每天晚上，你的他是不是都会发出震耳欲聋的鼾声？
你试过多种方法，拿枕头捂住耳朵，把他摇醒都无济于事。
此时你恨不得一脚把他踢下床，甚至分开睡得了。
那么你该如何从他的鼾声中将自己解救出来呢？
鼾声是怎么形成的？
鼾声是上呼吸道部分的振动引起的。
而睡眠时，神经兴奋度下降，肌肉变松弛，咽部组织堵塞，使上呼吸道塌陷，从而引起鼾声。
如何帮助他告别打鼾？
1.改变睡姿。
仰卧会使舌头和软腭下坠，阻碍呼吸道引起打鼾，
侧卧不易造成呼吸道堵塞，建议侧卧入睡；
2.戒除酒精。
酒精会使咽喉肌肉松弛，更易堵住呼吸道发生打鼾，
睡前4-5个小时不要饮酒；
3.补充水分。
人在缺水时，鼻腔和咽部分泌物易粘稠，加重打鼾症状，
在卧室摆放空气加湿器可以缓解症状；
4.养成规律作息。
长期熬夜后睡眠会变深，咽部肌肉易松弛，
养成早睡早起的睡眠习惯，可以缓解打鼾；
5.清洁鼻腔
感冒过敏会使鼻腔阻塞，呼吸变急，
睡前应洗个热水澡，清洁鼻腔；
6.清洁床褥
床垫和枕头上存在的过敏原，如尘螨、宠物皮屑，也会导致打鼾，
应及时清洗枕套床单；
7.减肥
肥胖会导致很多肉堆积在脖子，导致呼吸道塌陷，引起打鼾，
减肥锻炼也许可以改变打鼾的情况。
8.及时就医
如果您的家人长期打鼾或者打鼾严重，要警惕睡眠呼吸暂停综合征！它不但影响记忆力，还时常与高血压、中风、心肌缺氧、心肌梗塞等重大疾病并发。通过多导睡眠仪，可以监测是否患病。一旦患病，要及时进行治疗。
