12分会 01组008 心安
01 什么是WOOP?
鼠年开年不顺，让很多小伙伴都有了推倒重来的愿望，如果可以，你要不要重新许一个新年愿望？
已经许下的新年愿望，是不是还在愿望清单里躺着睡觉呢？对于如何实现愿望清单，你做了什么样的梦呢？送你一个愿望成真的锦囊：WOOP一下，收好啦！
先带你看一下什么是WOOP？
WOOP，是一套通过类似做梦的体验，让你在潜意识中，感受梦想达成后的轻松状态，并提前预设实现梦想的过程中可能出现的各种障碍，制定出具体的应对预案，最终让梦想成真的心理学工具。
这是世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，加布里埃尔·厄廷根教授，以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。
厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多知名媒体转载。据此出版的《WOOP思维心理学》，不同于“积极心理学”的心灵鸡汤，而是有具体的指导方法，可以反复操练，帮你看到梦想实现的真实可能性，开启梦想与成功的秘密。
02 心想事成只是梦？
我们经常会听到身边的人说：梦想还是要有的，万一实现了呢？
于是很多人就带着“万一”的幻想，期待着心想事成的一天。
亲戚家的一个表弟，去年大三的时候，学校已经没什么功课了，重点任务要开始投简历，找工作了。问他想找什么样的工作，他说不想去公司上班，想要自己创业，想当第二个马云，至于具体什么项目，现在还没想好。
家人觉得这孩子还挺有抱负的，也没有催促他找工作，今年春节打电话的时候，听到他妈妈说，表弟这段时间在家里啥事也不做，吃完饭就在电脑上打游戏，晚上不停地刷抖音，提到工作的事情，一脸的淡定，说你们放心吧，现在工作多的是，李佳琦都能月入百万，我比他有文化，将来肯定比他还有钱。
听到她妈妈的叹气声，就知道家里人已经拿他没有办法了。其实他的很多同学也跟他差不多，每天都梦想着能有月入几十万，上百万的工作，却天天窝在家里玩游戏，看视频，期待着好运能够从天而降。
这样不切实际的幻想迷惑了很多人，他们以为有梦想就够啦，其他的顺其自然就好，殊不知，这个梦想消耗了他们的斗志，让他无力面对实际生活中的困难和挫折而选择逃避，沉迷在游戏的虚拟世界无法自拔。
而厄廷根教授通过大量的研究证实，乐观的幻想，或者说敢于做美梦，憧憬未来的行为，并不能给人生带来实质的改变，反而会消磨人的意志，让人懈怠。因为愿望过于美好会让人对现实的障碍望而却步，止步不前，对挫败的承受能力不足会让人陷入无能为力的窘境。
这就是为什么每年那么多人许下新年愿望，到了第二年还是一样的愿望，似乎很难实现的原因。
03 助你愿望成真的工具
因此，厄廷根教授创建了一套“心理比对”的思维模型，就是在人们进行乐观的幻想时，同时考虑到实现梦想会遇到的障碍，鼓励大家将“想”与“做”结合起来，试验证明，加入了现实因素的乐观幻想，能够激发人的行动力，更有勇气面对挫折，积极制定应对方案，目标明确，大大提高了心想事成的能力和速度。
这种心理比对思维模型适用于三种常见的个人愿望：
1、身体健康方面
2、人际关系方面
3、学习和工作方面
在此基础上形成的WOOP梦想成真路径简单实用，任何人都能掌握，WOOP是愿望，结果，障碍，计划四个词的英文单词第一个字母，具体的步骤也是按照字母的顺序分为四步：
第一步，愿望。
先让自己静下来，排除一切干扰，让身体处于舒适，放松的状态，集中注意力，回想一个你近期在工作或生活方面的愿望，一个对目前的你来说最重要，但你觉得不太容易实现的愿望，专注在这个愿望上。
第二步，结果。
想象愿望实现后最好的结果呈现在眼前的样子，充分发挥你的想象力，让思想自由驰骋。结果完全呈现之后，让意识回来，进入到下一步。
第三步，障碍。
认识到事情不可能一帆风顺，会有一些障碍出现，从自己开始分析，你认为真实妨碍你的最大心理上的阻力是什么？这里面包含了什么想法和行为，是不是与你的思维习惯相关？
在这个环节，一定要深入地向内去剖析，挖出最关键的障碍，才能保证愿望的清晰可见。这个过程其实是一个心理自我疗愈的过程，可能会涉及到自己内心不愿直视的痛点，但完成之后一定会感觉很轻松。对这个障碍进行发散性地想象。完成之后进入最后的环节。
第四步，制定计划。
针对这个障碍，你具体应该怎么做？制定一个实际可行的计划。
就这么简单的四步，就能帮你梳理出实现愿望的清晰路径。推动人们朝着梦想的方向去努力。
需要注意的是，在实施这四个步骤的时候，可能需要根据情况随时调整愿望目标，因为有时候表面上的渴望，不一定是真实的愿望，结果也不一定是自己最初想要的样子。
经过对结果和障碍的深入挖掘，发现背后的真实意图才是关键的目标。这时候可能会发现结果与想象不符需要重新调整目标，或者障碍过大而根本无法实现，提前放弃就能避免精力的无谓消耗，重新确立新的更加可行的愿望，在人生路上少走一些弯路。
这就是“心理比对”所产生的积极效应，让人能够投入到梦想实现的真实场景中，产生更直观的体验，并参与到梦想蓝图的调整与改进，使其更易实现。
04 执行意图为梦想保驾护航
但仅仅如此还不够，因为只制定了行动计划，如果执行力不足，也会影响梦想的实现，为了保证梦想成真的路径能够贯彻到底，厄廷根教授将“心理比对”思维模型与其丈夫彼得的研究理念“执行意图”相结合，在制定计划时加入“如果A（障碍出现），就采用B ”的行动设想，并想象出障碍可能出现的时间和地点。复述一遍整个计划。
实验结果表明，计划执行的效果大大提高，从而也保证了梦想成真的实现可能。
“心里比对”和“执行意图”作为元认知策略，前者让人将“目标愿望”与“障碍”联系起来，在认知层面上做好心理准备，而后者将可能出现“障碍”的机会提前在脑中预演一遍，当真实情况发生时，下意识地投入精力，以预先制定好的方式应对，大大提高了成功的可能性。
据此而完善的WOOP思维模型就真正成形了，成为连接我们的愿望与现实的桥梁，它不仅仅可以用在实现愿望上，在日常生活中当我们想要实现一个小目标时，比如考试，减肥，运动，甚至是早起这样的习惯养成，通过WOOP让我们对存在的障碍有一个清晰的认知，从而采取积极的应对措施克服障碍，达成目标。
05 行动起来
看完本书，我决定马上用WOOP帮表弟梳理他的工作目标，让他更清醒也更有勇气面对找工作中面临的困难和挑战，简单四部，WOOP一下，一切梦想皆有成真的可能，你学会了吗？
