练习正念越久，我越明白一件事情：
正念不是让你瞬间心静如水，遇事不急、不怒；
也不是让你学会各种高深技巧，瞬间通透开悟。
正念所有的练习，练到最后，就是两个字——耐心。
近期看当年13岁的毗卢舍那普法时，有一个信徒提问：“有没有什么法门是适用于所有宗教，最简单最容易，就可以使得众生能达到圆满。”
毗卢舍那说：“就在当下。”
我们经常说：“活在当下。”
但，事实上，我们经常不在当下，不是在过去，就是在未来。
人们总是急着事有所成，行有所果。
没有耐心，所有功课都是形式；有了耐心，生活处处是修行道场。
很多人学正念，想学立刻不焦虑、立刻不发火、立刻情绪稳定。
越学越急躁，越练越烦躁，最后感慨一句：正念没用。
其实不是正念没用，是我们缺了耐心这个底色。
一、正念有七个品质，最珍贵的，是耐心
卡老正念的体系里，有七个正念练习的主要支柱：
非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳、放下。
七个品质，每一个都很重要。
但在通往自由的道路上，人这一生最该先修好、最缺、最救命、最养人的一个，我只会选：耐心。
不评判，需要耐心；
接纳自己，需要耐心；
放下执念，需要耐心；
养育孩子，需要耐心；
经营生活，需要耐心；
等待结果，需要耐心。
没有耐心，其他六个品质根本无从谈起。
老子说：“躁胜寒，静胜热，清静为天下正。”
人这一生所有的慌乱、内耗、焦虑、崩溃，根源从来不是事情太难，而是我们太急。
急着事业有成、急着家庭美满、急着望子成龙、急着名利双收......
停不下、等不了、放不下、心一直在赶路。
而，正念不是让你快一点，也没有能力速成。
正念，恰恰是让你慢下来，去觉知每一个当下，快不了，也速成不了。
所有正念练习：呼吸、觉察、静坐、看见情绪，本质都是在练耐心。
呼吸，练的是对当下的耐心；
觉察，练的是对情绪的耐心；
静坐，练的是对自己的耐心；
接纳，练的是对无常的耐心。
没有耐心，正念就是纸上文字； 有了耐心，生活就是最好修行。
二、耐心，是普通人最好的生活智慧
我以前，是一个特别急脾气的人。现在也依旧是。
我的性子急、说话急、做事急，心里更急。
我记得，高中的时候，宿舍有个姑娘，跟我正好相反，她很慢。
走路很慢、做事很慢、说话很慢，我看着她，很着急，恨不得赶紧帮她做完所有的事情。
后来，我才发现，不是她有问题，而是我的心太急。
以至于，随着年龄的增长，我恨不得：
做事情，立刻看到效果；
付出了，立刻得到回报；
孩子不听话，立刻就烦躁；
生活不顺心，立刻就焦虑。
我总以为：急，是上进；催，是负责；赶，是努力。
后来才懂：急，不是上进，是心穷；催，不是负责，是焦虑；赶，不是努力，是没有底气。
脾气急的人，看似什么都想要，其实什么都留不住。
对自己没耐心，就会自我苛责，永远不满意自己；
对孩子没耐心，就会脱口而出伤人的话，事后又后悔；
对家人没耐心，家里就只剩争吵、烦躁、冷脸；
对生活没耐心，日子永远慌慌张张，心永远定不下来。
但学习了正念后，我也不是立马就是温温柔柔、风平浪静。
真正修习正念，切记不要着相。不要着了“要正念”的相。
不要求自己立马如何，只是在生活中，慢慢练习，急躁、看见、接纳；觉察、烦躁、反复。
真正改变我的，不是我学会了多少正念技巧，而是我慢慢学会了一件事：
给自己一点耐心，给身边人一点耐心。
情绪上来了，不急着发脾气，也不急着暂停，先等一等；
事情不顺了，不急着焦虑，也不急着改变，先缓一缓；
孩子慢一点，不急着催促，也不急着包办，先稳一稳；
