1、主题是什么？
你们听不到我的声音
2、事件是什么？昨晚晚饭迟，吃完饭后又陪女儿，儿子逛了下路，所以等我到家，线上读书会已经开始了。蔡杰叫我读的时候，我刚到家，我想喘口气再读。等我想读时，她就分享了，我说了几次说我开始读，但他们还是不听我的，连刚上线的朋友都分享了，就是没轮到我，后来干脆结束了。
3、即时反应是什么?为什么我的声音没人听到，为什么你们都不听我的声音，当我是空气。
4、此刻身体的感觉如何？胸口闷，喉咙堵
5、内在对话是什么?看，我就是这么不重要，没有人在意我的感受，我就是可有可无。
6、内在感受是什么？愤怒，委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）明名邀请我参加读书会，我说我刚到家，让我喘口气。是读书会，肯定是大家挨个读完，再分享。我没轮到读，你们就分享，我想读了后，再分享，你们也没听到，依然按照你的来。连刚上来的朋友都分享了，就不听我的，要结束就结束了。你办活动，肯定要顾及到每个人，而你就顾及自己跟大部分，不顾及我的，我就那么不重要吗？
8、发现自己有什么限制性信念？主次不分，往往为了次要的事，而耽误重要的事。对自己想要的东西，要求一边后，对方没反应，就不再坚持。一定要按照事先的规定做，缺乏灵活性。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？可能网络不好，对方没听清楚我的声音。举办活动，有时是很难做到面面俱到，能做到顾及大部分，已经不错了。
10、可调整的回应和选择是什么?对于事，作一个主次之分，重要的，先去做，次要的其次做。对于自己想要的东西，只能自己去主动争取，一次不行，两次，两次不行，三次。当原定的事，出现改变时，就跟着改变的步子去走，事情本来就不是一成不变的。
