14:45

大家好，我是莎兰汉考克，今天我先来自我介绍，并为大家介绍我们正在创作的音频课程，它将指导、支持和帮助我们拥有更加完整，而且情感和身体上都更加圆满的关系。

首先我想告诉你一些关于我的事情。我多年来一直从事关系和两性领域的工作，它让我真正开始明白，这是个非常重要而且有力量的议题，特别是我们大多数人都没有受过太多这个部分的教育。

所以当我们谈到这个议题时，会有很多困惑。

因此我的一部分工作是指导你，一部分工作是给你实际的建议和练习。你可以独自在家，或者和伴侣一起来做这些练习，这有利于改变和提升你对自己的感受以及你与他人相处的方式。

我们今天的这节课先从什么是性，以及我们如何对待它开始，对性作一个整体的介绍。

那么我想说，性是非常非常自然的，它是我们的一部分。

这是我们的生理行为，也是我们出生的方式。没有性，我们谁也不会在这里。

性是一种自然的表达自己的方式。通过性，我们可以找到大量的快乐、亲密与情感联结。

然而，即便它是自然的，而且我们也都知道它是自然的，但我们大多数人的成长环境以及受到的教育中，都没有告诉我们如何去对性感到自在，对性感到轻松。

我们大多数人的成长氛围是，我们的父母对性觉得不舒服，所以要么他们闭口不谈，要么给我们一些微妙信息，指示我们应该如何表现，如何着装，如何接近不同的人，特别是我们应该为结婚选择哪种伴侣。

所以当我们进入这一领域时，我们已经带着许多的信念、想法、恐惧和困惑，这让我们真的很难知道如何选择正确的伴侣，如何正确地表达自己。

除此以外，我们既想表达自己的深层需求和选择我们觉得舒服的东西，同时我们又感到对父母负有义务，要跟随他们的想法，和他们教给我们的一切。

我们大多数人对父母都非常忠诚。对我们大多数人来说，父母会希望我们成为某个样子，以任何方式违背或反抗父母的想法都是非常可怕的。

所以这门课程内容的一部分是来帮助你解决你可能会有的任何困惑，关于你父母对你的期望是什么，社会对你的期望是什么，和你对你自己的期望是什么。

这要花大量的功夫，它并不简单。因为在我们成长过程中，信任我们自己的想法，我们自己的感受和我们自己的冲劲，这些都是不被支持的。

所以练习的一部分是帮助你学会一种健康的方式，来识别你自己的想法，你自己的感受，你自己的情绪和你自己的需求。所有这些都是性的一部分，性远远不只是身体的表达。它是我们作为一个人的整体表达。

我们在成长过程中会产生许多困惑。实际上，我们只是没得到所需要的技能、理解或支持。所以我们会对自己的感受和情绪感到困惑、不理解。那我们就从这里开始学习、蜕变。

我们真的不知道，我们到底是爱上了一个人？还是出于安全感或性吸引的需要。

我们也不知道寻找终生或者长期伴侣意味着什么。

同时，这在所有社会中都根深蒂固，我们对做男人和做女人感到困惑。

做一个女人意味着什么?

