有没有过一件事情一拖再拖，最后关键时刻心急火燎顾不上检查和修改草草莽莽的做完，我们会信誓旦旦的说，下次一定不要拖延到最后一刻才来完成，然后下一次仍然继续的拖延到了最后一刻，重蹈覆辙。拖延的路上并不孤独，你我都在。我们翱翔在拖延的怪圈里。
拖延成了新一代传染性极高的病毒，无处不在，无孔不入。而且拖延也给我们带来了很多严重的后果，它潜移默化的影响着我们的人生轨迹。
但是你知道拖延有时候也是不是拖延吗？你知道拖延隐藏在内心深处的根源吗？你知道拖延会产生一个怪圈吗？你有想过怎么克服拖延和转换拖延带来的压力吗？
我用5天每天20分钟的业余时间读完这本《拖延心理学》。我想说，我原本认为的拖延有的不是拖延，我原本认为的不是拖延的拖延原来在心底有着隐藏的不可忽略的心理问题，读一读这本书吧，找到拖延的真正诱因战胜它。
我们都有过拖延或者正在拖延，明天开会的文件下班前还没开始整理，马上要进行期末考试时才发现太多的知识点还没复习，一项搁在心里的家务直到上床睡觉也没有去做，准备想写一点自己的感悟却迟迟没有动笔。
拖延一定会让该做的事情延后，但是将事情延后，不一定是拖延。首先要辨识出真正的拖延！
辨识真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。
有时候确实事情有轻重缓急，可以放缓的某件事就不是拖延。为了有更多的时间陪陪孩子放弃一些自己的工作和学习也不是拖延。有时候为了健康不再熬夜，或者坚持健身而延后该做的事情也不是拖延。不要总是用焦虑的想法看待一切延后的事情，只要你觉得不是特别重要的事情放在延后去做，这绝不是因为你有拖延症。
认清拖延，拖延绝不是简简单单的懒，有时候拖延是不可忽略的心理原因。
失败的恐惧：追求完美
老实说因为惧怕失败而拖延我一定有做过，但是我是直到读了这本书才真的意识到原来隐藏在我心底里拖延的真面目。
书中介绍了很多恐惧失败而拖延的类型，但是归根结底就是过度的追求完美容不得瑕疵容不下失败。因为需要完美所以时间不够就放弃升职的竞争，因为追求完美不敢轻易的尝试创新，因为追求完美的告白或者爱情，所以迟迟不敢表白。
看起来很不可思义，很好笑，不过事实上我们确实一边恐惧着失败，开始拖延事件，然后真正的走向失败，选择了失败。
成功的恐惧：成功需要付出太多；成功有风险，有伤害；成功会使我孤立
如果不是读了这本书，我其实很难理解惧怕成功也会拖延，能够成功是一件令人向往的事，还会有人因为恐惧成功？或者说拖延成功？
我一个朋友备考公务员，开始很努力，也凭借优异的成绩过了笔试，可是就在要参加面试的时候他开始恐惧，恐惧如果真的考上了怎么处理新同事之间的关系，恐惧如果考上了一起和他备考的朋友会失落或者嫉妒自己，恐惧自己身边的朋友会因为和他圈子不同孤立他。所以备考面试时他有意无意的拖延。
有时候我们就是会在拖延上找到心理安慰，用拖延解决一些我们不敢面对的未知领域或者环境。
争夺控制高地
这一点是我特别想列出来说的，原本书中是属于恐惧成功里的内容，但是我发现这点其实很好玩，而且很值得我们利用。
书里说到丈夫会拖延妻子安排的家务来获得自己掌控的方式，或者员工会利用拖延领导安排的工作而对抗，争取独立的强硬。那么妻子可以改变一下要求丈夫帮忙家务的策略，可以让丈夫站在主导的位置，主动的去做一些家务；领导也可以改变对待员工的态度和分发工作的方法，可以采用鼓励或奖励的方法，我想那样也许会少了很多被动的拖延吧，而且家庭的幸福度和工作的效率都会大大提高。
目标回报太遥远，感受不到意义
有时候可能我们要在某一领域专研许久才会有些许的成果，这种成功很渺茫，渐渐开始拖延；又或者如林天骄一样，本来喜欢天文，却被要求考金融，感受不到意义有些人会选择拖延学习吧。
ADD(注意力确实紊乱)，ED（执行功能障碍），大脑的运作，抑郁症，焦虑症压力，节奏，睡眠
除了一些主观的原因，客观的原因，拖延还有生物理上的原因，比如ADD、ED和大脑的运作等。
我们的大脑是处在不断的变化中的，而且即使是无意识的时候感受给它带来的影响也很很重要。
外界的冲击会改变大脑的注意力集中力，比如看书时被电视节目吸引，造成了阅读进度的拖延。如果想专注一件事，不拖延可以尽量减少外界的冲击的机会。我想这也许是为什么很多人深夜写文或者做工作计划效率高的原因。
还有一些拖延真的是需要重视的生物原因，比如ADD等，所以保持良好的睡眠，健身，乐观向上，学会转移压力，改变节奏，看心理医生…身体和心态都保持健康才是战胜拖延的最首要根本.
