作为久坐在办公室的上班族人群长期缺乏锻炼运动，这不小简又在抱怨，我居然也有小肚子了！！是外卖吃太多了么，腿又粗了一圈！简直要崩溃，快过年了又要胖着过年了嘛！那可不行，这不赶紧安利几个瑜伽，紧致一下腿上的肉肉。
幻椅式变体
这个体式刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿。坐在椅子上很容易，但是当你坐在一张想象中的椅子上，你的肌肉会为了支撑你的身体更加用力。你的体重依赖于腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉。这不仅可以调整腿部肌肉，更能加强这个部位。
提示：倾听你的身体。如果你是初学者，尽可能的降低臀部，但要逐渐降低。一旦你在这个姿势感觉很舒服了，可以再次增加强度和肌肉的伸展。
战士二式
这个体式作用于你的腿部，具体是大腿内侧。一开始，这个姿势看起来很简单，但它作用于那些在我们日常活动中并不会注意到的肌肉。最好的功效是，双腿会得到不同的锻炼，同时作用于更多的肌肉群。
提示：为了达到最好的效果，尽量伸展你的双腿并降低骨盆，同时确保平衡性
骆驼式
这个体式扩展了胸部肌肉和髋部屈肌,同时活动了四肢,尤其是大腿。这个体式锻炼了身体前侧部分,所以大腿前侧肌肉得到了彻底的滋润和刺激。
在练习时应当将注意力放到髋部、胸部和喉部的伸展和腰部后侧的挤压感上，放松头部。练习骆驼式有调整背部和脊推，消除肩部、背部和脚踝的紧张感的功用，
船式
当你规律的练习这个体式，它超越了你的躯体，即脏腑、神经、骨骼和肌肉，并渗透到你的内心。当你平衡自己的身体重量在臀部，你开始颤抖。但是，大量的力量和决心建立在那几秒钟的保持。这个体式有助于改善血液循环，并使腿部肌肉得到很好的伸展。
平衡身体时要注意不要屏住呼吸。 在执行这个姿势时如果肌肉绷得太紧，可以缩短保持平衡的时间，而且重复2—3次。可以在动作与动作之间休息 一下，喘几口气。
桥式
这一体式有助于增强血液循环。高举的臀部强制身体进行了很好的伸展。任何能量都能被很好的释放。
如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离不要太开或太近。最佳状态是小腿与地面垂直。当身体放下时，要将脊椎从胸椎、腰椎、尾椎的顺序，一节一节，缓慢地放下来。
练习时，保持双腿伸直或弯曲是非常重要的，你可能会抱怨臀部肥胖，但当肌肉起不到作用时，它可能导致更严重的问题，不要迟疑，加入瑜伽吧，增强大腿和臀部肌肉，拥有苗条有形的身材，让你的生活更有乐趣！
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