减肥是个系统化的事情，这种系统化不仅体现在操作步骤上，管住嘴迈开腿，还体现在它的周期性，即时间，今天我们来重点说一下这个问题。真正科学的减肥，3个月打底，至少要做好坚持90天以上的心理和行动准备。
01 循序渐进更健康
相比快速减重的方式，循序渐进地的减肥，更健康，更有利于保持。减肥减太快，意味着你要牺牲健康。
比如皮肤的收缩速度赶不上脂肪和胶原蛋白消耗的速度，会导致皱纹增加；另外瘦太快会造成基础代谢率下降，很容易出现反弹现象；甚至对心脏、肾脏形成伤害等。总之危害多多。
健康的减肥务必符合三个条件。首先，减掉的是脂肪，保护水分和肌肉；其次，增加肌肉，提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松弛；最后，增强内脏器官功能（不伤害身体）。
所以，关键还是要放慢减肥速度：健康的减肥速度是，每周0.5—1公斤，每个月1—3公斤。当然啦，体重基数大的可能会更快一点。
02 掌握细胞的更新时间，瘦得更持久
或许你也会遇到这样的情况，偶遇儿时的好朋友，会发出惊叹：啊！怎么发福这么多胖这么多。
在通往胖子的路上，我们的疑问在于，胖子是胖在了脂肪细胞的数量，还是脂肪细胞的体积？
其实在童年和青年，是人体高速发展的阶段，这期间人的脂肪细胞数量迅速增多也是发育的重要部分之一。
而成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。
不过人体细胞的更新周期通常要90天—180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。
03 慢慢来比较快，放平心态瘦得轻松
相比急功近利的去减肥，快速减肥、快速反弹，知道减肥的周期，至少要三个月，这样你的心态就会更平和。就不会对自己要求过于苛刻，不用大幅度的限制热量摄入，也不用面对无法胜任的运动量，也就更容易坚持。
所以，现在大家知道为什么减肥要坚持至少三个月了吧。慢慢来，比较快。知道了这些，我们还要了解到坚持减肥过程中，会遇到各种各样的困难。
减肥路上会遇到的困难
01 总是饿。这是非常正常的现象。这时候我们可以在控制总热量摄入的前提下，通过调整饮食结构来达到控制饮食的目的。
比如，多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质类食物：蛋类、乳类、瘦肉类、大豆。膳食纤维类食物：燕麦、豆类、蔬菜、坚果和种子。
有时候我们感到饿了，未必是真的饿。当人口渴的时候，或者缺乏睡眠时，都会出现这种“假饿”想吃东西，这时候我们不需要额外吃什么东西，只需保证补水或者充足睡眠即可。
02 平台期。表现为体重怎么减也减不下去了。出现了停滞的现象。这时候我们可千万不要被它撼动信心了，通过下面这些方法，可以跨越平台期。
首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。
饮食方面，可以试试改变一下进餐次数，比如一日三餐变成少数多餐。
运动方面，比如原来计划是每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练配合跑步机各半小时，新的变化刺激身体，加速平台期的跨越。
最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7—9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。
03 暴饮暴食。我们要做到的是，按照要求，正常保证一日三餐，或者用少食多餐的方式，如果实在管不住嘴，可以试试转移注意力，听听音乐、看看书、锻炼一下，都可以帮助你降低对食物的欲望。
怎么样，看完这些，大家是不是对减肥这件事踏实一些了呢，不要着急慢慢来，至少坚持3个月，看看自己的变化吧！
