愤怒是一种必需的情绪，我们学习愤怒管理并不是为了将愤怒消灭掉，事实证明是无法消灭掉的。愤怒是一个人能量的体现。能量守恒定律告诉我们，能量只能转化不能消灭。如果有人，有书告诉你，愤怒可以消灭，请提高警惕当心别被忽悠。
愤怒有很多面孔，千奇百怪！找到自己的那一款，就是上次我提到的“自知”。愤怒是一个比较复杂的情绪。要想认识他，需要耐心和决心。根据《兰登书屋英语词典完整版》的解释，愤怒是“由真实的或假象的不公正引起的一种强烈的不愉快和好战的情感”。愤怒会让人有强烈的不公平、受伤或被侵犯的感觉，但在复杂的环境中成长，练就了一身的“本领”：有的让自己感受不到被侵犯，有的让自己过分的感受到受伤。感受被扭曲，同时认知也在成长过程中定型：有的认为只有身体的伤害才是伤害，有的认为只要被伤害了就要报复，有的认为不可以表达愤怒一旦表达了关系就破裂了……感受扭曲，认知错误或僵化，导致面对愤怒的行动会千差万别。愤怒的方式有哪些呢？一起来研究一下吧：
无故迁怒——我们把因某人而起的愤怒发泄到另一个人身上。我们都无可避免的会迁怒无辜的人。例如在家被老公忽视的老婆，在超市会因为店员稍晚递给他排骨而大发雷霆。如果总是将愤怒发泄给“无辜的人”，从不直面始作俑者，这就是个问题了。
压抑愤怒——把直接向某人发作的愤怒转向自己，这是一种非常不健康的方式。
滥施愤怒——以攻击性的，怀有敌意的或不恰当的方式直接将愤怒发泄到某人身上。这一种方式在亲子关系中非常常见：你再这样，我就不要你了（威胁遗弃）。在夫妻关系中就更常见了：大喊大叫、骂人、砸东西、或者殴打某人，用贬低或藐视的口气评价对方等。嫌弃老公挣钱少的妻子表达愤怒的形式可能会是沉默不语，用轻蔑的眼神看着老公。
执着于愤怒 愤怒并不是生活的主菜主食，他只是一个并不起眼的配菜，偶尔端上来吃几口。一旦将配菜变成主菜，不健康的种子就会发芽长大。他人能理解的方式和他人交流自己的愤怒，同时放弃愤怒并原谅他人是情绪健康的表现。
用愤怒代替其他情绪 有的人会因为开车擦伤停在路边的车而愤怒不已，用于掩盖他内心的恐惧。有的人会对先开口提出分手的伴侣破口大骂，而不去面对失去关系而产生的悲伤和痛苦。
用愤怒来避免亲密关系 有些人为了制造自己和某人的距离，故意发怒或者跟人吵架。其实，只是希望拥有自己的空间。
以上都是不健康的愤怒方式。其实绝大多数人可能或多或少的都会使用上面的方式表达愤怒。但有许多人会过于执着于某一个或几个不健康的方式，这种僵化的表达很难适应生活中多种多样的环境。改变我们的愤怒方式，不再做愤怒的奴隶。请反思自己最近的愤怒，让自己跳脱出来俯视当时愤怒的场景。给自己归归类，找找自己的愤怒方式到底是哪种呢？
