樊登读书《意志力》用一系列实验丰富我们对“意志力”的理解。
1.意志力是可度量的，意志力是有限的，意志力是越用越少。当意志力消耗过度的时候，人对外界的感觉会显著放大，用学术化的语言来解释，就是“大脑回路对情绪控制不如平时好了”，即控制情绪的能力下降。消耗意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。如果我们每天把意志力消耗在了很多乱七八糟的事上，你会发现，你在重要的事情上，意志力就会逐渐地减弱。
2.所有的意志力来自同一个账户。也就是说，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作当中所需要去调动的意志力，是来自同一个账户。如何增加意志力？糖分带来意志力！你体内的葡萄糖含量只要足够高，你此刻的意志力就够。食用蔬菜、水果、奶酪、鱼这些血糖指数低的食物后，人体释放血糖的速度比较慢，能够在长时间内提供稳定的血糖供给。也就是说，如果你吃对了食物，你的意志力会比其他人稳定，你能够更加正常地去跟周围的人相处，而不会情绪有过多的起伏。
3.如果你想要提升自己的意志力，集中精力改变一个习惯，能够全方位地提高我们在各方面的意志力。要集中精力去改变一个习惯，一段时间之内就做这么一件事就好了，不需要给自己巨大的一个量表或者过多的目标和要求。意志力消耗过度会适得其反。
4.意志力这么珍贵，所以不要制定过多的目标。目标太多了，你完全没有足够的意志力用来实现它。最好的方法是，一次只有一个目标。就是如果你给自己一个阶段之内只定一个目标的时候，你的意志力可以全部调动出来，来解决这个问题。而且当这个目标达成了以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼。于是你的账户里边，会存有更多的意志力来进行下一个目标的实现。此外，拥有长远的计划或者目标，弹性较大，往往能令你有更多的意志力来掌控自己的生活。