找到拖延的根源，那么在克服起拖延来就会相对的轻松很多，具体拖延具体对待。
书上说克服拖延大概会经过四个过程。
无意识无行动→有意识无行动→有意识有行动→无意识有行动
克服拖延是一项行为模式渐进的过程，从开始的忽视（无意识），到最后的习惯（无意识）。
克服拖延第一步：给自己设立一个明确的目标
一个明确的目标很重要，比如当个作家，医生，比如这周要读完5本书，比如三个月要瘦5斤，有了明确的目标行动就会很主动，不要等自己有感觉或者有意愿的时候才开始，模糊的目标容易引发拖延。
确定了目标，可以设定几个步骤，用行动来定义目标，书里说比如用阅读一本书的章节作为定量，当读完整本书合上它的时候，我们会真切的感受到目标达成，我每次读完一本书都会有一种成就感，或许这就是完成一个目标给自己带来的继续行动的动力。
当然，遇到意外因素的时候也不要刻意追求完美，可以根据情况修整目标。
学会怎样判断时间
时间是固定，有限度有刻度的。做一个日程表，可以以周为单位，计划一周必须做的事情，时间表不要太松，那样就失去了约束自己的意义，也不要太严苛，适当的给自己一些放松的时间。你会发现有了一个时间计划表，行动的效率会上来一大块。
书里还说了很多帮助我们判断时间的技巧比如利用碎片时间，找出自己的最佳时间等。我觉得这个也是很受用的。就如这本书我就是利用我的碎片时间读完的，睡前的间隙，坐车。碎片的时间足够我们干很多事来提高自己，看一段TED的视频，或者去完成我们设定的目标。我会每天坚持在电脑前写三四个小时，然后碎片的时间去阅读来提高自己。
学会接受和拒绝
接受是接受有意义的人和事。
接受别人的支持和帮助，也可以做一个承诺，让亲人朋友帮忙监督。在监督之下逃避和放弃的概率就会小很多。还要接受挑战，完成一项挑战也会快乐很多，尽量多的去做自己喜欢的事，喜欢会给我们很多完成的动力。
拒绝是拒绝没有意义的追求
对浪费时间和让我们退步的任何事说不。如果一个人给我们带来太多的负能量要控制住距离和时间，不要让自己被干扰。对于没必要的事情和微不足道的事情说不，还是要把更多的时间用来做首要的事，不要明天要交论文了却还在因为晚餐吃什么纠结俩小时。
利用身体减轻拖延
运动会让我们的大脑充满活力，焕然一新。我现在就和一个志趣差不多的朋友一起跑步，互相鼓励互相监督，每周周一到周六我们都会去公园跑上5公里。据说运动会刺激身体产生啡肽，这是一种有助于提升愉悦和幸福感的荷尔蒙，心情好了，对自己要坚持去做的目标或计划就会增加很多积极的动力，拖延也会相应的减少，一个良性的循环就会持续，收获更多的幸福和健康。
我还有一个朋友每周都会去做一次 禅修，这点书上也提到了，正念可以减少自责和压力，舒缓身心，有时候纠结的少了，顾虑的少了，拖延也就少了。
必要的时候选择看心理医生
这点好理解了，如果拖延到无法自视，执行有障碍的时候，要积极的去看医生。
找到适合自己的一种情况，选择恰当的方法，让拖延走开。如果你想深入的研究可以自己翻开书看一看。还有很多有趣的，活生生的现象发生在你我的身上。
《拖延心理学》给我们诠释了一个完整的，客观的，透彻的，幽默的拖延心理。让拖延症赤身裸体的摆在面前，所谓知己知彼，百战不殆。了解拖延的心理根源，智慧的运用方法打败令人头疼的拖延一点不难。
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