文化环境、移居、经济阶层或教育阶层的转变等，都会或多或少带来影响，可能引起拖延！

反击拖延step6——减少干扰，重回正轨

对患有注意力缺陷紊乱和执行功能障碍的拖延者的建:

1.由外在转向内在

由期待或习惯别人指导转为自己思考和执行。

2.执行提示点

当你准备工作时，常被其他事情抓住眼球，执行提示点的作用就是提醒你回到正轨。比如便条、清单、软件等视觉提示，就可产生效果。听觉提示如闹钟、计时器也可以。另外，朋友、家人也可以成为提示点。

3.培养习惯性的架构和线路

习惯性的架构和线路，能大大减少脱离正轨的几率。比如养成清单的习惯，将东西放在专门的地方，设定例行时间干某事，让这些事情成为习惯。

4.保持短计划

设定短时间的目标，不追求完美，找到能让自己快乐的事情。

对于不擅长的事情，可以找合伙人互补。

反击拖延step7——巧妙应对造成拖延的文化压力

假如你从一个文化环境转变到另一个文化环境，就会有"新旧国家的语言、历史和价值观的冲突甚至宗教信仰的冲突"等一些特殊的压力成为你拖延的起因之一。而那些经受不住压力的人选择了逃避和拖延。

文化转型的挑战

1.失落。如果你无法跟新环境的人建立良好的交流和联系，这种失落感会更加强烈。

2.文化冲击。卡在两种文化之间。

3.比我预期的要难。适应新环境往往比人们预期的要难，不管是沟通的不畅通、歧视还是经济上的困顿，我们想象的新生活与现在的差距很可能将我们送入拖延症。

4.自我怀疑。当你不适应新环境时，你可能会对自己的能力产生怀疑，打击你尝试和冒险的意愿。

额外的责任。穷僻山村走出的大学生和第一代移民在提高自己生活水平的同时，往往还怀有提高家庭成员生活水平的强烈动机。这使他们长时间的兼职和工作，走出困境会被视作家族的荣耀和进步，当单纯的个人追求逐渐变为义务和责任，就容易导致完美主义，引发拖延问题。

5.孤立。一个人越孤立，就容易沮丧，在新环境就越难有所建树。

克服因移民产生的拖延建议:

1.建立社会联系。尽早与当地人建立社会关系是十分重要的。

2.发展你的“大学知识”。不要害怕求助你的导师，也不放过社区和学校提供的学习机会，学会科学地管理时间。

3.关注时间。学习所处环境的文化规则和文化习俗，以及对时间的观念。

4.学会说和写当地的语言。帮助你适应当地文化，建立当地的社交联系。

5.坚持超越障碍。积极调节自己的焦虑和恐慌，早日走出拖延。

6.跟家庭保持联系。家庭在任何时候都是人们心灵的港湾。

7.考虑约见治疗师。相信科学的力量，它可以让问题得到改善。

反击拖延step8——摆脱被动拖延的怪圈

相互挫败的怪圈：鼓励→失望→恼火→僵持。

与拖延者生活时：

1.培养成长心态。相比最终结果，你可以称赞他们投入的精神和付出的努力，别强调结果。

2.保持你的个人立场。对拖延者包容，不要过分关注。

3.注意神经认知上的差异。正确地认识拖延症，因为拖延也可能是个体执行功能存在问题；

4.协作态度。以伙伴的角色，而不是发号施令者的形象出现在你们的协作关系中。

5.对自己的策略保持弹性。一旦你的策略失效，尝试新方法。不要再重复使用了：无效的方式会破坏关系。

6.记住自己的目标。

与拖延者一起共事时：

1.规定明确而具体的限制、最后期限以及没完成的后果。

2.帮助拖延者设立短小的中间目标。

3.奖赏他的努力和进步。

4.如果你真的生气了，告诉他。

5.让他们知道：对你来说，他们本人远比他们的表现更重 。

6.为自己考虑。

对父母的建议:如何帮助有拖延症的孩子

（1）帮助你的孩子设定小目标。

（2）帮助你的孩子识别时间：如学会预测完成一件任务的时间，学会看钟表等。

（3）设置清晰的限定和结果：建议定下一份协议。

（4）对孩子的每一步成长提供相应的奖励。

（5）不要代替孩子去完成任务，时刻记住这是谁的事情。

（6）尊重孩子对于独立自主的需求。

（7）如果你或者孩子身上有完美主义倾向，请与之作斗争。

（8）谈论恐惧：与孩子交流对恐惧的感受。

（9）以倾听者的姿态来聆听孩子要告诉你的事情，而不要一味评判。

（10）关注孩子心理健康发展，观察是否存在需要治疗的情况。

后记

万事办妥，仍难免一死。

我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来；快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它，就像虽然花园长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。

评论：个人感觉如果你能够将自己的拖延解决，自己就已经有了很大程度的改变，能够更有动力和方法去做出其他方面的改变和成长，更好的活出适合自己的路。

附录一 拖延研究25年

2007年1月，斯蒂尔提出四个因素最有可能强化拖延的倾向：

1.对自己取得成功的能力缺乏自信；

2.预计到过程与结果会令人讨厌；

3.回报遥不可及，失去了其真实感或价值感；

4.难以自我约束，包括容易冲动或分心。

拖延者的特征：

1.自我约束能力差；

2.担忧、焦虑和情绪；

与拖延无关的人格特征-对控制的反叛性，开放性，宜人性，寻求刺激等。

人们之所以会拖延有可能只是因为他们更容易厌恶生活琐事和生活责任而与工作本身的厌恶性相关度不大。

拖延在很多方面跟一个人的良好生活方式相冲突，拖延会对健康造成严重的影响。

行为经济学家的贡献：未来折扣-人们过分强调了当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性；基于时间而不是基于理性的选择；非理性乐观主义。

关于如何对治拖延的研究：

1.找到一些减轻工作厌恶的方法；

2.增加一个人对成功的期望；

3.创造某个做事惯例，以减少必须做决定的次数；

4.设立目标。

结论

本书中的临床观念基本上都被相关社会科学研究所证实；最重要的研究需要你自己去做；诚实地对待你拖延背后的个人动机，为运用我们所推荐的技巧而做出努力，了解什么样的方法对你有效-最终只有这样的研究对你才真正重要。

评论：作者在附录一中将25年内的所有有关拖延的研究结果与《拖延心理学》中的以实践经验为基础的结果进行对比，发现是相当符合的，证实了本书观点的科学性，同时也说明了实践与理论的相互印证。

附录二 拖延处理技巧汇编

确立一个可操作的目标；设定一个务实的目标；将你的目标分解成短小具体的迷你目标；现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间；只管开始做；利用接下来的15分钟；为困难和挫折做好心理准备；可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管）；保护你的时间；留意你的借口；奖赏你一路上的进步；将拖延看成是一个信号。记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，也可以行动。

评论：附录二其实就是大部分人对本书的一个用处，利用这些技巧来解决自己的拖延症。