力量的，但有一种语言，它超越语言，也超越治疗，我叫它是生命的语言，这几年我学叙事，其实就在学习这件事。

文中共鸣

1，那年，我刻意什么都不做。我开始学习“发呆”，学习“什么都不做也能够安心”。以前我是一个一定要做什么才能安心、肯定自我的人。

【目前，我是一个一定要做什么才能安心、肯定自我的人。所以我会看很多书，我会做很多看上去让自己忙碌的事情，我竭力想要学些什么都不做也能够安心，有些时候，我也可以做到什么都不做也能够安心。但不长久。】

2，如果一个人最初没有走自己想走的路，到了中年之后会有什么样的感觉？你爬到梯子的顶端才发现梯子放错了墙。我想，当你碰到这样的处境时，最需要做的就是把墙打穿。

【把墙打穿是什么意思？】

3，放松，并不是一件容易的事，对我而言。过去，我活得好紧张。

经过长长的书写，让我张牙舞爪的生命，得以渐渐安歇。故事如同激流冲刷巨石一般，带出一种生命的洗炼。次课，我感觉生命像荷叶上的一滴露珠，宁静、安然。我想，活着，这样就够了。

【放松，并不是一件容易的事情，对我而言，直到此刻，我仍热活得好紧张。我开始书写自己生命的故事，也希望有一天，书写能让我张牙舞爪的生命，得以渐渐安歇，体验生命像荷叶上的一滴露珠的宁静安然。】

4，我常跟很多父母说，你能给孩子最好的礼物，其实是一句肯定的好话，这比你送他房子、金子都还有价值。

一句好话的背后，是祝福的象征，它代表你对孩子的信任及深深的爱。

所有的孩子，一辈子所衷心渴望的，其实很简单：就是父母的爱和祝福。当我们可以得到父母的爱与认同时，生命就安稳了。

【这段话，分享出去。】

5，所有你给出去的东西，都会回到你身上，不偏不倚。

语言的背后，潜藏着每一个人内在的意念、渴望、动机，语言不光是单纯的语言，语言是有生命的。语言是一种生命的展现，里面更是灵性的运作。

6，记得，不要被你的孩子惹毛，被他惹毛你就输了。

7，感谢你对我们的信任，愿意跟大家出柜。这需要极大的勇气，你可以告诉我，你的勇气是怎么来的？为什么此时你想要跟大家出柜呢？

今天你感说出来，让我觉得很荣幸能被你如此信任。你好勇敢，谢谢你。

8，换掉老掉牙的故事。人生不是非A即B的两难习题，打破框框我们才能从生活的两难中杀出一条血路。

人得戒掉老掉牙的故事，去活出自己想要的新故事。

如果你也厌倦了子一成不变，老掉牙的故事，那么，邀请你，来，说说故事吧。说完老故事，你就可以甩掉它，然后重新去“定做”一个你想要的新故事。

9，很多被忽略、被压抑的故事，都是不被主流所接受，经常被指责、批判，并叫人感到羞愧、恐惧的。活在羞愧中的人，必定痛苦。如果你想要把自己从痛苦的深渊里拯救出来，秘诀是：不要对抗痛苦，面对它，拥抱它。一旦你这么做，你就开始找到自己的力量了。

疗愈师的要求

1，他很包容，很欣赏别人的“不同”。接纳、包容、欣赏。

2，当我面对个案生命中的独特经验，或者看见个案在生命困境中依然不放弃地努力存活时，我经常会感动的问个案：你是怎么办到的？当我问出这句话是，其实我已经在暗示：个案是有能力的。

“你是怎么办到的？”

“为什么你没有（喝更多的酒），是什么阻止了你？”

“为什么你能（考上大学），是什么力量让你（努力学习的）？你是如何做到的？”

3，有些人需要多一点文化，来帮助她厘清、结构，但也有一些人，你什么都不用做，只要聆听就好，这样反而让对方有更多自我喘息的空间。助人，永远要以对方的需要为基础。

【有时候，我们是不是做的太多了？尤其是作为家长】

4，重写生命的故事。邀请来访者想象十年后或者20年后的未来，她想要过的日子，引导她说非常具体详细的故事，然后给这个故事的主角一个名字，把自己的故事当做别人的故事讲出来。让后让这个主角活在自己的生活中，碰到困难的时候，用故事中主角的身份处理当下的困难。

5，生命不该用理性的“应然”去看待，我们只能坦然坚守“生命，就是这个样子，它一点都不完美”。做一个叙事心理师，我常说我们得把字变成一个厚厚的软垫，温柔的去承接别人出柜的秘密，不分析，不论断，不指导，不建议，我么只要把别人的悲伤、愤怒，罪恶感、羞愧、沮丧等，统统稳稳地“接住”，这样就够了。

面对生命的不完美，不批判，不指责，它需要一种慈悲。慈悲就是爱，爱是最好的疗愈两房。唯有爱与慈悲，可以让生命得到救赎。

我们没有权利，对别人生命的天空，指指点点。生命故事，只需要被理解、被礼敬，这样就够了。

6，个案要不要改变，何时改变，自有他生命的节奏与韵律，我们得尊重。当时机未到，咨询师太急于要个案改变，这是揠苗助长。生命转化，需要时间，我们都太急了。

7，发声这件事，确实需要一些勇气，它需要“有点勉强”，又“不能太勉强”。很多事情，都是如此。

8，我都会先放音乐，带领大家冥想，然后说：“最近你的生活过得如何呢？如果要用一个隐喻来形容自己，你脑海里会出现什么画面呢？”做隐喻的只有书写时，往往可以在很短的时间内，帮助每个人对自己当下的状况，做深刻地觉察与反思。从“最近的我像.....”