自己做得不够好，不急着否定，不急着改变，先放过自己。
就这一点点 “等一等、缓一缓、稳一稳”，就是正念最大的修行。
庄子讲：万物四时之行，循序而生，不可逆，不可催。
花有花期，树有树龄，人有人生节奏。
该开的时候自然开，该熟的时候自然熟。 你急，也没用；你催，也没用；你慌，也没用。
生活最高级的智慧，从来不是跑得快，而是慢一点、稳一点、耐一点。
三、耐心，是我们一生都要修的人生功课
现在这个时代，所有人都活在一种集体焦虑里：全民着急。
社会无形中给我们带上了闹钟：
三十五岁似乎是一个重要的卡点，在三十五岁这个人生关卡上，我们必须事业有成、名利双收、家庭美满。
否则，我们的这一生便被扣上了“失败”的印章。
所有人都在赶进度，赶人生、赶赚钱、赶成功、赶别人。
所以，大家总觉得人生好难，压力太大，透不过气来。 其实哪里是人生难，是我们太着急了。
古人一辈子，慢慢活，慢慢熬，慢慢过日子； 现代人一辈子，拼命赶，拼命卷，拼命证明自己。
但你回头看看，古今中外，真正走得远、过得好、成大事的人，没有一个是急出来的。
姜子牙八十岁出山，厚积薄发； 齐白石中年才专心画画，大器晚成； 褚时健晚年种橙，二次翻盘。
他们这一生，都在告诉我们一个道理：
人生不是短跑，是长跑。不必急着一时输赢。
我们现在才三十多岁、四十岁出头，人生不过走了三分之一。
三分之一的人生路，就要定一生成败； 一点点不顺心，就觉得人生无望； 一时不如意，就焦虑彻夜难眠。
不是人生太难，是耐心太少。
正念修耐心，修的就是：允许自己慢，允许自己晚，允许自己暂时普通。
心一有耐心，人生就不慌了。 人一肯等待，福气就慢慢来了。
四、正念的耐心，具体怎么培养（普通人随时能练）
我记得，一个小姐姐常常说：“我不是你，你能静下来，我就静不下来。我连去上瑜伽课都觉得太慢了，想睡觉。”
其实，不是静不下来，而是忘记给自己一点耐心。
可以试试下面几个简单的小方法，试着在日常给自己一点耐心。
1、情绪上来，先停十秒，不立刻反应
所有脾气爆发，都在一瞬间。
正念耐心第一步：情绪上头，只要觉察到了，先停十秒。
十秒不说话，十秒不指责，十秒不发火。
这十秒，不是忍，是正念的觉知。 你只要做到：停下来，喘口气，不急着输出情绪。
久而久之，你的脾气就会越来越稳，耐心自然上涨。 当然，无法及时觉察，事后才反应过来，也不必苛责自己，下次再来就好。
2、做事不求速成，接受循序渐进
做任何事，心里先告诉自己一句话：慢慢来，不着急。
学习不用立刻变好； 赚钱不用立刻暴富； 孩子不用立刻听话； 自己不用立刻完美。
接受过程，就是耐心。
3、不对自己苛责，允许自己反复
修行正念，不是一路升级，一定有反复。
今天稳住了，明天又急躁了，很正常。
不要一反复就否定自己，不要一做不好就自责。
4、对人少催促，对事多等待
少催孩子，少催家人，少催结果。
该做的认真做，该等的安心等。
人这一生，很多东西，急不来，催没用，只有熬出来、等出来。
5、每天给自己五分钟静心留白
不用打坐半小时，每天五分钟就够。
安静坐着，不刷手机，不胡思乱想，只是呼吸。
心静下来，耐心自然长出来。
五、心有耐心，一生安稳
修正念修到最后，修的不是神通，不是境界，不是多么厉害的情绪控制。
修到最后，只修一颗耐心。
老子说：道法自然，循序渐进。
万物皆有节奏，人生自有花期。
不急，慢慢来， 心稳，路就宽， 有耐心的人，终会被岁月温柔以待。
愿我们都能修好正念的耐心， 不慌不忙，不催不赶， 余生漫漫，静待花开。