我们接受了一定的教育，知道做一个男人意味着什么，做一个女人意味着什么。

但当我们深入内心，感受自己作为女人想要表达的是什么，而我的男人此时此刻在生命中需要的又是什么? 我们陷入了某种困惑。

我们真的不知道做一个男人意味着什么，做一个女人意味着什么。

所以这个课程的一部分就是要研究性别以及男人和女人在对待性的方式、表达性的方式和体验性的方式上有什么不同。

在这个课程中，我们将以一种极其温和与毫无压力的方式来处理所有这些不同的主题。

一部分我们要来解决的，就是我们所有人围绕性行为可能会有的羞耻感，这是在我们之后的课程中要讨论的。

我想再次提醒你，性是人类关系中非常必要的一部分。也是亲密关系中非常重要的一部分。

而我们要成为一个完整成熟的人，就真正需要有健康的、完整的人类表达。而不是把性分裂出去。

就像有时我们觉得我们可以做爱，但是我们不能有亲密感；或者觉得我们可以有亲密感但是我们不能谈性。随着课程的进展，我们将会更加详细地探讨这个分裂。

正如我们所说的，由于我们受教育的方式，我们在性的问题上感到困惑，这很正常，所以如果你感到困惑，或者感到被冻结束缚，或是感到受挫，请不要担心。

觉察时刻——我眼中的性

在课程中，我会邀请你做一些内在工作，也就是我会给你一些想法或提问来让你思考。随着这个工作深入， 你需要写下一些东西。所以我要先向你提一个问题。

你不用现在回答这个问题，因为你可能还没有准备好纸和笔。我希望你开始思考我问你的问题，我也希望你把它写下来，向你的内心问你自己这个问题。

现在这个问题是单独给你自己的，如果你已经有伴侣，那么你最后可能会想要和你的伴侣分享你的想法，这是改善和加深你们亲密关系的一种非常美好的方式。

所以这个问题是：我觉得性在我的生活中有多重要?

或者换句话说，在关系中性对我来说有多重要?

这就是我想让你写下的。当你写下它时，先和这个问题待在一起，把这个问题放在心里，要对自己诚实哦。

你可能会觉得性真的很重要，它对你来说一直都很重要。

或者你可能会觉得我不确定，我甚至不知道它是否真的有必要，也许我是一个不做爱也能快乐的人，因为也许对我来说，性或亲密会带来很多困难和困惑的感受和想法，我真的不知道这对我来说是否重要。

现在你的答案是什么并不重要。重要的是你开始说出真相。这是我们开始的地方。性会在真实的氛围中变得旺盛。

当我们试图假装、表演或成为别人的时候，就是性变得困难的部分原因。

所以请你诚实对你自己。你把这个问题放在心里，你说：是的，性对我来说很重要。

如果它对我来说很重要，那么它在哪些方面很重要呢?

引导冥想——连接身体

今天这节课，我将以一个引导冥想来结束。我希望你花点时间独处，花些时间来回顾这个问题。带着这个问题，让这个问题在你的内心发芽，让它把你带到一个自我问询的地方。

然后当你写下来时，你不仅要坐下来思考问题，还要坐下来思考你的回答。

现在我们要在这个音频课中做的一个事情。我把它叫做引导冥想。我要带你进入你内心的一个美丽空间，所有你需要做的就是放松，听着我的引导。

现在我希望你找到一个非常舒适的地方坐好，你可以放松，花几分钟把你的注意力带到内在。

我想让你先闭上眼睛，把注意力转移到你的身体，只是感应你身体的感受。

把你的手放在舒适的位置，让你的左手和右手相互碰触。你可能只是指尖碰触，或者你的左手轻轻地放在右手里。

所有你要做的就是开始轻轻地，把你的注意力放到你身体的感官上，感官的意思是说

你感受到的温暖，

你感受到的跳动，

你感受到某种活力，

或你感到兴奋或者害怕，

轻轻地开始下沉你体内的感受。

随着你这样做，你可能开始感到和你的身体有更多的连接，

你感受到你的脚，

你感受到你的座位，

你感觉到你的双手碰触。

继续走得更深更放松，你越放松，你越柔软，你就越能连接你的身体。

当你更加深入这门课程时，你会看到你的身体是你的向导，你的身体是你的圣殿，你的身体是你的内在智慧。

这是一个伟大而美丽的旅程的起点，会通向你自己的成长和疗愈。

有意识地呼吸，向腹部深呼吸，吸气饱满，然后吐气。

带着你的觉知吸气，感受气息如何在你身体内移动，然后轻轻地感受气息离开你的身体，这是一个自然的韵律。

吸气，

然后呼气。

让这呼吸变得轻柔，不需要用力，我想让你再做一个呼吸，我们一起，

吸气，

呼气。

我想让你举起双手，放在心口，向前低头，以这种方式迎接你内心的空间，带着尊重与善意对待这个部分，以这种方式来结束今天这节课。

做完以后，可以放下你的手，回到一个你觉得舒服的休息姿势。

这就是我们的第一课。希望你享受这节课，下节课我们会讲得更加深入，更加详细。

感谢大家的参与，希望大家喜欢。